この記事では、体のさまざまな部分の体脂肪を除去するための最も効果的な方法の 1 つである、減量のためのヨガに関する詳細な情報を提供します。
ストレッチ
ヨガのクラスでは特別なレベルの身体の柔軟性が必要となるため、ワークアウトはストレッチから始めることをお勧めします。このような複合体は、静的負荷に備えて体を準備する初心者のヨギに最適です。
- まっすぐ立ち、足を合わせ、頭を下げます。ゆっくりと腰を下ろし始めます。筋肉の緊張だけで、痛みを感じさせないでください。胸を膝に押し付け、腕を脚の両側に広げます。
- 片足を前に踏み出す。つま先を横に広げ、後ろ足を少し右に置きます。手でつま先に届くようにしながら、露出した脚に向かってゆっくりと曲げます。
- 右手で壁や機械の角をつかみます。肩関節のすぐ上で手を握ります。徐々に体を肩から離し、胸の筋肉を伸ばします。次に手を変えます。
減量のためのヨガ
ヨガを選ぶべき理由：
- 身体活動の方法として、東洋の練習ではカロリーを燃焼させることができます。
- クラスのおかげで、代謝が加速されます。
- 健康的な食生活が身に付き、食生活に対する見方が変わることがよくあります。
ヨガにはたくさんのアーサナがあります。それらのいくつかは、柔軟性、持久力、および強さの開発を目的としています。減量に最適なアーサナは何ですか?
減量を目的としたヨガ複合体の構成には、シャトカルマと呼ばれるアーサナが含まれています。これらは、可能な限り酸素で体を飽和させるクレンジングエクササイズであり、新陳代謝を高めるようにも設計されています. シャットカルマによって教えられる適切な呼吸は、人と一緒に日常生活に入ります。
減量のためのヨガの最初の複合体は、単純なアーサナで構成されています。
戦士のポーズ
カロリーを燃焼させ、体と脚の筋肉を強化します。持久力を養います。
開始位置 - 立って、足を合わせます。後ろ足がまっすぐになり、前足が膝で曲がるように一歩前に出ます。次に、両手を頭の上に上げて手のひらでつなぐ必要があります。この位置を1分間保持します。
ランジ
腰とお尻を完璧に強化します。
戦士のポーズを取る。前にある足で、前に突進し、もう一方の足をまっすぐにします。まっすぐな足をできるだけ伸ばします。足の横の床に手を下ろします。このアーサナでできるだけ長くバランスを保ちます。
山のポーズ - ターダーサナ
背中の筋肉を強化し、姿勢に良い影響を与えます。
開始位置 - 立って、つま先が互いに触れています。足を伸ばしてお腹を引き寄せます。肩をまっすぐにして、胸を前に突き出します。体に沿って腕を伸ばします。リズミカルで落ち着いた呼吸。山のポーズを1分間保ちます。
犬のポーズ
この基本的なアーサナでは、多数の筋肉を伸ばすことができます。
このエクササイズを行うには、足を後ろに動かして突進のポーズから抜け出す必要があります。この場合、骨盤を持ち上げる必要があり、手のひらと足に重点を置く必要があります。このアーサナでは、体は三角形のように見える必要があります。アーサナの後、完全なリラクゼーションのポーズを取る価値があります - シャバサナ（快適な姿勢で横になり、体と心をリラックスさせます）。
立った状態から前かがみになる
最初の立ち位置（両足を揃えて少し離す）から、息を吸いながらゆっくりと前かがみになり、両腕をすねに巻き付けるようにします。できるだけ曲げる必要がありますが、痛みを伴うほどではありません。
ポーズ 30-60-90
見事にプレスの筋肉を鍛え、胃を取り除きます。
マットに横になり、足を前に伸ばします。次に、床面と 30 度の角度になるように足を床から上げます。この間、3回呼吸する時間が必要です。数秒間押し続けます。次に、同じ手順を繰り返しますが、すでに足を 60 度と 90 度上げています。
コブラのポーズまたはブジャンガーサナ
肩を伸ばし、背骨、背中の筋肉、お尻を強化します。
開始位置 - 床にうつ伏せになります。次に、肘をできるだけ胸に近づけたまま、前腕で立ち上がって床面にもたれかかるようにします。息を吸った後、徐々に腕を伸ばし、体をできるだけ高く上げます。この位置を約1分間保持する必要があります。息を吐きながら、開始位置を取ります。
禁忌
そのような穏やかなタイプの身体活動でさえ禁忌があります。次の場合は、ヨガを練習しないでください。
- ヘルニア;
- 腫瘍性疾患;
- 心血管疾患;
- 最近の手術;
- 感染症;
- 高血圧の傾向;
- 血管の脆弱性;
- 静脈瘤;
- 妊娠と授乳 - 部分的に。
ダイエット初心者の自宅ヨガでした。ご覧のとおり、演習は非常に簡単です。