ダイエット「お気に入り」は、5〜8kgの余分な体重を短時間で取り除くのに役立ちます。7日間のデザインで、1種類の食品が使用できます。
食事療法は厳しい制限を前提としているため、健康な人にのみ表示されます。また、1年に3回までダイエットを繰り返すことができます。
あなたの好きな食事の本質
ダイエットは7つのモノダイエットを表しており、それぞれが1つの製品のみに焦点を当てています。体はエネルギーを必要とするので、このアプローチは脂肪をより速く分解するのに役立つと信じられていますが、それは食物からほとんど得られません。
低カロリー食品をメニューにしたダイエット「お気に入り」は、すぐに体重を減らすのに役立ちます。しかし同時に、代謝プロセスはわずかに遅くなり、最初の筋肉量が失われ、その後脂肪が分解されます。
同時に、体には十分なエネルギーがなく、故障、脱力感、めまい、そして時には激しい頭痛があります。したがって、食事療法は、ある日付までに余分な体重をすぐに失いたい、代謝障害に関連するものを含む病気に苦しんでいない人に適しています。
適応症と禁忌
ダイエットの適応症に関しては、すべてが明確です-これはすぐに体重を減らす必要がある人のためのオプションです。多くの禁忌があります。
赤ちゃんは単に適切な量の栄養素を摂取していないため、妊娠中や授乳中は適していません。
胃腸管の病気に苦しむ人々のための食事療法は禁止されています：高い酸性度の胃炎と消化性潰瘍疾患。そのような食事療法では、粘膜は塩酸に苦しむだけです。これは、膵臓や肝臓の病気にも当てはまります。カロリーの削減は許可されていますが、この場合は低すぎます。
この病状は悪化する可能性があり、体重減少が起こらないため、食事療法は代謝障害のある人には適していません。
7日間の「お気に入り」ダイエットは、絶対的な健康状態にある人々のために設計された栄養法です。そのような食事療法による内臓の働きの妨害は悪化します。
毎日の詳細メニュー
7日間のメニューはいくつかのルールに従って作られています。
初日は飲酒です。彼は食事療法を開始し、新陳代謝を改善するのを助けるので、最も責任があると考えられています。液体の食べ物しか食べられませんが、大量に食べることができます。これは、スキムミルク（乳糖不耐症がない場合）、低脂肪ケフィアまたはヨーグルト、塩、砂糖、およびスパイスを含まない絞りたての野菜およびフルーツジュースです。
この日、メニューは次のようになります。
- 朝食：低脂肪ケフィア1杯、砂糖を含まない紅茶1杯。
- 昼食：低脂肪チキンブロス、塩なしで調理（200 g）;
- 午後のおやつ：無糖のヨーグルト、無添加のヨーグルト。
- 夕食：一杯の牛乳。
食事の合間には、温かいお湯を飲むことができますが、お湯は飲めません。
食事の2日目は野菜です。他の食べ物はあり得ません。しかし、すべての野菜を食べることができるわけではありません-でんぷん質のジャガイモは禁止されています。キャベツ、ニンジン、カボチャ、キュウリ、トマト、ナス、葉物野菜のすべての種類が許可されています。
調理方法は実質的に規制されていません。野菜は生で食べたり、蒸したり、茹でたり、オーブンで焼いたり、グリルしたりできます。それらからサラダを作る場合は、植物油で味付けする必要があります。メニューの例は次のようになります。
- 朝食：トマト2個とキュウリのサラダ。
- 昼食：にんじんとピーマンのサラダ、オリーブオイルで味付けし、ハーブを加えたもの。
- アフタヌーンティー：中型きゅうり2個。
- 夕食：にんじんサラダをもう1食。
3日目はまた飲んでいます。ルールは最初のものと同じになります。メニューを少し多様化することができます-朝食には、砂糖なしでミルクセーキまたはミルクティーを飲み、昼食には-ウサギまたは七面鳥からの低脂肪ブロス、午後の軽食には-絞りたてのにんじんジュース。
4日目はフルーティーです。現時点では、バナナ、ブドウ、ナツメヤシ、イチジクを除いて、どんな果物でも食べることができます。メニューは次のようになります。
- 朝食：焼きりんご2個。
- ランチ：キウイ、オレンジ、洋ナシのフルーツサラダ。
- 午後のおやつ：キウイとリンゴ。
- 夕食：グレープフルーツの半分とプラムのカップル。
フルーツサラダに無糖の低脂肪ヨーグルトを少し加えることができます。
5日目はたんぱく質です。しかし、すべてが適合するわけではありません。たとえば、体はマメ科植物から植物性タンパク質を受け取りますが、そのような食事では粗すぎて高カロリーの食品になります。食べ過ぎないように、部分自体は小さくする必要があります。最大サイズは150gです。メニューは次のとおりです。
- 朝食：ゆで卵2個または蒸しタンパク質オムレツ。
- 昼食：茹でた、またはオーブンで焼いた鶏肉。ただし、おかずはありません。
- 午後のおやつ：カッテージチーズ100 g、サワークリームを入れることができます。
- 夕食：低脂肪ハードチーズ100g。
日中は砂糖、きれいな水、ローズヒップのスープなどを使わずに緑茶を飲むことができます。
6日目-もう一度飲みます。ルールは変更されません。メニューは上記のオプションに対応します。
理論的には、コンボメニューである7日目は通常の食事への移行であるはずです。野菜、果物、乳製品、動物性たんぱく質など、前日に許可されていたすべての製品を食べることができます。メニューの例は次のようになります。
- 朝食：蒸しオムレツまたはゆで卵2個、緑茶1杯。
- スナック：カッテージチーズの半分と新鮮なベリー。
- 昼食：野菜とそばのベジタリアンスープ、ゆで鶏肉のスライス。
- 午後のおやつ：キウイ、オレンジ、新鮮なパイナップルのフルーツサラダ。
- 夕食：でんぷん質のない野菜から作られた野菜サラダ。
メニューは非常に多様ですが、カロリーが低いダイエット「お気に入りの7日間」は、必ずしも体のビタミンのニーズを満たすことができるとは限りません。したがって、栄養士はしばしばマルチビタミン複合体を同時に摂取することを勧めます。
正しく終了する方法は？
ダイエットをやめるまでには数日かかりますが、その間に徐々に新しい食べ物を追加することができます。たとえば、初日にベイクドポテト2個、2日目にバナナなどになります。そのような穏やかな食事は一週間以内に保たれるべきです。
将来、落としたキログラムが戻らないようにするには、身体活動のレベルに応じて、厳格な食事から1日あたり1200〜1600kcalのカロリー量の適切な栄養にスムーズに切り替える必要があります。
7日間のダイエット「お気に入り」は、カロリーが低く、かなり厳しいダイエットです。したがって、消化器系が苦しむことがないように注意深くそれから抜け出す必要があります。
「お気に入り」ダイエットのしくみ
そのような食事療法の操作の原則は単純です-果物と野菜、そしてタンパク質だけが許可される日と飲酒日が交互にあります。脂肪と同様に、複雑な炭水化物を食べることは最小限に抑えられます。このため、食事の総カロリー量が大幅に減少し、体重に確実に影響します。
ダイエットの基本原則お気に入り
食事療法の主な原則と特徴：
- 便秘の傾向がある場合は、食事の前に腸を調整する必要があります。
- 食事療法の助けを借りて、胃の容積が減少し、適切な栄養への切り替えがはるかに簡単になります。
- 好きな食事の繰り返しは1年で可能です。
- ダイエット日と食品の両方を変更することは禁じられています。
- 食事の回数や量に制限はありません。
7日間と12日間のお気に入りのダイエットメニューには何が含まれていますか？
すべての適切な人は、わずか1週間で余分な7〜10 kgを「排除」するには、多くの作業が必要になることを理解しています。したがって、あなたがそれを扱うことができると確信している場合にのみ食事療法を始めてください。
ダイエットお気に入りのオプション番号1を7日間
承認された製品（私たちは覚えているか印刷します）：
- ダイエット好きな1日-飲酒。一日中、低脂肪のケフィアとミルク、水、絞りたてのジュース、ブロス（野菜、食用肉から）、コンポート、自家製ミルクセーキなど、何でも飲むことができます。甘い市販のジュースやソフトドリンクは禁止されています。
- ダイエット好きな2日目-野菜。生野菜、茹で野菜、焼き野菜など、あらゆる野菜を食べます。例外はジャガイモです。数量に制限はありません。サラダに少量の植物油を加えることができます（サワークリーム/マヨネーズはそうすべきではありません）。野菜の日は砂糖なしで水（ガスなし）とお茶を飲むことができます。
- ダイエット好きな3日目-飲む。スキームはダイエット初日と同じです。
- ダイエット好きな4日目-フルーティー。ブドウとリンゴを除いて、すべての果物が許可されています。後者は焼いて食べることができます。主な焦点はパイナップルとグレープフルーツ（天然脂肪バーナー）です。
- ダイエット好きな5日目-タンパク質。この日は、低脂肪のヨーグルトとカッテージチーズ、ゆで魚/肉の切り身、ゆで卵、チーズ、ナッツ、豆などのタンパク質製品をお勧めします。これらの製品は塩なしで摂取することをお勧めします。
- ダイエット好きな6日目-飲む。1日目と3日目のスキームを繰り返します。
- ダイエット好きな7日目-ダイエットから抜け出す方法。7日目は果物、ゆで卵、野菜サラダ、ライトブロスを食べます。
アルコールと砂糖は食事のすべての日で禁止されています。可能な限り制限します-塩。
ダイエットお気に入りオプション番号2-12日間のハードオプション
4つのフェーズで構成される、より複雑で過酷なバージョンの食事療法：
- 第一段階、飲酒-1日から3日。脂肪分を含まないケフィア、ガスを含まない水のみを使用できます。
- 第2段階、リンゴを飲む-4〜6日。私たちは、新鮮または焼きたてのリンゴ（任意の量）のみを食べます。飲み物には、ガスを含まない水とリンゴから絞りたてのジュースのみを許可します。
- 第三段階、タンパク質-7日から9日。あらゆる種類の鶏肉（皮を除く）が許可されます。塩と調味料は除きます。サービング-任意のサイズ。飲み物のうち、ガスのない水のみが許可されています。
- 第4フェーズ、チーズとワイン-10日から12日。毎日、私たちは水と辛口の赤ワインのみを飲みます（1日に数杯）。チーズは製品から許可されています-ワイン1杯につき30g。
食事の毎日の液体（水）の標準は2リットル/日からです。
体重を減らすことの利点と肯定的な結果
もちろん、お気に入りの食事療法はかなり難しいテクニックですが、それでも利点があります。
- 最大の利点は減量です。週に7-10kgまで、あなたは認めなければなりません、これは深刻です。
- 部分を増やすことができます。
- 減量の割合は、食事の毎日とともに増加します。
- ダイエットコースはかなり短いです。
- 余分なセンチメートルと一緒に、あなたは毒素を取り除きます。
短所と禁忌
食事療法の不利な点は次のとおりです。
- 飲酒困難な日は腸にとって深刻な課題です。
- あなたが望むときに食事療法を繰り返すことはうまくいきません。健康に害があります。
- 血圧が変動する恐れがあります。
- 慢性疾患の存在下では、それらの悪化のリスクがあります。
- 食事療法の食事療法の不十分な量のビタミン。ビタミンの追加摂取が必要です。
禁忌：
- もちろん、妊娠と授乳。
- 高血圧。
- 糖尿病。
- 胃腸管の病気。
- 腎臓/肝機能障害。
- 心血管系の病気。
- 感情的な過食傾向。
- 代謝の問題。
ダイエットダイエット「お気に入り」
- 1日目。飲酒。
私たちは液体だけを飲みます-ブロス、お茶、より多くの水、できれば暖かい。 - 2日目。野菜。
トマト、きゅうり、玉ねぎ、にんじん、コショウ、キャベツ（天然脂肪バーナー）、サラダは、2日目の食事の構成要素です。 - 3日目。飲酒。
初日に類似。 - 4日目。フルーツ。
私たちはどんな果物も食べます：リンゴ、オレンジ、バナナ、グレープフルーツ、キウイは特に歓迎されています（天然脂肪バーナーも）。 - 5日目：タンパク質。
煮魚、卵、ヨーグルト、鶏胸肉など、たんぱく質がたっぷり。食べ過ぎないでください！1日を通して十分な4-5回の少量の食事。 - 6日目：飲酒。
1日目と3日目に類似しています。 - 7日目。バランスの取れた食事をします。
通常の食事にスムーズに切り替えています。ゆで卵、野菜、フルーツサラダを少しずつ、軽いスープやスープで食べることができます。最小限の塩！
好きな食事：7日間のメニュー
日中-無糖のお茶、水のみ。
指定されたメニューに従う必要はなく、自由に多様化することができますが、食事の一般的な傾向に対応する必要があります。
この食事療法のより制限的なバージョンもあります：
- 1日目と2日目-飲用、水とケフィアのみ、大量。
- 3日目-アップル、クラシックな荷降ろし。オレンジの代わりにリンゴを使うことができます。酸を中和するためにたくさんの水を飲んでください。
- 4日目、5日目、6日目-チキン。ゆでた鶏肉の切り身とたくさんの液体。
- 7日-アルコール依存症。日中は辛口のワインを飲み、チーズを食べます。グラスワインの場合-30グラム。チーズ。記載されている食事と一緒にビタミンを摂取するのは良いことです。
彼の姿を大事にする傾向があるすべての人は、すでにその有効性が証明されているお気に入りの食事療法を持っています。そして、不運なキログラムをカウンターから捨てるために、極端な手段に訴え、ハンガーストライキで体をあざけり、ジムでのトレーニングを疲れさせますが、待望の結果は見られません。これにはいくつもの理由があります。まず第一に、生理学。一人一人の体は個人であり、ランダムな食事は、100％の場合にその中で行われるプロセスに好ましい影響を与えません。これは、いわゆる効果のないスポーツのパラドックスを説明しています。
フィットネスクラブで「ボリュームのある体」で何ヶ月も自殺する人を見たことがあるかもしれませんが、時間が経ち、それでも体重を減らすことができません。しかし、生理的抵抗に加えて、これらの人々自身、いわば「自分たちのために穴を掘る」のです。
結局のところ、確かに、2時間のトレーニングの後に家に帰ると、彼らはそれが彼らの義務であると考えて、再び働いたキログラムを食べ尽くします。あなた自身がそのような不快な現象に参加している場合、少なくとも5年間プロとしてスポーツに携わっていない場合、ジムだけにすべての希望を固定するのは愚かであることを忘れないでください。
あなたの最愛の人の食事療法では、あなたはあなたの食欲をわずかに制限しなければならないでしょう、それで食事療法はまだ厳しくそして不均衡です。
しかし、肯定的な側面にもかかわらず、体重を減らすこの方法は、普遍的または無期限とは言えません。1回限りの脂肪の減少に適しています。次の7、14、30日間、体はすでに深刻なストレスにさらされているため、できれば長旅や交渉をせずに自宅に到着することを常にお勧めします。腎臓への深刻な負荷と豊富な便が保証されます。
この減量方法は、さまざまな種類の荷降ろしダイエットと組み合わされていることを考えると、5日間の荷降ろしと同じように、特別なメニューに従って徐々に使用することをお勧めします。近い将来の食べ物はあなたにとってカロリーが高くありません。
体重を減らす他の方法と同様に、特に1日目と2日目には、謙虚さ、意志力、バランス感覚が必要になります。しかし、単調なメニューに我慢できたとしても、あなたの体が同じことをするという保証はありません。毎日違うが同じ食事-これは体にとって本当にストレスの多い状況であり、不運な脂質（脂肪）の形ですべてのエネルギーの蓄えを炉に入れることを余儀なくされます。多くのレビューが統計を確認しており、あなたの日常生活におけるこの方法の正しい調整と適用により、1週間で5から10kgの損失が発生する可能性があります。
30日間ずっと好きな食事をすることを敢えてする人のために、スケールのさらに少ない数が保証されます。
準備段階
それで、私たちは私たちの最愛の人の食事療法の基礎が何であるかを整理し、あなたが一週間または一ヶ月でどれだけ捨てることができるかを見つけました、それでは行動に移りましょう。必要な効果を達成し、週に-5〜10キログラムの結果を得るには、次のことを徹底的に準備する必要があります。
- 深刻な問題がある場合は、まず栄養士に相談してください。食べ過ぎだけで過剰が出てきた場合でも、何も恐れることはなく、安全にダイエットを始めることができます。しかし、ホルモンレベルでの混乱は注意深い診断を必要とし、非常に効果的な食事療法で体重を減らすことは延期されるべきです。
- ダイエットの7、14日前に、体のセルフクリーニングを開始します。1日あたり少なくとも1. 5リットルを消費する必要がある浄化された飲料水に恋をしてください。ソーダ、アルコール飲料、小麦粉、塩辛い、脂っこい、甘いものを日替わりメニューから除外します。スポーツのための時間を取っておくことを忘れないでください、これはあなたの結果を改善するでしょう。
- 近い将来の製品リストは非常にシンプルで、主婦なら誰でも冷蔵庫で見つけることができますが、果物、野菜、タンパク質など、これらのビタミンの複合体を買いだめすることをお勧めします。
ダイエット、果物、野菜を飲む
あなたの最愛の人の食事のための7日間の栄養連鎖は何ですか？あなたの毎日の食事のどの食品が効果的な減量を保証しますか？したがって、1週間の朝食、昼食、夕食は、このタイプに応じて交互になります。
- 月曜日：飲酒。牛肉、鶏肉、野菜のスープなどの液体を使って、体重を減らすために体を降ろします。、コンポートとゼリー。温かいお湯、コーヒー、お茶など。
- 火曜日：野菜の日。食事療法の2日目は野菜の日としてマークされます。トマト、きゅうり、キャベツ、ピーマン、にんじん、じゃがいもを使用できます。
- 水曜日：飲酒。私たちは月曜日を繰り返し、液体、スープ、スープを飲みます。
- 木曜日：果物の時間です。フルーツダイエットのみを食べることができます。脂肪燃焼キウイを強くお勧めします。それ以外の場合は、バナナ、メロン、オレンジ、ブドウなど、すべてが可能です。
- 金曜日： 。その段階で、体はタンパク質を必要とするので、食事を豊かにします（魚と鶏肉、卵、ヨーグルト、鶏の胸肉を茹でることができます）。しかし、幅広い選択肢と「ローミング」の機会にもかかわらず、5〜6人前の小さなものしか食べることができません（できればデザートプレートを使用して）。
- 土曜日：飲酒。月曜日と水曜日のメニューを繰り返します。
- 日曜日：終了します。栄養がバランスよくなります。朝食、昼食-果物または野菜のサラダ、午後の軽食-同じ果物、緑茶、夕食-鶏肉、牛肉、野菜のスープ用のプロテインヨーグルトとコンポなど、1週間で食べたすべてのことを行うことができます。
必要に応じて、これは10、14日間続きます。製品の選択肢はさまざまですが、1〜2週間で最大10キログラムを失うと同時に、快適に感じるために、7日目から同じ少量の健康食品に切り替えてください。ファーストフード、チップス、ピザ、ソーダはありません。代わりに、あなたの最愛の人の食事療法の後の次の10日間、スープを食べてください。
絞りたてのフルーツジュース、サラダをおろそかにしないでください。赤身の肉、ナッツ、ドライフルーツ、魚を食べる（少なくとも週に2回）。これにより、毎日の食事に有益な栄養素が大幅に供給され、食事を終了しやすくなります。
厳しい食事を8〜10日間観察した後、小麦粉やお菓子をたくさん食べると、不快感は保証されますが、満足のいく結果は期待できません。だからあなたの努力はすべて無駄になります。
あなたの好きな食事は健康により忠実であることを忘れないでください。したがって、最大の効果を達成するために、7、10、14日、少なくとも1日1時間、激しいスポーツ活動に専念します。そしてまた予防のためのその後の期間。
速い減量メニュー
10日以上体重が減っている場合の最初のレシピ：
- 朝食：最大200グラムの低脂肪ケフィア、砂糖なしのコーヒー1杯。
- ランチ：チキンブロス、ビーフ、野菜、キャベツサラダ。
- 午後のおやつ：絞りたてのリンゴまたはオレンジジュース、大さじ2〜3杯のオートミール。
- 夕食：鶏の胸肉100〜150グラム、野菜サラダ、無糖茶。
- 寝る前に：ケフィアまたはミルクのグラス。
それは定期的に適度な部分で消費されます。
結果を加速するあなたの最愛の食事療法のための厳格な食事療法：
- それは最初の2日間をしっかりした飲酒に制限することを示唆しています。大量に、ケフィアと水を交互に。
- 3日目に、消費する果物を1つ選択し（リンゴ、オレンジ、バナナは関係ありません）、体内で酸の液状化が発生するようにし、液体を飲み続けます。
- 4-6日からスープ、ゆで鶏肉、水;
- 7日目-ワインを飲み、チーズと一緒に食べます。非常に小さな部分で交互に。
そのような体制は一週間で10-15キログラムを排除します。しかし、彼はあなたにさらに2倍の努力と鉄の意志力を要求するでしょう。7日目からスムーズに退出することを忘れないでください。液体シリアルとサラダから始めて、少量の軽いスープと肉から始めることができます。
メソッドの長所と短所
あなたの好きな食物連鎖の利点は、意志力の形成と、他の食事療法で去りたくなかった迷惑なキログラムを「終わらせる」ことです。すでに7、14日であなたは重要なことを理解するでしょう：あなたの脳は体を制御します、そしてその逆ではありません。これはあなたの人生を通してあなたに役立つであろう非常に貴重なレッスンです。
この方法の不利な点は、まず第一に、胃腸管の問題の可能性、体の衰弱、無関心です（体重を減らす最後の段階で通過します）。さらに、生存のための闘争の枠組みに体を駆り立てる食事療法は、健康状態の逸脱という形でその否定的な驚きをもたらします。何を何のために決めるのかを慎重に考えてください。
禁忌
特別な注意を払うに値する側面。あなたがすでに体重を減らすことを決心しているとしても、あなたの最愛の食事のすべてのニュアンスはあなたに明らかです、あなたは完全に武装しているときだけ戦いに突入するべきです。そして、あなた自身に善よりも害を与えないために、方法の禁忌をチェックしてください：
- 急性腎疾患;
- 胃炎;
- 虚血性疾患;
- 妊娠;
- 過食する無意識の傾向;
- 消化管の問題。
リストされた逸脱の少なくとも1つがある場合は、5〜10日間であっても、メインの食事を厳しく制限する衝動を延期します。おそらく、より穏やかな方法、または血液型ダイエットがあなたに適しています。
最初は、他のダイエットと同じように、最も難しいことです。厳格な食事から抜け出すことに特別な注意を払ってください。これはスムーズに行われ、通常の日替わりメニューに徐々に移行する必要があります。この方法でのみ、あなたは長い間体重を固定することができます。それはあなたがあなたの最愛の食事療法の7。14日で何とか達成することができました。あなたが前向きな士気を身につければ、体重を減らすことはスムーズに進みます。それが5、10または30日であろうとなかろうと、減量の方法の規定された期間全体にわたってあなた自身を確認してください。
始めて、次回のためにあなたの成功を記録し続けてください。あなたは3日間あなた自身のために朝食のために健康的なジュースを準備することに成功しましたか？すでに成果！
さらに、あなたが突然それに切り替えた場合、確立された食事療法は人道的で正しいとは見なされません。準備手順を無視しないでください。また、詳細なメニューについてはすでに説明しましたが、興味深いヒントがいくつか残っています。脂肪の多い肉、ソーセージを定期的に摂取すると、無駄になりますが、魚、鶏肉、七面鳥、子牛肉を定期的に食べる必要があります。乳製品には無限のメリットがありますが、脂肪の割合が低い場合にのみ、これを覚えておいてください。
ダイエット「お気に入り」を終了する
ダイエットをしたことがある人なら誰でも、正しくダイエットすることの重要性を知っています。最愛の人の食事が終わった後は、どんな場合でもすぐにいつもの食べ物を食べてはいけません。お気に入りのダイエット後の初日のメニューは、朝食にゆで卵を数個、昼食に野菜または鶏肉のスープを入れた軽いスープ、夕食に軽いサラダです。あなたは一日中果物で軽食をとることができます。得られた結果を統合して発展させるために、翌月の通常の食事のカロリー量をわずかに制限する必要があります。そして最良のことは、完全に適切な栄養に切り替えることです。
最愛の人の食事についてすべてを話し、7日間の詳細なメニューを共有しました。ダイエットと一連のエクササイズを組み合わせることを忘れないでください。そうすれば、効果的に体重を減らすだけでなく、結果を長期間にわたって統合することができます。
体重を減らすための多くのレシピがあります。効果的、安全、そして「満足」という「自分のもの」を決定して見つけることは困難です。問題の食事療法は「お気に入り」として知られており、7日間設計されています。それは当然その名前を得ました。事実、その規則を遵守すれば、たった1週間で10キログラムを簡単に手放すことができます！