お腹と腰にひどい脂肪のひだがありますか？お気に入りのジーンズは今、非常に難しいボタンで留められていますか？問題ない！主なことはパニックにならないことです。結局のところ、毎日の腰、側面、腹部の簡単なエクササイズのセットがあなたを助けます-完了するには20分で十分です、あなたのトレーニングのレベルは重要ではありません！すべての動きは初歩的です-古き良き朝のエクササイズほど難しくはありません。複合体は、腰と腹部のひだを取り除くために特別に設計されています。この複合体は、カロリー不足と組み合わせると理想的です！
スクワット。
スクワットは、あらゆるトレーニングプログラムの基本的な要素です。多くの人が考えることに慣れているように、お尻だけでなく、ほぼ全身が機能します。まっすぐ立って、腰を曲げずに、足を肩幅に広げ、かかとを床にしっかりと押し付けます。腰または肩に手を。床と平行になるように急に動かずにしゃがむ。同時に、膝は直角を形成し、足を超えず、背中はまっすぐなままです。3〜4セット、それぞれ10〜15回の繰り返しを実行することをお勧めします。ウェイトの方が良い。
自転車。
誰もがクラシックバイクがどのように行われるかを知っています。多くの人が単にそれを忘れたり、過小評価したりしています。実際、この演習も非常に効果的です。マットに横になり、架空のペダリングを開始します。首は動きの間緊張していません。脱落せずに2〜5分間移動してください。プレスは燃えているはずです！初心者の場合、指定された2〜5分には1つのアプローチで十分です。上級者は2〜3回の運動を行うことができます。
ツイスト。
仰向けになり、腕を頭の後ろに置き、肘を曲げ、首をリラックスさせます。膝を曲げて、足をマットの上に置きます。次に、左ひじを右ひざに、またはその逆に、反対方向に交互に伸ばします。膝ごとに15回繰り返します。2〜4セットに従ってください。
はさみ。
腕を頭の後ろまたは胴体に沿ってマットの上に置きます。足を上げて（床から直角に）動きを開始し、幅が広すぎないように足を左右に交差させます。腹筋に緊張を感じるはずです。約1分間の運動を行い、3〜5回繰り返します。初心者は足を直角に保ち、上級者は足を床から60、30、または10度離しておくことができます。スイングは水平方向と垂直方向の両方で行うことができ、主なことは床に触れないことです。
負荷をかけて脚を上げる。
首をリラックスさせ、腕を頭の下に置き、腰を床にしっかりと押し付けた状態で、マットに横になります。足に特別なウェイトをかけるか、枕やボールなどの物体を下肢の間に固定します。10〜15回の移動を実行します。アプローチの数は3から5です。上級者の場合、重みはこの繰り返し回数で可能な最大値である必要があります。
また、板の上に立つことをお勧めします。
- 朝食の直後ではなく、換気の良い場所で、できれば朝に腰と横の運動をしてください。食事の前または食事の1時間後に運動します。複合施設は家に最適です。
- 身長と装備（ウェイト、ボール、ダンベル）に合わせて、快適なゴム製マットを事前に準備してください。水のボトルをつかみます。
- 自宅で運動する場合、スポーツウェアは必要ありませんが、とにかく快適な服装である必要があります。
- スクワットをするときは、背中をまっすぐ強くしてください。他のすべてのエクササイズは横になって実行されます-腰が床に押し付けられます。負荷は背中ではなく腹筋によって感じられるべきです！
- 理想的には腹筋が耐えられないほど燃えるまで、指定された回数の繰り返しで各運動を行います。
- 突然の動きがなく、快適なペースと振幅で作業し、定期的に呼吸します。
- エレメンタリーショートストレッチは前後におすすめです。
- コーチなしで自宅で腰と側面の運動をすることは、あなた自身に注意を払うことです。不快感や痛みを感じたら、すぐにやめてください！
そしてもちろん、正しく食べることを忘れないでください！厳選された食事-成功の80％。
この記事を楽しんでいただき、お役に立てば幸いです。明日まで自己改善を延期せず、今日は自分の面倒を見てください。適切な忍耐力があれば、わずか1か月で目を見張るような結果が得られます。私はあなたが成功し、美しくなることを願っています。