太りすぎの問題を抱えている女性は、体重を減らすための最速の方法を見つけたいと思っています。しかし、奇跡を追求する中で、多くの人は太りすぎが主に医学的問題であり、次に美的問題であることを忘れています。残念ながら、これには体重増加から消化器系の不調や病床まで、不快な副作用があります。
したがって、「体重を減らすか、減量しないか」という質問がもはや問題ではなく、必要である場合、最初のステップは、過剰な体重と量との戦いで正しい戦略を立てることです。
この記事では、体重を減らすための比較的迅速な方法の概要に注意を向けます-あなたが頼るべきではない方法（これは最後の手段として、あなた自身の危険とリスクでのみ行うことができます）と本当に危険な結果なしに動作します。
すぐに体重を減らす方法、使用しない方が良い
だから、体がすぐに体重を減らすためのトップ10のキラー方法：
- 飢餓。
- 減量のための栄養補助食品とお茶。
- エクスプレスダイエット。
- モノダイエット。
- プロテインダイエット。
- ベジタリアンダイエット。
- 誤ったスポーツ負荷。
- 特に食品の組成を考慮せずに、カロリー制限の高い食事。
- 「6日以降は食べない」または食物摂取を制限する。
- 「ワイン」ダイエットとアルコール消費（および喫煙）。
断食はいくつかの理由で減量には効果がありません。まず、体は最初に水分を失い、最後に脂肪を失います。第二に、断食はあなたの新陳代謝を遅くします。あなたが絶食から抜け出すとき、遅い代謝はあなたが食べ始めるとすぐに急速な体重増加をもたらします。休暇後にすぐに体重を減らして荷降ろしする効果的な方法は、1〜2日の短期間の断食です。そして、その後、断食から抜け出す方法は正しく、段階的になるはずです。
サプリメントは、せいぜい、無害な「プラセボ」、ビタミンサプリメント、繊維、プロバイオティクスになります。その後、彼らはあなたが体重を減らすのを助けることができるだけです。最悪の場合、これらはホルモンの背景に影響を与える薬です。結果は予測できません。このような薬は、内分泌学者と栄養士が検査と診断を行った後にのみ処方することができます。通常、2度以上の肥満に処方されます。
エクスプレスダイエットは、空腹時と同じように、主に筋肉と水を介して体の体重を減らします。それはすべてダイエット後の体重増加で終わります。
モノダイエットは、体が必要なビタミンやミネラルを摂取していないため有害であり、これは倦怠感、健康状態の悪化、さまざまな病気の悪化につながります。そのような食事療法の後で体重を減らして再びポンドを得るリスクも非常に高いです。腎臓を浄化するための1日のスイカのような食事であれば、彼らは理にかなっています。しかし、それでも、これは迅速かつ効果的に体重を減らす方法として見ることはできません。
プロテインダイエットは、多くの人が文字通り摂取し、肉をたくさん食べてコレステロール値を上げるため、危険です。食事は、脂肪、タンパク質、炭水化物のバランスが取れている必要があります。特に有酸素運動をすることにした場合は、食事中のタンパク質の量を増やすことは理にかなっています。それらは運動中の筋肉の破壊を防ぐのに役立ちます。
ベジタリアンダイエットはプロテインダイエットの反対です。さらに危険なのは、肉や魚に含まれる十分なタンパク質や必須物質（たとえば、同じオメガ3脂肪酸）を体が受け取らないことです。その結果、筋肉が破壊され、外観が悪化し、ビタミンB群の不足によりさまざまな病気が発症します。これはまた、すぐに体重を減らすための最も効果的な方法ではありません。
不適切なスポーツ負荷は、利用可能な体力にとって不規則または過度に激しい活動です。けがの原因になります。そして、それらを食事療法と組み合わせると、体は必要な栄養を摂取できなくなり、タンパク質食事療法の使用と同じ効果、つまり筋肉組織の破壊につながります。最初は気づきませんが、将来的には、このプロセスは、けいれん、捻挫、脱臼などの不快な結果を伴います。そして、この場合のトレーニングは、すぐに体重を減らす方法として効果的ではなくなります。運動プログラムを正しく作成すれば、減量は保証されますが。
カロリー制限ダイエット。カロリー制限がマイナス200、1日あたりの最大カロリー摂取量から500Kcalである場合は理にかなっています。これは減量には十分です。女性の1日あたりの最小カロリーは1200、男性の場合は1500Kcalです。これは休息の規範です。つまり、文字通りの意味で、「嘘をついて動かない」ときです。通常、平均的な都市居住者の1日あたりのカロリーは2000〜2800 Kcalですが、自分で計算することをお勧めします。体は間違いなく違いを感じ、空腹の時が来たと判断します。さらに、シナリオは絶食時と同じになります。
不規則な食事と夕食の禁止。この禁止は、空腹時に寝る方がよいという事実に基づいています。なぜなら、それも休む必要があるからです。実際、あなたは1日に4-5回食べる必要があります。3回-フル、2回-スナック。夜は、軽食をとることもできます。ミルクやケフィア、フルーツなどです。重い食べ物は食べないでください。そして、空腹時に眠らないほうがいいです。これは通常、消化器病専門医の診察で終わります。
アルコールと食事。アルコール自体はかなりカロリーが高いです。さらに、それは体からの水分除去のバランスを崩し、肝臓に負担をかけます。実際、これは喫煙の場合と同様に、体のゆっくりとした中毒です。そしてそれは絶対にスポーツに適合しません。あなたがすぐに体重を減らしたいならば、あなたはアルコールとタバコを忘れなければならないでしょう。
すぐに体重を減らすための効果的な方法
そして今、実際に機能していると同時に体重を減らすための最速の方法を見てみましょう（それらは組み合わせて使用する必要があり、残りが従わない場合はそれぞれ別々に使用する必要がありますが、取り除くのに役立ちませんすぐに余分な体重の）：
- 1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。1. 5リットルは通常のきれいな水であり、残りの液体は果物、野菜、ハーブティー、ハーブ（生姜、パセリ、サラダ）から体内に入るはずです。
- 1日4回、必然的に1日3回-野菜と果物。
- アルコールやタバコの拒否。
- カルシウム、繊維、プロバイオティクス、タンパク質、ビタミンはすべて、合成サプリメントではなく、食品から摂取する必要があります。
- いいえ-無脂肪食品。
- 塩の量を減らします。
- 250 Kcal-運動で燃焼、250 Kcal-メニューからカット（個々の1日のカロリー摂取量を計算した後）。
したがって、不快な結果を伴わずに迅速に効果的に体重を減らすための最も効果的な方法は、適切な栄養と組み合わせた適切に選択された運動システムと呼ぶことができます。減量のための特別なエクササイズのセットを選択し、食事を監視し、目盛りで示される数字ではなく、センチメートルの巻尺の指標によって導かれます。