ダイエットマギー。4 週間のメニュー: カッテージ チーズ、卵バージョン、オリジナル。詳細なレシピ

人気のある Maggi ダイエットは、十分なタンパク質摂取に基づいています。特別に設計されたフード テーブルと 4 週間の既製のメニューは、あらゆる年齢の女性が過剰な体重と戦うのに役立ちます。

基本理念

最大の結果を得るには、マギーダイエットの次の基本的なルールを厳守する必要があります。

  1. 決められた時間に軽食なしで食べる必要があります。メインのレセプション間の最小間隔は 4 時間です。本当に食べたい場合は、きゅうり、トマト、またはレタスの葉を数枚食べることができます.
  2. メニューに厳密に従うことが重要です。たとえば、グレープフルーツをリンゴに置き換えることは許可されていません。また、入場時間は夕食から朝食までです。
  3. ダイエット製品の複雑な相互作用により、余分なポンドが消えます。メニューから嫌いな食材を削除することは許可されています。ただし、この場合、それらは何にも置き換えられません。
  4. その日の食事では、消費される食品の数は規定されていません。あなたはそれらを無制限に食べることができますが、主な目標が体重を減らすことである場合、それらを乱用すべきではありません.
  5. お茶とコーヒーを除いて、1 日あたり少なくとも 2 リットルの飲料水を飲むことが重要です。十分な水は、健康な体と幸福の鍵です。飲み物への砂糖と牛乳の添加を排除することも必要です。
  6. 食事中は、脂肪分の多い食品と油の禁止が適用されます。

長所と短所

電力システムの長所と短所を表にまとめます。

長所 マイナス
  • 食事の多様性。
  • 詳細なメニュー、カロリーを自分で計算する必要はありません。
  • 食事の準備が簡単。
  • 急速な減量。
  • メニューは、絶え間ない空腹感がないように設計されています。
  • 部分に制限はありません。
  • タンパク質、野菜、果物が豊富な食事のおかげで、体には必要なものがすべて提供されます。
  • メニューを厳守する必要性。
  • 十分に長期的な電力システム。
  • ダイエットを終えた後も、減量の基本原則を守り続ける必要があります。そうしないと、余分な体重がすぐに戻ってしまいます。
  • 厳格なルール、譲歩なし。
  • タンパク質がたくさん。
  • 果物に比べて野菜の量が少ない。

マギーダイエットの種類

Maggi プロテイン ダイエットには 3 つの種類があります。

  • オリジナル - 現代的なタイプの食事の主な情報源。14 日間続く減量コース用に設計されています。他の減量システムとは異なり、この食事には十分な量のカロリーが含まれています。この技術の動作原理は、体の化学反応に基づいており、脂肪が徐々に燃焼し、余分なポンドが失われることを保証します。ケミカルダイエットは、特別に設計されたダイエットの別名であり、それに基づいて次の改善されたオプションが作成されました。
  • カッテージ チーズ - カッテージ チーズに基づく栄養システム。主な成分は、脂肪の分解を促進し、毒素の体を浄化し、皮膚の状態に有益な効果をもたらします. カッテージチーズの代わりに、低脂肪のチーズ(脂肪分が25%以下)を使用できます。卵白が苦手な方におすすめのダイエットメニューです。
  • - 卵ベースの食事、タンパク質およびその他の重要なアミノ酸および微量元素の主な供給源です。特別に選択されたメニューの食材のおかげで、内臓は正常に機能し、化学反応が引き起こされ、代謝プロセスが正常化されます。定期的に卵を食べると、貧血の発症を防ぎ、免疫力と体の全身状態を改善します。

マギーダイエットのおすすめ

最大限の健康上の利点を備えた、迅速で目立ち、持続的な結果を得るには、次の規則に従う必要があります。

  • 1日に約2リットルの水を飲むようにしてください。
  • 飲み物からは、絞りたての柑橘類のジュース、コーヒー、ハーブティーを使用できます。
  • 食材を野菜のみに置き換えることが許可されています。
  • マヨネーズ、アルコール、小麦粉製品 - 禁止されている製品;
  • 糖分、炭水化物、脂肪の多い食品は禁止されています。
  • メニューに特定の量の製品が表示されていない限り、サービングのサイズに制限はありません。
  • 鶏肉を他の肉に変更することはできません。メニューに厳密に従うことが重要です。
  • メニューに果物や野菜のサラダが含まれている場合は、許可されているさまざまな製品を組み合わせて使用できます。
  • 果物や野菜だけが示されている場合は、混ぜずに1つのものを食べることをお勧めします。
  • 身体活動と組み合わせて、より重要な結果を得ることができます。

許可されている商品と禁止されている商品

ダイエット マギー (4 週間のメニュー、許可されている食品と禁止されている食品のリストを含む表):

承認された製品 禁止商品
乳製品
  • ハードチーズ(脂肪分17~20%)
  • 脂肪分が 1 ~ 5% のカッテージ チーズ、無脂肪のカッテージ チーズは卵の食事に適しています
  • 乳製品は、4週間の食事栄養から摂取が許可されています
  • 脂肪分5%以上のカード
  • 脂肪分の多いチーズ (20% 以上)
  • 牛乳の消費なし
ベリーとフルーツ
  • 柑橘類全品種
  • アプリコット
  • アップル
  • パイナップル
  • スイカ
  • メロン
  • キウイ
  • プラム
  • アサイーベリー
  • ゴジ
  • ラズベリー
  • いちご
  • ブラックベリー
  • ブルーベリー
  • 葡萄
  • バナナ
  • 日付
  • マンゴー
  • チェリー
  • イチジク
  • アボカド
肉製品
  • 七面鳥
  • 牛肉
  • うさぎ
  • ヤマウズラ
  • 豚肉
  • マトン
  • アヒル
  • ガチョウ
野菜いろいろ
  • トマト
  • キュウリ
  • ブロッコリー
  • ペポカボチャの一種
  • だいこん
  • タマネギ
  • ニンニク
  • グリーンズ
  • トウモロコシ
  • じゃがいも
  • マメ科植物
  • にんじん
  • ビート
小麦粉製品
  • シリアルクリスプブレッド
  • トースト
  • クラッカー
  • ふすまから
  • パン
  • パスタ
  • スイーツ
ソースと調味料
  • バルサミコ酢
  • レモン汁
  • ショウガ
  • マヨネーズ
  • ケチャップ
  • 任意のソース
シーフード

どれでも

国境なし

飲料
  • ハーブティー(砂糖・はちみつなし)
  • コーヒー(牛乳、クリーマー、甘味料無添加)
  • チコリ
  • ジュース
  • レモネード
  • アルコール飲料
  • カクテル

このテーブルには、穀物の種類は含まれていません。つまり、マギーダイエットの期間中、穀物の使用が完全に禁止されています。

マギーダイエットの4週間のメニューはシリアルの使用を除外しています

もう1つの重要なポイントは、料理の材料の正しい熱処理です。蒸したり、煮たり、焼いたりした食品は許可されています。栄養システムによると、肉を軽く揚げるのは4週目からで、3日に1回までです。

マギーのオリジナルダイエットメニュー

最初の減量システムには、2 週間のダイエット メニューの使用が含まれていました。この期間は、食事を整えて徐々に体重を減らすのに十分です。余分なポンドをより速く燃焼させる必要がある場合は、規定のメニューを厳守する必要があります。

マギーの食事 - 2 週間のメニュー (スケジュールされたメニューのテーブル):

朝ごはん 夕食 夕食
月曜日 果物(バナナやブドウは不可) ゆで鶏(胸肉)、豚肉(赤身)または牛肉
火曜日 ゆでた鶏肉 200グラム。 ゆで卵2個、生野菜サラダ、オレンジ
水曜日 チーズ(低脂肪)、トマトのトースト(ライ麦パン) 焼き肉(調理するときは油を使わないでください)
木曜日 ゆで卵1個とグレープフルーツ半分 フルーツ 鶏肉と新鮮野菜のサラダ
金曜日 ゆで卵 2個、野菜(ゆでたもの) 焼き魚(低脂肪のものを選ぶべき)、生野菜、グレープフルーツ
土曜日 フルーツ 焼き肉と新鮮野菜
日曜日 ゆで野菜、フレッシュトマト、グレープフルーツ ゆで野菜

2週目のメニューは1週目と同じです。禁止されている食品を食べないように、事前にすべての材料を準備することをお勧めします。

4週間のマギーエッグダイエットメニュー.

卵の食事の最初の顕著な結果は、最初の 2 週間後に表示されます。

卵を使った特別メニュー:

朝ごはん 夕食 夕食
月曜日 シーフード、新鮮な野菜、ライ麦パン、柑橘系の果物 ゆで卵2個、生野菜サラダ
火曜日 鶏ササミ(煮付け・焼き) 新鮮な野菜を使ったあらゆるタイプの赤身肉
水曜日 卵 2個 煮込み肉とフレッシュサラダ
木曜日 ゆで卵2個、グレープフルーツまたはオレンジ半分 どんな果物でも 鶏ささみと煮野菜の前菜
金曜日 野菜のベッドで目玉焼き オーブンで焼いた赤身肉と野菜
土曜日 グレープフルーツまたは他の柑橘類 鶏もも肉のだし汁
日曜日 鶏むね肉の煮込み、トマト、オレンジ 野菜の煮込み

体が再構築され、脂肪塊の安定した燃焼のプロセスが開始されるためには、約1か月間ダイエットメニューに従う必要があります.

3 週目と 4 週目に、メニューは次の表の材料リストから任意の形式で編集されます。

3週目に許可されている食品. 第4週に許可されている食品.
月曜日 あらゆる果物(ナツメヤシ、ブドウ、バナナを除く) 鶏肉の煮物、新鮮な野菜と果物、まぐろのノンオイル調理
火曜日 野菜、生または煮込み フレッシュトマトときゅうり、ライ麦パン(1切れ)
水曜日 果物と野菜 ゆで卵2個、オレンジ2個、新鮮な野菜
木曜日 魚、シーフード、キャベツ 鶏肉、トマト3個、きゅうり1個
金曜日 赤身肉ならなんでも、にんじん、キャベツ 卵、柑橘類、きゅうり
土曜日 フルーツ各種 鶏肉、ゆで卵2個、生野菜、柑橘類
日曜日 フルーツ各種 魚、ゆで卵2個、トマト3個

28日間のマギーカードダイエットダイエット.

食事療法は、カッテージチーズを大量に消費することに基づいています。その他の重要な成分は、卵、肉、野菜、果物などの標準的な成分のままです。

マギー カード ダイエットの朝食は、カッテージ チーズと柑橘類で構成されています

マギーの食事 - 4 週間のメニュー (月の最初の 2 週間の栄養システムの表):

朝ごはん 夕食 夕食
月曜日 蒸し魚、生野菜、ライ麦パン1切れ、オレンジ カッテージチーズ 200g、フレッシュ野菜サラダ
火曜日 鶏肉(ロース)の煮付けまたは焼き 肉(赤身)と新鮮野菜のサラダ
水曜日 カッテージチーズまたは低脂肪チーズ 煮込み肉と野菜のサラダ
木曜日 低脂肪カッテージ チーズ 150 ~ 200 グラム、柑橘類の半分 ぶどうとバナナ以外の果物全般 茹でたまたは焼いたチキンフィレと茹でた野菜のおかず
金曜日 新鮮野菜の卵焼き 焼いた肉(赤身の部分)と野菜
土曜日 オレンジまたはその他の柑橘類 肉入りチキンスープ
日曜日 鶏もも肉の煮物、フレッシュトマト、みかん 野菜の煮込み

3 週目と 4 週目のメニューは、許可された製品とは別に作成されます。

調理に使用できる材料のリストは次の表のとおりです。

3週目に使える食材 4週目に使用する成分
月曜日 各種果物(ナツメヤシ、ぶどう、バナナを除く) 鶏肉の煮物、新鮮な野菜と果物、まぐろのノンオイル調理
火曜日 野菜、生または煮込み フレッシュトマトときゅうり、ライ麦パン(1切れ)
水曜日 果物と野菜 カッテージチーズ、オレンジ2個、生野菜
木曜日 魚、シーフード、キャベツ 鶏肉、トマト3個、きゅうり1個
金曜日 肉、ニンジン、キャベツ 卵、柑橘類、きゅうり
土曜日 どんな果物でも 鶏肉、カッテージチーズ、生野菜、柑橘類
日曜日 どんな果物でも 魚、カッテージチーズ、トマト 3個

子供たちはこの食事療法に従うことができますか?

大量のタンパク質を消費するには、体内に一定の酵素が存在する必要があります。腐敗の生成物を処理して除去するプロセスを確実にするために、腎臓と肝臓はより集中的なモードで機能する必要があります. 追加の負荷は子供の体には役に立たないので、18歳から厳格な食事を始めることをお勧めします.

妊娠中および授乳中のマギーダイエット

妊娠・授乳期は、女性の身体への負担が大きくなる時期です。

妊娠中の女性はマギーダイエットに禁忌です

したがって、人生のこの段階にある女性は、マギーダイエットを含む食事を控えることをお勧めします.

製品の準備と使用に関する推奨事項

適切な食品の準備のためのいくつかのヒント:

  • お茶とコーヒーは制限なく飲むことができますが、砂糖、蜂蜜、牛乳を加えることはできません。
  • 油で調理することは禁止されています。
  • 食品の調理中は、調味料や塩の使用を最小限に抑えることをお勧めします。
  • 赤身の肉を選び、皮なしで鶏肉を調理して食べる必要があります。
  • サラダはバルサミコ酢またはレモン汁で味付けできます。

マギーダイエットと組み合わせた身体活動

適度な運動と食事の組み合わせは、減量を早めるだけでなく、全体的な健康状態、外見、肌の状態を改善します。毎日のウォーキング、水泳、または週 3 回のエアロビクスに参加することで、最適な量の身体活動を得ることができます。

ホームエクササイズの中で、バーは最も用途が広いと考えられており、その間、ほぼすべての筋肉群が関与しています。やがて、このエクササイズは 1 日に数分しかかかりません。

必要に応じて、厚板に加えて、基本的なエクササイズを1日おきに実行できます。

  • 腹部の筋肉を鍛えるためのクランチ;
  • 腕立て伏せ - 手のトレーニング;
  • スクワット - 腰と脚。

負荷は、体力に応じて個別に調整されます。

禁忌

食事メニューは間違いなく体に利益をもたらし、癒します。

ただし、食事を控えたほうがよい場合もあります。

  • 血中コレステロール値の上昇;
  • 圧力に問題がある;
  • 肝臓、心臓または腎臓の障害;
  • 消化器系の病気。

故障した場合はどうすればよいですか?

内訳があった場合、または食事栄養の規則を順守できなかった場合は、食事を再開することをお勧めします。短い休憩を取り、最初の週から元気にメニューに戻ることができます。

ダイエットからの脱却

食事は徐々に終了する必要があります。最初の週は、揚げ物や脂っこいものを控えたほうがいいです。

マギーダイエットの終了時には、揚げ物や脂肪分の多い食品を放棄する必要があります。

お菓子、でんぷん質の食品、アルコールを制限する - 代謝プロセスを混乱させ、失われたキログラムの迅速な回復を引き起こす可能性のある製品.

この期間を利用して、新しい健康的な習慣を身につけ、健康的なライフスタイルを始めるのが最善です。より多くの野菜や果物を食べ、穀物や豆類を取り入れ、食事に健康的な脂肪からの食品を必ず含めてください. たくさんの水を飲み、もっと動くことを忘れないことが重要です。

ダイエット効率

Maggiダイエット(4週間のメニュー、食事表、推奨事項)により、月に約10〜20 kgを失うことができます. 主な条件は、規則、指示、および毎日の明確な食事を厳守することです。1年に1回はダイエットを繰り返すことをお勧めします。残りの時間は、正しく食べて健康的なライフスタイルを送る価値もあります。

革新的な減量システムを使用した結果の写真を含む多くの肯定的なレビューがインターネット上にあります。

ダイエット前後の写真の結果の例 (マイナス 17 kg/月):

マギー ダイエットで 4 週間で減量前後の女の子

マギーダイエットのファーストコースレシピ

食材の豊富なリストにより、毎日さまざまな料理を準備できます。最初のコースを準備するためのレシピの例を以下に説明します。

軽いボルシチ レシピ:

  • タマネギ。
  • ビート。
  • にんじん。
  • キャベツ。
  • ニンニク。
  • トマト。
  • 酢、甘味料。

調理のヒント:

  1. 野菜を洗って、洗って、切る。
  2. にんにく1片を専用プレスで絞ります。
  3. トマトを湯通ししてみじん切りにする。
  4. 水を沸騰させ、塩を最小限に加え、キャベツを加えます。
  5. 焦げ付き防止のフライパンでにんじんと玉ねぎを炒め、刻んだビーツとトマトの半分を加えます。酢と甘味料で味付けします。20分間煮る。
  6. 刻んだビートの2番目の部分は、別の容器に小さじ1杯の酢を入れた沸騰したお湯で注ぐ必要があります。
  7. すべての材料をキャベツに加え、にんにくを添えます。ボルシチを沸騰させてオフにする必要があります。

野菜スープ:

  • 玉ねぎにんにく。
  • セロリ。
  • にんじん。
  • キャベツ。
  • ブルガリアの胡椒。
  • トマト。
  • ディル。
野菜スープ - マギー ダイエット メニューの簡単な最初のコース

調理手順:

  1. 野菜は洗って皮をむき、左右対称に切る。
  2. トマトとピーマンは皮をむいてみじん切りにする必要があります。
  3. 野菜のミックスを水の入った鍋に入れ、沸騰させます。
  4. オフにする前に、細かく刻んだディルを追加する前に、30分間調理する必要があります。

メインディッシュ

食事は、食べ物が高カロリーで、多様で、おいしいものになるように考えられています。したがって、提案された製品から心のこもったメインコースを形成するのは簡単です。

野菜入りオムレツ:

  • サヤマメ;
  • ブロッコリ;
  • ペポカボチャの一種;
  • カリフラワー;
  • 卵;
  • 塩コショウ。

料理:

  1. 半分火が通るまで野菜を蒸す必要があります。
  2. 別に、卵と調味料(最少量)と水大さじ1を混ぜ合わせます。
  3. 得られた卵の混合物を野菜の上に注ぎ、約15分間蒸します。

魚のホイル焼き:

  • 赤身の魚のフィレ;
  • グレープフルーツ;
  • タマネギ;
  • タイム;
  • 塩コショウ。
夕食に魚のホイル焼きでマギーダイエットに従ってください

料理:

  1. 切り身を少しずつ切り、味付けを最小限に抑える必要があります。
  2. グレープフルーツから、果肉だけを選ぶ必要があります。
  3. タマネギとタイムをみじん切りにします。
  4. 魚をホイルで包み、15〜20分間焼きます。
  5. 提供するときは、グレープフルーツの果肉の枕の上に魚を広げます。

サラダ

Maggi ダイエット メニューの許可された製品を含む表には、4 週間のおいしいサラダのレシピを簡単に作成できる十分な種類の野菜が含まれています。

新鮮な野菜のサラダ:

  • ピーマン;
  • トマト;
  • キュウリ;
  • レタスの葉;
  • ニンニクのクローブのカップル;
  • レモン汁;
  • 塩。

調理手順:

  1. すべての野菜は均等にカットされ、レタスの葉は手で裂くことができます。
  2. プレスでにんにくを絞ります。
  3. すべての材料を混ぜ合わせ、塩少々とレモン汁を加えて味を調えます。

ゆで茄子のサラダ:

  • ナス;
  • ピーマン;
  • トマト;
  • タマネギ;
  • ニンニク。
マギーの食事には、野菜とゆでたナスの健康的なサラダが含まれます。

料理:

  1. なすは軽く塩を加えた湯で火が通るまで茹でて冷ます。
  2. すべての野菜を立方体に切り、にんにくをプレスで絞ります。

デザート

マギー ダイエットでは、ヘルシーでおいしいデザートもメニューに用意されています。

果物のカードデザート:

  • 低脂肪カッテージチーズ;
  • 許可された果物の一握り;
  • バニリン;
  • シナモン;
  • 甘味料。

調理手順:

  1. 果物を立方体に切ります。
  2. カッテージチーズとフルーツを混ぜます。
  3. お好みで甘味料、シナモン、バニラを加えてください。

人参のキャセロール:

  • にんじん;
  • 卵;
  • カッテージチーズ。
キャロット キャセロール - マギー ダイエットで減量のためのおいしいデザート

料理:

  1. にんじんをゆでます。
  2. 卵黄にカッテージチーズを混ぜます。
  3. 固いツノが形成されるまで卵白を泡立て、カード混合物に加えます。
  4. よく混ぜて、ベーキングディッシュに入れます。
  5. オーブンまたはスロークッカーで約30分焼きます。

Maggi ダイエットのユニークな点は、4 週間のメニューをまとめるための豊富な品揃えにあり、それらはテーブルに便利にまとめられています。おいしい食事や健康に良いデザートまで調理できることは、減量したい人にとって間違いなくプラスです。