プロテインダイエット-エッセンス、プロ、フード、メニュー

24 9月 2021

テクニックには多くのバリエーションがあります。それらのいずれにも、炭水化物と脂肪の量が限られているタンパク質食品が含まれています。タンパク質は、体が正常に機能するために必要です。栄養システムは、肉なしでは生きられない人々の体重を減らすための素晴らしい方法になります。以前は、モノダイエットと呼ばれていました。しかし、栄養士の発達のおかげで、食事療法は体重を正常化するための最も穏やかな方法になりました。

正しいプロテインダイエットメニューはポジティブな性質を持っており、短期間で体重を減らすことができます。主なものは、タンパク質を含む食品を食べることです。結局のところ、それらは正常な代謝に必要です。体は独立してタンパク質を体内に蓄積することができないため、それらは定期的に食品に含まれています。通常の食事では、これは起こらないので、それらは絶えず消費されます。これが起こらない場合、内臓が正常に機能するためにそこからタンパク質を引き出すため、筋肉量が減少します。体の枯渇が起こり、肌がたるんでしまいます。

あなたが14日間減量のためにこの栄養システムに固執するならば、それから体重は筋肉の減少のためにではなく、体脂肪の燃焼のために消えません。その遵守は、空腹を感じることを恐れている人々に適しています。そのような食事療法による食欲不振は起こり得ず、筋肉は萎縮しません。彼女の後、減量の体はスリムになり、フィットします。

減量には、プロテインダイエットメニューが非常に効果的であり、体への影響のメカニズムは十分に研究され、科学的に証明されています。電力システムは、次のプロセスを開始します。

体は脂肪や炭水化物を受け取らず、腰、腹部、臀部にある脂肪沈着物を消費する必要があります。女性にとって、これらの場所は最も問題があります。
タンパク質を吸収するために、体は多くのエネルギーを必要とします。そして、それは皮下脂肪を燃やすことによって補充されます。
プロテインフードは、代謝プロセスをスピードアップする熱生成を生み出します。

人が体重を減らしたい場合は、タンパク質ダイエットは健康に害を与えることなくこれを行うのに役立ちます。フードシステムの必要な期間と好みの料理のオプションを選択することが可能です。

タンパク質の規範

人は1日あたり体重1キログラムあたり約0. 8グラムのタンパク質を必要とします。しかし、多くの有名な栄養士は、この量は体にとって十分ではないと信じています。特に、筋肉量を維持することが非常に重要な高齢者にとって。

専門家は、引退前および定年の人々に、体重1キログラムあたり少なくとも1. 3グラムのタンパク質を摂取するようにアドバイスしています。

健康な若い男性の場合、栄養士は1日1キログラムあたり約1. 5グラムのタンパク質を食べることを推奨しています。したがって、体重70 kgの人は、1日あたり約90〜120グラムのタンパク質を食べる必要があります。

ダイエットの特徴

電力システムには、体重を減らしているすべての人が考慮しなければならないいくつかの機能があります。

タンパク質は、常に仕事をしている、またはスポーツをしている人々の体を飽和させます。そのような食べ物は、赤ちゃんを期待している女性に適しているかもしれません。シンプルなプロテインダイエットメニューは、肉、魚、乳製品の摂取が特徴です。栄養システムは、体に害を与えたりストレスを与えたりせずに体重を減らしたい人にとって有益です。
食事療法を順守するための最大期間は14日です。この期間はあなたが体を傷つけることなく体重を正常化することを可能にします。タンパク質の減量の結果は、安定したパフォーマンスによって特徴付けられます。得られた結果を統合するには、脂肪分の多い揚げ物や甘い食べ物を除いて、徐々に栄養システムを離れる必要があります。
6ヶ月後までに食事を繰り返すことをお勧めします。
タンパク質を含む食品は、体重を減らすことからの重要な推奨事項を必要とします。食事中の排泄システムの働きが活性化され、合併症を引き起こす可能性があります。したがって、現時点では、飲酒体制を守り、炭酸を含まない水を十分に摂取する必要があります。
食品からの総カロリー数は約1200-1400でなければなりません。それらの欠如は、内臓の機能の混乱につながり、免疫系を弱める可能性があります。
その日の減量のためのプロテインダイエットのメニューは、あなたにあなたの好きな料理の味を（少量で）楽しむ機会を与えて、あなたが安定した体重を維持することを可能にします。

このフードシステムでは、空腹感を常に経験する必要はなく、食事は無制限で多様です。

このダイエットは誰のためですか？

たんぱく質の食事が筋肉量の成長に影響を与える可能性があることはすでに知っています。炭水化物が不足していると、脂肪の蓄えからエネルギーを奪う必要があります。それが理由です定期的な集中トレーニングと組み合わせることで、私たちの体の質が向上します、レリーフが強調表示されます。

ほとんどの場合、アスリート、プロスポーツ選手、そして最も引き締まった体を手に入れようとする人々は「乾燥」に頼ります。しかし、ジムで「ジョック」を十分に見た男と女は、日常生活ではそのようなダイエットをする必要がないことを理解していないことがあります。

次のような場合は、同様の食事療法が適しています。

たくさんのポンドを失いたい;
あなたが少し太りすぎである間、海に休暇に行き、見事に見えたいです。
フォトセッションの計画;
アスリートとあなたは体重を減らすために乾かす必要があります。
ボディービルダー。

基本的に、これでプロテインダイエットが必要となる可能性のある状況のリストは終わりです。しかし、他に座る理由があると感じた場合は、賢明に食事にアプローチするようお願いします。決して体を消耗させないでください、そしてあなたのすべての食事を前もって考えてください.. 。

推奨食品と禁止食品

その日のプロテインダイエットメニューはさまざまで、現時点でダイエットに含めることができる特定の料理のリストが含まれています。おすすめの商品は次のとおりです。

鶏肉と七面鳥の肉、牛肉、内臓。ダイエットの場合、食べ物は茹でるか煮込む必要があります。ほとんどの場合、皮なしの鶏肉が使用されます。吸収性が良く、調合に問題はありません。
赤身の魚。それは、体の正常な機能にとって重要な適切な量のタンパク質と微量元素を含んでいます。
カッテージチーズと乳製品。それらの組成物に存在するカゼインは、消化するために体からの努力を必要とします。その結果、多くのカロリーが無駄になります。
そばとオートミール、パン（ライ麦、黒、全粒穀物）。
ゆで卵。それらに含まれるタンパク質は、消化しやすく栄養価が高いです。
でんぷんを最小限に抑えた野菜（きゅうり、キャベツ、セロリ）。
柑橘系の果物（オレンジ、グレープフルーツ）、酸っぱいリンゴ。
マグロの缶詰。それらは大量のタンパク質と最小限の脂肪組成を含んでいます。

飲酒体制には特に注意が必要です。ハーブティー、野菜や果物から絞りたてのジュース、精製水を含めることができます。

プロテインダイエットメニューを1週間作成する場合、脂肪になりやすい食事に含まれる食品の含有量を制限する必要があります。

まず、お菓子を除外する必要があります。ケーキ、クッキー、ペストリーは言うまでもなく、果物でさえ結果を台無しにする可能性があります。
揚げ物、脂っこい食べ物、パスタはメニューから完全に除外する必要があります。
炭酸飲料、コンポート、ジュースもダイエット期間中はお勧めしません。
でんぷんを多く含む野菜（じゃがいも、豆類、えんどう豆）。

そのような製品を拒否することで、短期間で具体的な結果を得ることができます。

ダイエットスケジュール

電源システムは次のように実行する必要があります。

毎日のメニューをいくつかのレセプション（5-6）に分割するのが最善です。朝、空腹時に、コップ一杯の精製水を飲みます。就寝の3時間前に最後の食事をとってください。
昼食前に少量のお粥と全粒粉パンを食べることができます。果物（りんご、みかん）が食べられます。
プロテインミールは、生野菜やサラダと組み合わせて午後の食事に含まれています。

プロテインダイエットメニューで体重を減らすときは、料理の正しい組み合わせを持つことが重要です。これは肯定的な結果を達成します。電力システムは、2週間で10kgの余分な体重を軽減します。これを行うには、すべての推奨事項に厳密に従う必要があります。

この食事療法から適切に抜け出す方法

あなたの体は毎日特定の物質を手に入れることに慣れています。ダイエット終了の最初の日にケーキやパンに飛びつく必要はありません。あなたは徐々に去る必要があります、まだ速い炭水化物を食べないという後天的な習慣を維持しようとしている間。

穀物、野菜、脂肪分が多い乳製品をゆっくりと食事に取り入れましょう。バナナ、柿、アプリコット、ドライフルーツなど、以前は禁止されていたダークチョコレートを買う余裕があります。

ノート！ダイエットを終了するプロセスは3〜5日かかることがあるので、急ぐ必要はありません。体に再構築する時間を与えることが重要であり、すぐに大量の新しい栄養素を体に負荷しないでください。

7日間の食事

1週間のフードシステムは、遵守期間中に人が空腹感に苦しむことがないように設計されています。料理は簡単に準備できます。1週間の減量のためのプロテインダイエットメニューには以下が含まれます：

朝ごはん。カッテージチーズ（160 g）、お茶（緑またはハーブ）、半分オレンジ。
晩ごはん。鶏の胸肉（170 g）、全粒粉パン。
午後のおやつ。低脂肪ヨーグルトのグラス。
晩ごはん。蒸し魚（200g）、野菜サラダ（170g）。

他のすべての日は、このように食べ続ける必要があります。平日は、プロテインダイエットメニューにカッテージチーズ、ケフィア、ゆで卵が追加されます。また、カロリー量を考慮して、食品を代替する必要があります。

野菜は軽く調理され、シチューやスープに調理されます。一日中おやつとしてお使いいただけます。でんぷん質のない野菜を摂取するのが最善です。

同様の食事を14日間の食事に使用できます。この場合、最も効果的なオプションを取得できます。

プロテインダイエットにはどのような動物性食品が含まれていますか？

タンパク質ベースの食事には、次の動物性食品を含める必要があります。

赤身の白身の肉（鶏の胸肉、七面鳥の肉、他の種類の肉の赤身の部分）。製品は皮なしで食べる必要があります。鶏の胸肉は特に便利です。1回の200グラムのサービングには300カロリーしかなく、50グラムものタンパク質が含まれています。
必須のオメガ酸（マグロ、サーモン）が豊富な魚の品種を含むシーフード。150gのマグロは200カロリーと40グラムのタンパク質を含んでいます。
脂肪を最小限に抑えた乳製品（ケフィア、ヨーグルト、カッテージチーズ）。200 gの低脂肪カッテージチーズには、25グラムのタンパク質と200カロリーが含まれています。
卵白。それはほぼ完全にタンパク質で構成されています。さらに、卵白には、人体を老化から保護する重要な抗酸化物質が含まれています。

10日間のダイエットメニュー

表に示されている皿は、体重が減り、給餌時間全体にわたって独立して分配され、交互になります。

下の表に、10日間の推奨プロテインダイエットメニューを示します。

日	朝ごはん	晩ごはん	午後のおやつ	晩ごはん
1日目	無糖ハーブティー	鶏の胸肉、キャベツの煮込み、青リンゴ	低脂肪ケフィア	蒸し魚、サラダ
2日目	無糖ハーブティー、全粒粉パン	ウハ、じゃがいも、キャベツのサラダは含まれていません	無脂肪ケフィア、グレープフルーツ	低カロリーカッテージチーズ
3日目	無糖茶	ボイルドビーフ、生野菜	ケフィア、オレンジ	ビートルートとキャベツのサラダ
4日目	砂糖を含まない緑茶、ライ麦パンのクルトン	野菜と赤身の魚の煮込み	豆腐チーズ、りんご	ゆで卵、にんじんおろし
5日目	砂糖を含まないナチュラルコーヒー	ボイルドビーフ、キャベツ、にんじんサラダ	スキムミルク	無脂肪カッテージチーズ
6日目	砂糖なしのお茶	ビーフブロス、ビートサラダ	ケフィア、グレープフルーツ	ゆで鶏肉、トマト
7日目	お茶、ライ麦ラスク	野菜と魚、全粒粉パン	豆腐チーズ、りんご	野菜サラダ
8日目	砂糖を含まないナチュラルコーヒー	ゆで鶏肉の切り身、クルトン	ケフィアまたは発酵焼きたてのミルク、柑橘類	にんじんサラダ、ゆで卵
9日目	無糖飲料	じゃがいも、生野菜のないウハ	低脂肪チーズ	野菜サラダ
10日目	砂糖なしのお茶	皮なしチキン、トマトサラダ	りんご	茹でた赤身の魚

10日間の減量のためのプロテインダイエットのメニューは多様です。食べ過ぎて少し満腹感を感じてテーブルを離れないように、一部は適度に摂取する必要があります。

2週間のメニュー

これは、効果的で安定した結果をもたらす最も長持ちする栄養システムです。14日間それを遵守することは人に不便や不快な感覚を与えることはありません。

プロテインダイエットの推奨事項（14日間のメニュー）：

日	朝ごはん	晩ごはん	晩ごはん
1日目	無糖のブラックコーヒー	ゆで卵2個、キャベツの煮込み、トマトジュース1杯	焼き魚、揚げ魚、蒸し魚
2日目	無糖コーヒー、ライ麦クルトン	煮魚、野菜サラダ	ボイルドビーフ（250 g）、ケフィア1杯
3日目	無糖コーヒー、ライ麦クルトン	ズッキーニを油で揚げた、青リンゴ	ゆで卵2個、キャベツサラダ、ボイルドビーフ（200g）
4日目	砂糖なしのブラックコーヒー	にんじんの煮物サラダ、ハードチーズ（15g）	ブドウとバナナ以外の果物またはベリー
5日目	新鮮なにんじんおろし	茹でた、焼いた、または蒸した魚、トマトジュースのグラス	ブドウとバナナを除く果物またはベリー
6日目	砂糖なしのブラックコーヒー	ボイルドチキン、野菜サラダ	ゆで卵2個、新鮮なにんじんおろし
7日目	無糖茶（緑またはハーブ）	ゆでた牛肉または牛肉（250 g）、新鮮な果物	3日を除くいずれかの日の夕食

14日間のプロテインダイエットメニューの2週目は、同じダイエットを想定しています。つまり、最初の7日間を繰り返します。

飲酒体制を必ず守ってください。緑茶とハーブティー、水を使用できます。肝臓に負担をかけないよう、飲酒は一切禁止です。

最初の食事には、お茶またはコーヒーの形の液体のみが含まれています。食事中は食べ過ぎないでください。少し空腹感を持ってやめるのが一番です。

プロテインダイエットの長所と短所

体重が減った人は誰でも、好きな野菜や無糖の果物を追加することでメニューを多様化できます。このシステムのプラスの特性は次のとおりです。

栄養システムは集中的なスポーツを可能にしますが、これは他の効果的で迅速な減量方法では困難です。
たんぱく質食品の消化時間は4時間なので、食事は空腹感をほとんど伴わない。
体重は正常化されています。
免疫システムが強化されます。
体が癒されます。肌を引き締め、セルライトを減らし、髪、肌、爪の状態を改善します。
プロテインダイエットメニューには、腸の機能を改善するのに役立つ食物繊維がたくさん含まれています。
食事にタンパク質食品が含まれているため、筋肉量が減少することはありません。
他の食事療法に典型的な倦怠感、嗜眠、めまいの最小限の症状。
このフードシステムの減量率はそれほど速くはなく、離れた後も安定した体重を維持することができます。

あなたがより長い期間減量のためにタンパク質食に固執するならば、それからいくつかの否定的な結果が起こるかもしれません：

タンパク質を長期間使用すると、カルシウムやその他の微量元素が体から浸出し、骨格系の健康に悪影響を及ぼします。
食事中の炭水化物の量が最小であるため、パフォーマンスが低下します。
神経細胞の主要な構成材料である食事に脂肪が不足しているため、過敏性が増加します。
血液凝固の問題、血栓。
タンパク質の栄養は、腎臓や胃腸管の破壊につながる可能性があります。
60歳以上の方はこのように食べることはお勧めできません。
たんぱく質を食べすぎることによる口臭。

体重を減らし始める前に、体を傷つけないように専門家に相談するのが最善です。

なぜタンパク質が体にとってとても重要なのか

それはタンパク質からです：

人間の骨、筋肉、皮膚、髪の毛が形成されます。それらは絶えず更新されており、タンパク質の新しい供給が必要です。
「化学メッセンジャー」ホルモンが合成され、さまざまな体のシステムが調和して機能するのを助けます。
また、酵素は無数の代謝プロセスに関与するタンパク質から合成されます。

タンパク質は免疫システムの機能を改善します。それらはまた、体内の一種の乗り物としても機能します。たとえば、ヘモグロビンは酸素を血液を通して細胞に輸送します。

9つのアミノ酸は、人体がそれ自体でそれらを作成しないので、必須と呼ばれます。彼らは食べ物や栄養補助食品が付属しています。

動物性食品（卵、牛乳を含む）はタンパク質の最良の供給源です。9つの必須アミノ酸すべてが最適な比率で含まれています。さらに、動物性食品はよく吸収されます（90-95％）。植物性食品では、すべてのバランスが崩れています。

ニンジン、穀物、ジャガイモ、キャベツだけに食事を制限すると、体はタンパク質の不足を経験し始めます。これを避けるために、ビーガンダイエット者は、さまざまなマメ科植物、全粒穀物、ナッツ、穀物など、植物ベースの食品を定期的にたくさん食べる必要があります。

禁忌

プロテインダイエットを含むあらゆる栄養システムは、体に負担をかけます。代謝が加速し、毒素が除去され、脂肪が燃焼し、胃は新しい状態や他の食物に適応しなければなりません。

ボディは拡張モードで動作し始めます。すべてが順調に進んでいない場合、慢性疾患が悪化する可能性があります。新しいメニューに切り替える際には、これを考慮に入れる必要があります。このような場合、毎日のタンパク質食は禁忌です。

排泄システムの病気;
高齢者;
赤ちゃんを期待しているときと授乳中;
胆石症;
心臓と血管の病理;
柑橘類アレルギー;
消化管の病理;
糖尿病;
思春期。

禁忌は、この食事療法を選択した人々にとっての停止信号です。禁忌が解消されて初めて、このフードシステムを使用して体重を減らすことができます。

栄養の原則

食事療法の平均期間は5日であり、場合によっては、医師は最大10日間、治療食の遵守を推奨することがありますが、それ以上ではありません。この期間より長く食事に固執することはできません。タンパク質が不足しているため、筋肉組織は急速に収縮し始めます。

あなたは毎日のカロリー数を維持する必要があります

タンパク質食品の代わりに、植物ベースの食品を食べ始める必要があります。タンパク質を含まない食事では、炭水化物の1日摂取量は350 g、脂肪は-80gです。1日メニューのカロリー量は2200kcalを超えません。ダイエット期間中、人が安静を守り、身体活動を厳しく制限している場合、カロリー量を2000kcalに減らすことができます。

さらに、食事には水分と塩分の摂取量の削減が含まれます。これは、多くの腎臓病の症状の1つである浮腫の形成を防ぐ必要があるためです。この場合、食事中のカリウムの量を注意深く監視する必要があります。基本的に、患者はカリウムを体から洗い流すさまざまな利尿薬を大量に服用します。したがって、この物質の不足は、薬または製品の正しい選択で補う必要があります。

効果を向上させるための役立つヒント

栄養士は、健康に害を及ぼすことなく、タンパク質食で体重を減らす方法を提案しています。ダイエットに固執するだけでは効果的な結果を得るのに十分ではないかもしれません。将来的に有効な健康的な食事の原則を使用する必要があります。

食事を始める前に健康診断を受けるのが最善です。
このような栄養システムを順守するには、医師の許可を得る必要があります。
食事を通してマルチビタミンを摂取する必要があります。
めまいの発作が起こった場合、体内への炭水化物と脂肪の摂取量を増やす必要があります。朝のメニューにオートミールを加えることができます。
気分が悪くなった場合は、プロテインダイエットを拒否するのが最善です。
減量の期間中は、薬を服用しないでください。
食事療法は専門家と話し合うべきです。
あなたは時間ごとに厳密に食べる必要があります。
カロリーを数える必要があります：あなたが消費するよりも多くを消費します。
就寝時間の2〜3時間前に夕食をとることをお勧めします。
メニューは茹でたり、煮込んだり、蒸したりするだけです。
料理のサイズ：飲み物（200 mg）、その他の料理（150 g）、果物（100 g）。
あなたが食べる塩の量を制限してください。
あなたは少なくとも1日8時間眠る必要があります。
あなたは悪い習慣をあきらめるべきです。
筋力スポーツと有酸素運動をあきらめます。あなたの最善の策は、泳ぐか、フィットネス、エアロビクス、またはピラティスに行くことです。

プロテインダイエットは、体重を正常化し、短時間で調和を実現できる効果的な栄養システムです。さまざまな料理のおかげで、体重を減らすことで空腹感や倦怠感を感じることはありません。すべての推奨事項に準拠すると、健康が向上します。多くの肯定的な資質にもかかわらず、食事療法には、それを遵守し始める前に考慮しなければならない特定の禁忌があります。

食べないのが一番いい食べ物

食事から取り除く：

飽和脂肪とトランスジェニック脂肪を多く含む食品。前者は特に赤身の肉（豚肉、子羊肉）が豊富で、後者はマーガリンが豊富です。
塩分が過剰な缶詰および加工肉（スモークソーセージやソーセージなど）。
単純な炭水化物（最高級の白パン、砂糖、お菓子、ペストリー、チョコレート）の使用も最小限に抑える必要があります。それらは非常に速く「燃え尽き」、空腹感を引き起こします。
油で揚げた食べ物は拒否する必要があります。カロリーが高すぎます。
マヨネーズは使用しないでください。醤油、レモンジュース、バルサミコ酢、さらには最も一般的なケフィアに置き換えることができます。
脂肪分が多いミルク、バター、チーズの品種をあきらめる必要があります。

個々の製品に限定されないことも重要です。食べ物が多ければ多いほど良いです。多様性により、食事はよりバランスの取れたものになり、体に必要なすべてのマクロ要素とミクロ要素が含まれます。