減量のためのオプションの1つは、減量のための運動です。日中、仕事や家の通常の雑用に常にエネルギーを費やしている場合、これはスポーツをすることと同じです。どんな身体活動もスリムな体型を維持するのに貢献しますが、多くの理由で、怠惰はますます頻繁に勝ちます。
肥満の問題は、家電製品、輸送、受動娯楽がそれほど多くなかった70年前でもそれほど深刻ではありませんでした。シャワーを浴びるだけでも、井戸から水を運び、木を切り、ストーブに火をつけ、水を温める必要がありました。前述の身体活動がなければ、簡単な日常生活を送ることは不可能でした。
現在、私たちは電気器具、ユーティリティ、輸送を犠牲にしてますますエネルギーを節約しています。保存された栄養素は、セルライト、太もも、臀部、腹部の脂肪のひだの形で現れます。ほとんどの場合、過剰な体重は、座りがちな仕事をしていて、個人的な輸送手段で旅行することに慣れていて、テレビやコンピューターの前で休む人々に形成されます。
また、多くは遺伝的背景、代謝特性、食生活に依存します。大量の脂肪の多い高カロリー食品、ファーストフード店からの食品、お菓子への情熱、でんぷん質の食品、または体系的な過食は、脂肪量の増加につながります。日中に多くのエネルギーが消費される場合は、甘いものやでんぷん質のあるものを食べることは重要ではありません。
残念ながら、アクティブなライフスタイルを送ることはほとんどの人にとって一般的ではありません。したがって、完全に飽和するまで食事をする通常の1日3回の食事はすでに食べ過ぎています。そして、これは日中の軽食を考慮に入れていません。軽度の過食でさえ、脂肪量のゆっくりではあるが着実な増加を引き起こす可能性があります。この場合、新陳代謝が促進された人だけが脂肪を摂取せず、過剰な栄養素が自然に体から出て行きます。
体にストレスを与えずに行うには、減量のために適切な栄養に切り替えるときに、ジャガイモ、シリアル、麺、小麦粉、甘いものなどの高カロリー食品の部分を徐々に減らす必要があります。炭水化物や脂肪が豊富な料理は、新鮮な野菜やサラダに置き換えることができ、おかずとしても適しています。
サラダはマヨネーズを忘れて、オリーブオイルまたはひまわり油で味付けする必要があります。お気に入りの野菜サラダから、クラッカーやポテトなどの材料を除外することができます。消費される食品のカロリー含有量のわずかではあるが顕著な減少を背景に、減量のための運動は皮下脂肪を燃焼するプロセスを加速します。
効果的で面倒でもないタイプの負荷を選択しようとして、自分をだまそうとしないでください。それらの余分なポンドを失うために、あなたは動く必要があります-より多く、より良いです。
減量のためにどのような運動をするかを考えてください。
スリミングジョギング
子供たちはいつも走ったり、ジャンプしたり、ボールをプレーしたり、泳いだり、自転車に乗ったりしたいと思っています。したがって、子供の頃からの楽しい娯楽として減量のための運動自体を取ります。ただし、それらを実装する時間を見つけるのはそれほど簡単ではありません。定期的にエアロビクスのクラスがあり、シミュレーターやトレッドミルなどの部屋があるジムへの訪問がスケジュールに自由に収まるなら、それは素晴らしいことです。
トレーニングサイトへの道のりは、実際の運動よりも時間がかかることがよくあります。これにより、アスレチック体格への道のりで多くの人が止まります。しかし、結局のところ、トレーナーの監督の下で誰かによって開発されたプログラムに従って排他的に従事する必要はまったくありません。主なことは筋肉を機能させることであり、これは自宅と最寄りの公園、または自宅からそれほど遠くない学校の遊び場の両方で行うことができます。
あなたが体重を減らすのを助けるための最もエネルギー集約的な運動はジョギングです。それは、模倣のものまで、人のほとんどすべての筋肉群を使用します。ジョギングには、空気が排気ガスで飽和している道路から離れた公園や学校のスタジアムが適しています。
友達と一緒に走っている方が、定期的に自分で仕事をするほうがずっと簡単です。共同トレーニングははるかに簡単で興味深いものになります。減量運動としてのランニングは、一定の距離ではなく、しばらくの間行われます。私たちの仕事は脂肪を燃焼させることであり、心臓に害を与えることではないため、呼吸を監視し、ゆっくりとしたペースを守る必要があります。
週に1回、20〜30分間ランニングを開始し、トレーニングの頻度と期間を徐々に増やしていく必要があります。体の持久力は確実に高まり、すぐに実行時間は週に3〜4回、それぞれ60〜80分に延長できます。このようなトレーニングは、血液中の栄養素の供給を非常に急速に枯渇させ、20〜30分後に皮下脂肪が使用されます。問題は、脚と体の大きな筋肉の働きは莫大なエネルギーの消費を必要とするということです。たとえば、人間の筋肉の効率はわずか0. 1です。これは、激しいトレーニングは、運動を実行するために必要なカロリーの10倍のカロリーを消費する可能性があることを意味します。
サイクリングと水泳は、カロリー消費率の点で2位です。もちろん、前者は自転車と乗る場所を必要とし、後者はプールを必要とするため、このような減量のための運動はランニングよりもはるかに困難です。
減量のための有酸素運動
すべての効果的な減量運動は、結果のためではなく、しばらくの間実行され、適切な呼吸を必要とするため、有酸素運動です。酸素は筋肉細胞の栄養素を燃焼させるプロセスに関与しています。つまり、適切な呼吸は筋肉自体へのストレスと同じくらい重要です。
実際、ランニング、サイクリング、チームゲーム（サッカー、バレーボール、バスケットボール）、シミュレーターでのトレーニング、有酸素運動、さらには縄跳びはすべて、減量と健康維持のための有酸素運動です。トレーニング開始からわずか20分後（長い休憩がない場合）、脂肪の蓄えが消費され始めます。したがって、ワークアウトがより長く続くように、少なくとも40〜50分は、忍耐強く熱心である必要があります。
運動の強度と速度は、必ずしもあなたが燃やす脂肪の量を増やすわけではありません。したがって、常に高いペースのトレーニングを維持するのではなく、適度なペースでトレーニングの期間を長くする必要があります。一部の有酸素トレーニングプログラムは、筋細胞によるエネルギーの不均衡な消費を引き起こす短期間のジャークに正確に基づいていますが。つまり、実行は時々ペースを変更する必要があります-それらは再び加速および減速します。同じことが縄跳び、シミュレーターでのエクササイズ、ステップエアロビクスにも当てはまります。
トレーニングの種類を選択したら、それを行うのに最も便利な場所を決定する必要があります。エアロビクスグループのホールでのクラスが最良の選択肢です。第一に、外の天候に関係なく、一年中トレーニングする機会です。また、会社は常に存在し、誰かに一緒に仕事をするように説得する必要はありません。エアロビクスでは、コーチは正しいペースを維持します。伴奏は倦怠感を感じさせず、減量運動を楽しくします。
エアロビクス内の一連の動きに関しては、ダンスエアロビクス、ストリッププラスチック、ピラティス、大隊、シェーピング、タイボなど、別々の方向が区別されました。その中で、静的な負荷やストレッチのエクササイズで、アクティブなペースでアクティビティを拾うことができます。大隊と大隊の指揮官は、休むことなく訓練の狂ったリズムを暗示しています。減量をスピードアップするために、あなたは熱下着で運動することができます。疲れてリラックスする必要がある場合は、ピラティスを選択してください。トレーニングは、脂肪沈着物の蓄積の領域、ペースの好みに応じて組み合わされます。
すべての筋肉群への負荷を強化する
ほとんどの場合、膨満感は、腹部、臀部、腰、腰部の背中、または肩甲骨の下など、体の特定の部分に脂肪が蓄積することから始まります。もちろん、一般的に体重を減らすよりも、特定の領域から脂肪を取り除く方がはるかに簡単です。これを行うには、特定の筋肉グループを機能させるように設計された減量のためのエクササイズを使用します。
筋肉は、主に体の同じ部分にある脂肪組織から栄養素を消費します。たとえば、臀部のボリュームを減らす必要がある場合、身体活動は主に体のこの部分の筋肉にかかるはずです。
臀部を動かすためのエクササイズには、主に、脚を立位から前後左右に振るだけでなく、腹臥位から脚を後ろに上げることが含まれます。脚のスイングは、各方向に15〜20回の3セットで実行されます。つまり、1分間に休憩を入れて3セット実行されます。後方、前方、および横方向にスイングします。お腹に横になっていると、ブランコがすぐに効かないことがあるので、四つん這いでエクササイズを始めることができます。この場合、動きの間に筋肉に多くの休息を与えないように、最初に片方の脚で作業し、次にもう一方の脚で作業することをお勧めします。
もちろん、一人でスイングするだけでは、臀部に蓄積された脂肪に対処するのに役立ちません。これらの減量運動はまた、臀部と腰に良い負荷をかけるスクワットで補う必要があります。まず、ダンベルやウェイトの形でウェイトなしで18〜20回スクワットする必要があります。筋肉は負の段階でより多くのエネルギーを消費するため、下向きの動きは上向きの動きの2倍遅くなるはずです。つまり、収縮ではなくストレッチ中です。
あなたの持久力が成長するにつれて、あなたは3-5kgのダンベルを拾うことによってあなたの仕事を複雑にすることができます、そしてまたアプローチのスクワットの数を増やすことができます。これは、時間の経過とともに運動を伸ばし、体に脂肪をより早く燃焼させるために必要です。
余分な脂肪が蓄積する一般的な場所はお腹です。比較的細い人でさえ、この地域に預金を持っている可能性があります。腰部の背中の筋肉と腹部の筋肉は、スクワットとレッグキックを使った1回のトレーニングで使用できます。まず、前に傾けてから、左右に傾けます。このエクササイズ中に靴下に手を伸ばす必要はありません。主なことは、背中の筋肉を機能させることであり、ストレッチを増やすことではありません。横方向の曲げは、ダンベル（5〜7 kg）を使用して実行されます。そうしないと、横方向の腹筋を強制的に機能させることが困難になるためです。ベンドは、それぞれ15〜20回の3セットで実行されます。
アスレチックで引き締まった腹部は、腹部の筋肉の働きのための運動によって形成されます。たとえば、腹臥位から体を曲げることは、学生時代から誰もが知っていました。同時に、足を曲げ、足を床に平らに置き、つま先をクロスバーに引っ掛けます。手を頭の後ろに持ったり、胸に押し付けたりする必要がありますが、どのような場合でも、手を動かせるように誘惑されるべきではありません。このような減量運動は、体と頭が下がるように足を固定する場所まで上がる特殊なベンチで行うと、さらに効果的で、可動域が広がります。
最初に体の曲がりが得られない場合は、横臥しながら膝を体に向けて曲げることができます。横斜筋の働きについては、曲がった脚に向かって体を同じように動かし、それらを側面に広げるだけで、互いに直接動かすことはできません。脚が曲がっていて、足が床にある場合は、体だけが横に引っ込められます。プレスの下部は、まっすぐな脚を仰臥位から持ち上げることによって訓練されます。
定期的にスポーツに参加し、減量のためにさまざまなエクササイズを行うことは、間違いなく望ましい結果を達成するのに役立ちます。これだけでも多くの時間と労力がかかります。ハードウェアのボディシェーピング技術を使用することで、プロセスを大幅にスピードアップできます。
ハードウェア技術-すぐに体重を減らすための実証済みの方法
キャビテーションとLPGマッサージの手順は、特定の領域の脂肪細胞の数を減らし、体のこの部分の他の組織を実際に傷つけることはありません。キャビテーションは、装置の作業ヘッドによって生成される超音波振動によって機能します。それらは望ましい深さまで浸透し、脂肪細胞の壁を破壊します。
脂肪は体によって細胞外空間から自然に除去されます。全体の手順は痛みがなく、最も重要なことに、リハビリ期間を必要としません。このような超音波キャビテーションの1回のセッションで、腰、腰、または体の他の部分で最大3cmの体積を失う可能性があります。
LPGマッサージは、まず第一に、セルライトと戦う方法ですが、このハードウェア技術は体の輪郭も修正しますが、腰の「ブリーチ」、臀部または背中の脂肪のひだを取り除くことができます。LPG装置の作業ヘッドは、真空を使用して皮膚領域を引き込み、ローラーマッサージで効果を補完します。一般的にリンパ液の流出と新陳代謝を促進するために、作業ヘッドは同時にその領域の赤外線加熱を実行します。
局所的な脂肪沈着物も、脂肪細胞を破壊する特別な準備をしたメソセラピーの助けを借りてすぐに消えます。これらの物質は針で目的の領域に注入され、脂肪と一緒にリンパ系によって除去されます。脂肪細胞の存在は体の正常な機能に依然として必要であるため、脂肪細胞の一部のみが除去されます。
過剰な体脂肪の問題に対する包括的な解決策では、ハードウェア技術が主な役割を果たします。結果は、減量のための定期的な運動と有酸素運動、そして適切な栄養によって強化されます。