1週間で5kg減量することは十分に可能であり、そのために体を極端なストレスにさらす必要はまったくありません。自宅では、明確な日課と適度な身体活動に従って、食事をスムーズに変更することで、余分な体重を取り除くことができます。多くのダイエット法では、1週間で5kgの急速な体重減少が約束されていますが、そのようなストレスが体にどのような影響を与えるかは完全には明らかではありません。
運動で1週間で5キロ痩せることは可能ですか？
急速な減量テクニックを使用する場合、過度の身体活動で体に負担をかける必要はありません。最適なオプションは 30 分間のエクササイズで、18: 00 までの都合の良い時間に行うことをお勧めします。主なルールは、すべてのエクササイズは食事の 1. 5 時間前または食事の 1 時間後までに実行する必要があることです。
体重を減らしたい場合は、次のような運動を行うことができます。
- 腹を取り除きます。足を肩幅に開き、手を頭の後ろに置く必要があります。肘で反対側の膝に触れながら前かがみになる必要があります。20回×2セットがおすすめです。
- 腰とお尻を引き締めます。椅子の端に座り、足の間に物を挟む必要があります。全力を尽くして物体を押し、30 秒間足を上げます。
- 腕と背中のボリュームを取り除きます。小さなダンベルを用意し、息を吸いながら肘を曲げ、息を吐きながら肘を伸ばす必要があります。腕を曲げたり伸ばしたりしてプランクを行い、腹部、腕、腰の筋肉を緊張させ、この位置を約 1 分間保持します。
現在、1週間で数キロ体重を減らすのに役立つ体操が数十種類あります。しかし、多くの場合、食事制限を行わずに、身体を動かすだけでは十分ではありません。
7日間で5kg体重を減らすための最速のダイエット
特定のグループの食品を食べることを含むいくつかのダイエットの助けを借りて、1週間で5kgを減らすことができます。
ケフィアダイエット
この食事は余分な体重を減らすだけでなく、循環器系、神経系、消化器系の機能も改善します。さらに、この飲み物を大量に飲むと皮脂腺の機能が回復し、脂性肌に特に役立ちます。ケフィアダイエットでは、砂糖と塩を完全に放棄し、食事計画に厳密に従う必要があります。毎日0. 5リットルのケフィアを飲み、次の製品を食べる必要があります。
- 1日 - 茹でたジャガイモ5個。
- 2日目 - 茹でた鶏の切り身100グラム。
- 3日 - 茹でた赤身肉100グラム。
- 4日 - 煮魚100グラム。
- 5日目 - バナナとブドウを除く野菜と果物。
- 6日間 - ケフィアのみ。
- 7日目 - ミネラルウォーター。
多くの女性は、ケフィアダイエットでわずか1週間で体重を5kg減らすことができると言っています。
そばダイエット
このモノダイエットは、過剰体重との戦いにおける有用性と有効性の点で他のダイエットとは異なります。実際、そばには体内の脂肪の分解を促進する少量の炭水化物が含まれています。同時に、シリアルには、体の正常な機能に必要な十分な量のタンパク質、微量元素、ビタミンが含まれています。
そばのお粥は特定のレシピに従って準備する必要があります。シリアルのグラスに熱湯を注ぎ、蓋をして、一晩放置して注入します。
そば粥は一日中無制限に食べることができますが、塩、バター、砂糖、その他の調味料を加えることは禁止されています。この料理に加えて、低脂肪ケフィアまたはヨーグルトを1日あたり最大1リットルまで飲むことができます。砂糖と水を含まないハーブティーは無制限に飲むことができ、昼食にはそば粥の代わりにカッテージチーズ100グラムを食べることができます。夕食は就寝の4時間前までに済ませることが重要です。
スイカダイエット
このような食事療法の基礎はスイカの利尿効果であり、これにより体から有害な物質を積極的に除去し、それによって余分な体重と戦うことができます。このような食事では、メニューを多様化するために交互に必要な特定の食品を食べることができます。
朝食には、お粥や野菜、低脂肪のハードチーズを食べることをお勧めします。昼食には、茹でた肉や魚と蒸し野菜を組み合わせて食べることができます。ダイエットをしている場合は、夕方には体重30kgあたり1kgのベリーの割合でスイカを1個だけ食べる必要があります。
ダイエットの長所と短所
今日、数多くのダイエット法があり、それぞれが独自の方法で効果的です。人が最も長く使用できるものを選択することが重要です。
すべてのダイエットには次のような利点があります。
- 余分な体重を減らし、望ましい結果をすぐに達成することができます。カロリー摂取量を大幅に制限すると、人はすぐに余分な体重を失い始めます。1日あたり1キログラムを減らすことを約束するダイエット法もあり、これはかなり魅力的な見通しです。特定のルールに従えば、わずか数日で結果を達成し、その結果を自慢することができます。
- 食事は果物、野菜、健康食品の摂取に基づいているため、体は浄化されます。断食によって、体内の有害物質を浄化し、余分な水分を除去することができます。
利点にもかかわらず、いくつかの欠点もあります。
- 体重減少の効果はほとんどの場合長続きしません。特別な食事療法に従うと、体から大量の水分が失われますが、通常の食事に戻ると、余分な体重が再び増加します。この特徴を考慮すると、魅力的な体型を維持したい場合、多くの女性は常にそのようなダイエットを続ける必要があります。
- 食事はバランスが崩れていることがほとんどです。ダイエット中、体は必要な量のビタミン、微量元素、タンパク質、脂肪、炭水化物を摂取できません。これらすべてが不快な結果や合併症の発生につながります。物質が不足すると、失神や健康状態の悪化が発生する可能性があります。
さらに、ダイエットは体内で起こる代謝プロセスを悪化させることがよくあります。食事の乱れにより患者の体重が急速に増加し始め、それを取り除くのはもはやそれほど簡単ではないのはこのためです。
痛みを伴わずに素早く体重を減らす他の方法
体重を減らすための最良の選択肢は、体から栄養素を奪うことなく徐々に体重を減らすことができる穏やかな食事です。日中の主食を抜くことはできません。これは、それらが体にエネルギーと栄養素を提供するという事実によるものです。
一日を通して必ず水を飲む必要があります。これは体の正常な機能にとって重要です。この液体は体を浄化するだけでなく、代謝プロセスを促進し、脂肪を燃焼します。食事から塩分を取り除くか、塩分の摂取を最小限に抑える必要があります。
体重を減らしたいのであれば、体重計に依存する必要はありません。週に一度、朝に服を着ずに体重を測定することをお勧めします。結果を冷静に受け止め、健康を害することなく体重を減らす必要があります。
よくある間違いの 1 つは、食べ物の噛み方が悪く、消化管に障害を引き起こすことです。このため、食べ物を楽しむためには、噛むことに特別な注意を払う必要があります。スポーツは減量の過程で重要な役割を果たしており、毎日少なくとも 30 分は歩く、走る、ジャンプする、水泳することに費やす必要があります。
この減量はどの程度持続可能でしょうか?
残念ながら、ダイエットは一時的な効果しか得られず、完了するとすぐに体重が戻ってしまいます。実際、肥満になりやすい人が余分な体重を減らすのに役立つ単一の食事法はありません。
実際、インターネットで提供されているすべての治療法は永続的な結果をもたらすわけではありません。これは広告で莫大な利益を得ているマーケティング担当者の単なる欺瞞です。
減量のための一般的な推奨事項
新聞や雑誌に書かれたダイエット法に従わなくても、自宅で余分な体重を減らすことができます。まず第一に、次の栄養原則を遵守することが重要です。
- 空腹になることは固く禁じられています。
- 一緒に食事をしたり、子供たちの後に食事を終える必要はありません。
- 食事の間隔は一定に保つ必要があり、理想的には 3 ～ 4 時間である必要があります。
- 夕食は就寝3時間前までに済ませてください。
- 食事を多様化して食べ物を楽しむことを学ぶ必要があります。
- ダイエットの最初の週は、一度に 1 ～ 2 種類以上の食品を食べることはお勧めできません。その後は 3 ～ 4 種類までにします。
- 一度に手のひらサイズの魚を一口食べることができ、おかずは二掴みに収まるはずです。
- 炭水化物とタンパク質を同時に食べることは避けるべきです。
- 食後は横になることは禁止されており、少なくとも30分は歩く必要があります。
さらに、栄養士はミネラルウォーターや緑茶などの液体を一日に少なくとも1. 5リットル飲むことを推奨しています。脂肪沈着から水分を取り除くため、食事の30分前または食事の1時間後に液体を飲むのが最善です。