減量のための日本の食事療法の種類と原則

28 9月 2021

日本人女性、または日本の食事療法は、YaELOクリニック（Yaeks）の栄養士によって開発されました。この技術の原理は、低カロリー食品を7〜14日間使用することに基づいています。厳格な食事療法を開始する前に、専門家は精神的に準備することをお勧めします-減量システムは方法のすべての規則を厳守する必要があります。余分な体重を取り除くこのシステムは、長い出口が特徴です：それは4週間続きます。その高い効果にもかかわらず、特に禁忌がある場合、食事療法は体に害を及ぼす可能性があります。

減量の原則

日本の食事は7、14または13日間設計されています。たんぱく質を多く含む食品を使用することで、正しい減量が行われます。炭水化物と脂肪が多い食品は食事から除外されます。この技術は「無塩」と見なされます。減量の初期段階には、体内の代謝プロセスの正常化、毒素の除去が伴います。脂肪燃焼プロセスは2〜3日目に始まります。

政権から逸脱することは不可能です-食事療法は厳密に処方されています。十分な量の炭水化物が皿に不足しているため、食事の期間は14日を超えてはなりません。副作用の出現は食事療法の即時停止を必要とし、医療機関に連絡する理由です。減量中のビタミンやミネラルの使用が奨励されており、複合体は個別に選択されます。食事療法からの脱出には最大1か月かかる場合があります。

栄養規則

許可された食品から作られた料理はすぐにあなたをいっぱいにすることができます。これは、主要な「構築」コンポーネントであるタンパク質の組成に存在するためです。炭水化物と脂肪は少量で体内に入ります。食物繊維は新鮮な野菜や果物に含まれており、その使用は制限されていません。可溶性食物繊維は、消化器系の正常な機能に貢献しています。代謝に関与する抗酸化物質は、緑茶や天然コーヒーに含まれています。

毎日特別に選ばれたメニューは、体に必要な栄養素を提供します。

飲酒レジメンは注意深く観察する必要があります。1日あたり少なくとも1. 5リットルの液体を飲む必要があります。料理に塩、砂糖、辛いスパイスが含まれていることは容認できません。食事の回数は限られており、1日3回までです。おやつは食べられません。

専門家は、事前にスイーツやジャンクフードをあきらめることをお勧めします-これは故障を避けるのに役立ちます。部分を減らすことをお勧めします。

許可および禁止されている製品

消費が許可されている製品のリストは厳しく制限されています。14日間、日替わりメニューには次のものが含まれます。

肉および鶏肉製品;
魚;
パン;
野菜;
果物;
絞りたての天然ジュース。
乳製品;
お茶とまだミネラルウォーター。

あなたが食べることができる野菜、果物、緑：

ズッキーニ;
にんじん;
ナス;
キャベツ;
りんご;
パイナップル;
洋ナシ;
キウイ;
ザボン;
柑橘系の果物（レモン、オレンジ）。

パンとラスクはライ麦でなければなりません。赤身の肉（赤身の牛肉、鶏肉、七面鳥）と魚（メルルーサ、ブルーホワイティング、タラ）は熱処理されています。卵は許可されていますが、少量です。飲み物（緑茶、天然の弱いコーヒー、沸騰したお湯）には甘味料を含めないでください。トマトジュースと低脂肪（1％）ケフィアを飲むことができます。オリーブオイルは食事に含まれています。

禁止されている食品はメニューから完全に除外する必要があります。これらには以下が含まれます：

脂肪の多い肉や魚;
植物油;
塩と砂糖;
ファストフード;
小麦粉製品;
燻製および茹でたソーセージ;
半製品および缶詰;
お菓子やペストリー;
でんぷんを含む食品（野菜、シリアル）;
アルコールおよびタバコ製品;
ソース、マリネ。

野菜と果物：

チェリー;
さくらんぼ;
ガーネット;
柿;
みかん;
マンゴー;
イチジク;
パッションフルーツ;
葡萄。

ドライフルーツ：

プルーン;
レーズン;
干しあんず;
日付。

乳製品は乳糖不耐症であることが多いため、日本人はめったに乳製品を食べません。そのため、乳製品は食事に含まれていません。

ポテトチップス、甘くて塩辛いポップコーンを食事から除外する必要があります。セモリナ粉、大麦、キビの割りは、脂肪燃焼を促進する食品の調理には使用されません。

禁止されている小麦粉製品：

パンケーキ;
餃子;
ヴァレニキ;
スパゲッティ（麺）;
パンケーキ;
パスタ;
小麦パン;
マフィン。

菓子類（お菓子、クッキー、ペストリー、ロールパン、ケーキ、マシュマロ、ハルヴァ、ジャム、ジャム）は固く禁じられています。調味料（スパイス、マヨネーズ、ケチャップ）は料理に追加されません。乳製品（サワークリーム、チーズ、発酵焼きミルク、全脂肪ミルク、クリーム）は禁止されています。

肉とソーセージ：

豚肉;
マトン;
ハム;
ゆで豚肉;
サロ;
スモークソーセージ;
未調理の燻製、茹で、乾式硬化ソーセージ。

乾燥、燻製、乾燥した魚はすぐに食事から取り除く必要があります。家禽肉は茹でた形でのみ消費されます。チョコレート、ギー、バターは使用しないでください。アルコール飲料とタバコ製品は、減量の2〜3週間前に除外されます。高度に炭酸化された甘い飲み物（レモネード、クワス）は、まだミネラルウォーターに置き換えられます。

ドライフルーツのコンポート、ゼリーは飲酒には含まれていません。さくらんぼ、りんご、ザクロ、ぶどう、オレンジジュースも控える必要があります。蜜はパイナップルとトマトから作られ、少量から飲まれます。

日本の食事の種類

日本の食生活には3種類あります。日数が異なります。

7日;
13日;
14日間。

技術の種類に関係なく、食事療法に従う必要があります。

ダイエット14日

無塩痩身システムは2週間設計されています。この期間中、脂肪細胞が徐々に放出され、それらが燃焼します。最初の3日間で、体は浄化されます。この期間中、専門家は水分をたくさん飲むことをお勧めします。沸騰したお湯と緑茶は残りの毒素の洗い流しを加速します。従来、食事療法は2つの段階に分けられ、それぞれが7日間続きます。最初の段階では、ケフィアがメニューに含まれています。料理は蒸し、揚げ物、炒め物は無視されます。

7日間の食事

最も穏やかなテクニックは一週間設計されています。この期間中、あなたは3-4キログラム以下を失うことができます。メニューは厳しく、商品も厳しく制限されており、交換はできません。減量の期間中に、体が新しい食事療法に慣れる間にリストラが発生するため、専門家はこのシステムの効果が最も低いと考えています。メニューには、許可された食材を使用した伝統的な日本料理が含まれる場合があります。それらを補足することはできません。日本の女性によると体重を減らすことを計画している人々のために、栄養士は「軽量」オプションを選択することをお勧めします。

13日間の食事

このタイプの動作原理は、前の2つと同じです。サービング重量は200gを超えず、喉が渇いたときに液体が消費されます。食物摂取-同時に13日間。デトックス栄養のすべての規則の遵守は必須です。2週間以内に腸が完全にクレンジングされます。脂肪を燃焼するプロセスが徐々に発生するため、問題のある領域では、皮膚はその弾力性を保持します。使用済みのエネルギー供給には、タンパク質食品が補充されます。

日ごとの食事療法

スリミングディッシュはヨーロッパ料理に完全に適合しており、エキゾチックな食材は含まれていません。おおよそのメニューは7日間設計されており、8日目に繰り返されます。飲み物はさまざまです。コーヒーを緑茶に、ケフィアをトマトジュースに置き換えてください。製品の毎日の基準は、必要に応じて、日数に応じて2つの部分に分けられます（毎週の減量を伴う）。

ダイエットスキーム（14日間）：

鶏ササミ-1kg;
魚の切り身-2kg;
赤身の牛肉-1kg;
クラッカーまたはライ麦パン-0. 5kg;
卵-20個;
白キャベツ-2個;
ズッキーニおよび/またはナス-1kg;
ニンジン-2. 5〜3 kg;
果物（無糖）-1 kg;
レモン（大）-2個;
ケフィア（低脂肪）-1 l;
オリーブオイル-（コールドプレス）-0. 5 l;
トマトジュース（自家製）-1リットル;
ナチュラルコーヒー（穀物または粉末）-1パッケージ;
緑（大葉）茶-1パック。

水の消費量は、年齢と体重によって異なります。

フードセットは1日3食で十分です。非炭酸ミネラル水は沸騰したお湯に置き換えることができます。1日あたりの液体の最小量は1. 5リットルです。

日替わりメニューの詳細プラン（日別）：

朝食用（8. 00）-弱いナチュラルコーヒー1杯。クリーム、砂糖、コンデンスミルクは加えてはいけません。昼食（13. 00）-細かく刻んだキャベツを独自のジュースで煮込み、少量のオリーブオイル、ゆで卵2個、トマトジュース250mlを加えます。夕食（18. 00）-魚（200 gの骨なしの切り身）、蒸しまたは茹で。
朝食-ミルクと砂糖を含まないコーヒー、ライ麦パンのスライス。昼食-キャベツをオリーブオイルで煮込み、魚の切り身を蒸した（煮た）（100g）。夕食-ボイルドビーフパルプ（100 g）と250mlの低脂肪ケフィア。
朝食には-弱いナチュラルコーヒーとライ麦のクルトン。ランチには、ナスやズッキーニで作った野菜のシチュー。夕食には、油で味付けした新鮮な白キャベツのサラダ。卵2個と赤身のゆで牛肉（パルプ）200gが食べられます。
朝食-生のマッシュキャロット、レモンジュース。昼食-茹でた骨なし魚の切り身（200 g）、トマトジュース250ml。夕食-無制限の果物。
朝食には-生のマッシュキャロット、レモンジュース。昼食には-茹でた骨なしの魚の切り身（200 g）、トマトジュースのグラス。夕食のために-どんな量の果物でも。
朝食-砂糖なしのコーヒーまたは緑茶。昼食-0. 50ボイルドチキン（皮のない胸肉または太もも）、新鮮な野菜サラダ（ニンジンとキャベツ）と少量の油。夕食-茹でた鶏卵（2個）、新鮮なにんじんのサラダとバター。
朝食用-砂糖なしの緑茶。昼食には-牛肉の煮込みまたは煮物。夕食の場合-任意の料理（3泊の夕食を除く）。

メニューは概略的に表示できます。専門家は、目立つ場所に図面付きのシートを置くことをお勧めします。

食事療法からの正しい方法

ある種の食事栄養は、食事後2〜4週間は守らなければなりません。減量中、体は少量や低カロリーの食品に慣れます。正常な体重と消化管の最適な機能を維持するには、食事療法を避ける必要があります。徐々に通常の食事に戻すことをお勧めします。炭水化物が豊富な食品は毎日少しずつ追加されます。リリース期間は少なくとも14日です。

食事は分数である必要があり、部分の重量を増やすべきではありません。食事は、少量のカロリーを含み、体重を減らす過程で蓄えられたエネルギーを補給する食品によって支配されるべきです。タンパク質食品（鶏卵、鶏肉、魚）の消費量を減らすことはお勧めしません。メニューでは、脂肪と炭水化物が徐々に導入されています。塩と砂糖は微量で加えることができます。飲み物はたっぷりで、1日2リットル以下を消費する必要があります。

ダイエット終了期間中は、朝食にシリアルを食べることができます。オートミール、そば、米の割りは水で煮ます。野菜や果物は生で食べられます。甘酸っぱいリンゴの品種を優先するのが最善です。軽食は主な食事の間に導入されます：ケフィアまたは餅のグラス。ライ麦パンは、全粒穀物または酵母を含まないパンに置き換えられます。

パスタやお菓子、焼き菓子、おやつは食事に含まれていません。

ダイエット費用

減量中に使用が承認された製品は、中価格帯にあります。

長所と短所

体重を減らすための日本の技術には、多くの長所と短所があります。利点は次のとおりです。

効率;
可用性;
体重を減らすと同時にクレンジング;
詳細メニュー;
1日3回の食事。
筋緊張の増加。

効果は脂肪燃焼の急速なプロセスによるものであり、結果は7日後に現れます。製品は誰でも利用でき、どの店舗でも購入できます。カロリーを事前に計算する必要はなく、メニューは明確に書かれています。食事は1日3回、食事はボリュームたっぷりなので、空腹感はほとんどありません。体を浄化することは、代謝プロセスを正常化するのに役立ちます。食品中のタンパク質含有量が高いため、筋肉構造が強化されます。

欠点は次のとおりです。

不均衡な食事;
ビタミンとミネラルの欠乏;
ボリュームたっぷりの朝食の欠如;
食事療法を終了するための規則を遵守する必要性。
短期間の体重減少;
禁忌。

バランスの取れていない食事と脂肪、タンパク質、炭水化物の比率の不遵守は、副作用のリスクを高めます。自然の防御反応の低下、爪や髪の状態の悪化は、体内のビタミンの不足を背景に発生します。食事療法からの正しい方法は、急速な体重増加につながる可能性のあるストレスの多い状況の発生を防ぎます。

禁忌と危害

食事療法は健康な人にのみ適しています。体重を減らす前に、検査を受けて栄養士に相談する必要があります。禁忌は次のとおりです。

いつでも妊娠;
母乳育児;
胃と十二指腸の潰瘍;
消化器系への侵食性損傷;
失敗を含む腎臓と肝臓の病理;
貧血;
胆嚢疾患;
感染症の病因;
心血管系の病理;
低ビタミン症;
糖尿病;
血圧が急上昇します。
慢性疾患の悪化;
痛風。

食事は高齢者や青年には適していません。技術の一般的な規則に従わないと、副作用のリスクが高まります。初期の頃は、吐き気や便の乱れ（便秘や下痢）が現れることがあります。消化器系の不調は、過度の鼓腸または疝痛を伴います。口臭、胸焼け、げっぷが現れます。頭痛は砂糖の完全な拒絶を背景に発生します。

神経症と睡眠障害は同じ理由で発症します。脂肪が少ないため、口の中に苦味が出ます。見た目が悪くなることがあります：肌が青白く乾燥します。栄養不足は関節痛につながります。

ダイエットレシピ

ダイエットミールは終了時にメニューに追加されます。あなたはサラダ、最初と2番目のコースであなたの食事療法を多様化することができます。糖度の低い自作デザートは脳機能を改善し、14〜15日で摂取できます。

ダイエットサラダ「ホープ」には、次の材料が含まれています。

じゃがいも-（2個）;
ミルクソーセージ-（2個）;
鶏の胸肉-（250 g）;
きゅうりのピクルス-（1個）;
緑;
塩;
オリーブオイル-（大さじ1）。

茹でたジャガイモ、茹でた鶏肉、ソーセージを立方体に切ります。深いボウルに塊を入れ、塩で味付けします。きゅうりを細かく切って、そこに細かく刻んだ野菜を加えます。

サラダをオリーブオイルで味付けします（最初のプレス）。

キャベツサラダ：

白菜-（250 g）;
新鮮なきゅうりとトマト-（250 g）;
唐辛子-（1個）;
ハードチーズ-（150 g）;
塩;
オリーブ（1/2缶）;
オリーブオイル。

白菜の葉を手で細かく裂きます。きゅうりとトマトは大きく切ります。ブレンダーで唐辛子（野菜の半分）を刻みます。すべての材料、塩を混ぜ、油で味付けします。サラダに粉チーズとオリーブをのせます。

最初のコースはランチタイムに消費されます。消化しやすいように、スープはピューレになっています。ほうれん草とセロリのスープ：

レモン-（1個）;
トマト-（2個）;
ほうれん草-（200 g）;
セロリ-（茎、2個）;
緑;
野菜ブロス-（1. 5リットル）;
塩;
オリーブオイル-（大さじ1l。）。

予熱した鍋にオリーブオイルを注ぎます。セロリの茎を細かく刻み、油で炒める。別の鍋で、スープを沸騰させ、刻んだほうれん草をその中に入れ、5〜7分間煮ます。トマトから皮を取り除き、ブレンダーで挽く。ほうれん草にトマトペーストを加えます。スープに塩を加え、揚げ物を加えます。15〜20分間調理します。完成したスープにレモンジュースと刻んだハーブを少し加えます。

きのこクリームスープ：

シャンピニオン-（8個）;
じゃがいも-（2個）;
ズッキーニ-（300 g）;
にんじん-（1個）;
タマネギ-（1個）;
弱い肉汁-（1リットル）;
小麦粉-（大さじ1l。）;
オリーブオイル-（大さじ2l。）;
クリーム-（大さじ1l。）。

茹でた野菜を小さな立方体に切り、ブレンダーで挽く。スープを沸騰させます。小麦粉をきつね色になるまで炒め、スープに加え、そこに野菜のピューレを加えます。スープを弱火でとろみがつくまで煮込み、塩を加え、生クリームを加え、ハーブを飾る。最初のコースはライ麦クルトンで提供されます。

野菜とビーフシチュー：

牛肉-（500 g）;
オリーブオイル-（大さじ3 l。）;
ジャガイモ-（200 g）;
にんじん-（1個）;
ブルガリアペッパー-（1個）;
玉ねぎ-（1個）。

タマネギ、ピーマン、すりおろしたにんじんをオリーブオイルで半分の輪に広げます。牛肉を半分火が通るまで茹で、冷まして小さな棒に切ります。揚げ野菜、塩の上に肉を置きます。上に短冊状に切ったじゃがいもを入れます。もう一度塩を入れます。肉汁を野菜に注ぎます。弱火で25〜30分煮ます。

インドのマンティは食事の料理であり、その準備は2段階で行われます。生地の材料：

小麦粉-（1. 5カップ）;
温水-（1杯）;
塩。

塩をぬるま湯に溶かします。小麦粉を作業台に注ぎ、くぼみを作ります。塩水を少しずつ注ぎ、弾力のある生地を徐々にこねます。タオルで覆い、15〜20分放置します。

生地が「フィット」している間、ドレッシングを準備する必要があります。必要なコンポーネント：

シャンピニオン-（6-8個）;
にんじん-（1個）;
ネギ-（4-5羽）;
ズッキーニ-（400 g）;
オリーブオイル-（大さじ2l。）;
トマトペースト-（大さじ2l。）;
チキンフィレ-（400g）。

シャンピニオン、ズッキーニ、にんじんを小さな立方体に切ります。鶏の切り身を茹でて細かく刻む。玉ねぎを油とトマトペーストで炒め、にんじん、ズッキーニ、きのこ、肉を少しずつ加えます。揚げ物に150〜200mlの水を注ぎ、柔らかくなるまで野菜を煮ます。

生地を薄く伸ばし、それぞれに油を塗ります。ストリップを正方形（10x10 cm）にカットし、積み重ねます。生地は圧力鍋またはスロークッカーで15〜20分間蒸します。生地の「柱」を皿に並べ、野菜ソースをかけ、ハーブをまぶします。

結果とレビュー

2週間で、8〜9kg体重を減らすことができます。このテクニックを使用して体重を減らしたほとんどの女性と男性は、それについて前向きに話します。

最初のレビュー、女性、36歳

私は思春期に回復し始めました、私は多くの食事療法を試みました-彼らは助けにはなりませんでした。私は栄養士のところに行き、健康診断を受け、別々に食べ、絶えず計算されたカロリー、絶食日を調整しました、そして5ヶ月でわずか2キログラムを失うことができました。日本の脂肪燃焼システムは友人からアドバイスを受けました、私は2週間で7kgを失うことができませんでした。やってみることにしました。

健康診断は禁忌を明らかにしませんでした。栄養士は食事療法に関して詳細な推奨をしました。このシステムは、大規模な材料投資を必要としません。医者のアドバイスで、彼女はメニューを詳細に描き、シートを冷蔵庫に貼り付けました。最初の3日間で、私はほとんど失敗しました。部分が小さく見え、空腹感が常に存在していました。4日目は楽だったので、食べ物をもっと長く噛んで、もっと液体を飲もうとしました。

減量の第二段階はあっという間に過ぎ去りました。私は機械で調理しました：私は皿の材料とそれらの重さを思い出しました。食べ物は満足のいくように見え始め、空腹は事実上消えました。3日目の短期間の頭痛を除いて、副作用はありませんでした。栄養士は、これは砂糖の不足によるものだと説明しました。私は20日間食事を残しました。出口の食べ物が好きだったので、甘くて脂っこい、塩辛い、燻製の食べ物を完全に捨てました。私は結果に満足しています：2週間で私は10、5kgを失いました。6か月後に、この減量システムを再び使用します。

2回目のレビュー、女性、28歳

私は2年前にそのテクニックを学びました。当時、彼女の体重は107 kgで、164増加しましたが、この数字は非常に重要です。健康上の問題があり、見た目も不満でした。彼女の友人は効果的な食事療法をアドバイスすることができなかったので、彼女は専門家に相談することに決めました。医者は日本の減量システムを使って減量を試みることを勧めました。長い食料品のリストは最初は怖かったが、栄養士は安心して食事を詳細に説明した。

7日間で5kgかかりました。メニューの料理はボリュームたっぷりで、一部食べました。最初は、わずかなめまいと腸のわずかな動揺がありました。副作用は自然に消えました。彼女は同時に食事を取った。減量の第2段階は簡単でした。軽さがあり、外観と全体的な健康状態が改善されました。ダイエットのおかげで、私は喫煙をやめ、完全にアルコールをやめました。リリース期間中に13kgが移動しました。1。5年間、私は正しく食べていて、水泳やジョギングをしていて、以前の体重は戻っていません。