日本の食事は、体のサイズを減らし、均等に体重を減らし、全体的な健康状態を改善する理想的な方法です。
有利に体重を減らす方法：日本食
日本の方法は体内のすべての代謝プロセスを改善するのに役立ち、食事行動を監視し、過剰なカロリーを避ければ、当然のことながら、得られる結果は数年間安定しています。日本の女の子が太りすぎることはほとんどありません。
アジアの女の子の多くは細い体型をしていますが、スリムの鍵は栄養です。日本の食事は無塩かつ低炭水化物の栄養システムであり、そのおかげで脂肪だけでなく、余分な水分、毒素、老廃物も除去されます。
日本食の利点:
- すべてのルールに従えば、急速な体重減少が保証されます。
- 減少したキログラムを取り戻すリスクが最小限に抑えられます（その後のバランスの取れた栄養摂取により）。
- 食事は安価で入手しやすい製品で構成されています。
- 準備にそれほど時間はかからず、すべてのレシピは簡単です。
- 体を乾燥させたいアスリートに適しています。
- 一部の医師によれば、この食事はコレステロールを下げるのに役立ちます。
日本食のおかげで10～15kg痩せられる
これは、システムによって規定された食事を厳密に遵守した場合にのみ可能です。また、初期重量を考慮する価値があります。重量が大きいほど、鉛直がより顕著になります。
このダイエットはどんな人に適していますか？
日本食システムは効果的であるにもかかわらず、複雑で厳しいと考えられているため、誰もがそれに耐えられるわけではありません。日本の食品システムでは、個人に厳格な規律と組織化が求められます。日本の食事はすべての女性に適しているわけではありません。これを考慮する必要があります。
このダイエットは次のような人に適しています。
- 実際には太りすぎです。
- たくさんの朝食を食べることに慣れていない。
- インセンティブとモチベーションをすぐに失わないこと。
- 健康上の問題がないこと。
ダイエットのプラスの効果は、14日間で体重を減らすだけでなく、食習慣も変えることができることです。ダイエットを続けている人の多くは、ダイエットをやめた後も砂糖を入れずに紅茶やコーヒーを飲むことに慣れています。砂糖や塩をやめると、多くの人が食べ物の本当の味を理解し始めるため、これらの製品の摂取はさらに最小限に抑えられます。
重要！コーヒー一杯の朝食という考えが混乱を引き起こす場合、そのような栄養体系は適切ではありません。他の減量システムを探す方が賢明です。システムによって提供される食事は喜びを提供するものであり、苦痛を伴う罰であってはなりません。
日本人の食生活の特徴と条件
体重を減らそうと決めた人が塩分を簡単にやめることができるが、それでも健康上の問題がある場合は、医療関係者に相談するのが賢明です。
注記！ダイエットを開始する直前の数日間は、軽くて低カロリーの食べ物を食べることをお勧めします。
基本的な食事のルール:
- 少なくとも2リットルの量の静止水を飲みます。
- アルコール、小麦粉、脂っこい食べ物、甘い食べ物をメニューから除外します。
- 推奨摂取量 - 200 g。
- 軽食は一切禁止です。
- 料理は作りたてのものをお勧めします。
- 甘い果物を食べることはお勧めできません。
- トマトジュースは無塩でなければなりません。
減量結果を記録する
基本的なダイエット製品:
- 赤身の肉;
- 魚;
- 卵;
- でんぷん質のない野菜。
- 未精製のひまわり油。
- トマトジュース;
- 低脂肪ケフィア。
食事療法の間違いなく利点は製品が入手できることですが、特別な努力と困難を伴いそのような栄養を2週間与えるのであれば、1週間だけに制限する方が賢明です。
日本食における禁忌
栄養の専門家は、健康上の問題のない若者にのみ2週間の方法を使用することを強く推奨しています。
禁忌:
- 思春期、
- 妊娠、
- 授乳期、
- 糖尿病、
- 閉経、
- 胃炎、
- 肝炎、
- 胆嚢炎、
- 胆石症、
- 高血圧、
- 腎臓の問題、
- 神経痛性疾患、
- ウイルス感染症、
- 炎症過程、
- 胃の病気、
- 性病、
- エイズ。
この食事療法では、ほぼ毎日、空腹時にナチュラルコーヒーを摂取することが規定されています。消化器官の機能に問題や異常がある場合、この場合コーヒーには治癒効果がありませんので、別の栄養システムを検討する方が良いでしょう。
14日間の日本の無塩食。メニュー表
毎日の詳細なメニューが表に表示されます。
| 日 | 食べる | 皿 |
| No1: | 朝食： | 紅茶またはコーヒー（もちろん砂糖なし）。 |
| 夕食： | ゆで卵（2個）、キャベツサラダ、小さじ1で味付け。油; | |
| 夕食： | 蒸し魚の切り身。 | |
| No2: | 朝食： | 紅茶またはコーヒー + パン。 |
| 夕食： | 魚の切り身+野菜サラダ。 | |
| 夕食： | 蒸し牛肉（最大100 g）、ケフィア（200 g）。 | |
| No3: | 朝食： | 紅茶またはコーヒー、パン。 |
| 夕食： | ズッキーニを油で揚げたもの。 | |
| 夕食： | 卵（2個）、牛肉（200gまで）、キャベツのサラダ。 | |
| No4: | 朝食： | お茶またはコーヒー。 |
| 夕食： | 茹でたニンジン、15〜20グラム。チーズ、卵（生）。 | |
| 夕食： | りんご。 | |
| No5: | 朝食： | すりおろしたニンジン + レモン汁。 |
| 夕食： | トマトジュース+魚の切り身、 | |
| 夕食： | 甘くない果物。 | |
| No6: | 朝食： | お茶またはコーヒー。 |
| 夕食： | 茹でた鶏肉（1/2）、キャベツまたはニンジンのサラダ。 | |
| 夕食： | 卵2個、サラダ。 | |
| No7: | 朝食： | お茶; |
| 夕食： | 蒸した子牛肉、大きなリンゴ。 | |
| 夕食： | 3日目を除く、夕食のバリエーション。 | |
| No8: | 朝食： | お茶またはコーヒー。 |
| 夕食： | チキンサラダ; | |
| 夕食： | 卵 1～2 個、レモン汁で和えたニンジンのサラダ。 | |
| No9: | 朝食： | にんじん; |
| 夕食： | 魚+トマトジュース。 | |
| 夕食： | 果物。 | |
| No10: | 朝食： | 紅茶、コーヒーからお選びいただけます。 |
| 夕食： | ニンジン、15〜20グラム。チーズ、生卵。 | |
| 夕食： | 無糖のリンゴ2個。 | |
| No11: | 朝食： | パン、コーヒー。 |
| 夕食： | フライドズッキーニ; | |
| 夕食： | 卵2個、茹でた子牛肉、サラダ。 | |
| No12: | 朝食： | コーヒー、パン。 |
| 夕食： | 魚、サラダ。 | |
| 夕食： | ケフィア、牛肉120グラム。 | |
| No13: | 朝食： | コーヒー; |
| 夕食： | 卵（2個）、キャベツサラダ、トマトジュース。 | |
| 夕食： | 魚。 | |
| No14: | 朝食： | コーヒー; |
| 夕食： | 煮魚、キャベツ。 | |
| 夕食： | ケフィア、200グラム。茹でた子牛肉。 |
食肉加工の主な種類は調理です。ただし、調子に乗らず、ダイエット計画を堅持してください。
日本食からの脱却（献立例）
徐々に量を増やしたり、食べ物を追加したりして、食事をスムーズに終了する必要があります。結果を確固たるものにするためには、1 週間を通して軽食を選ぶことが重要です。この条件下でのみ、減少したキログラムは戻りません。
ダイエット終了後は、1週間程度は1日4～5回以上の食事をする必要があります。
注記！食事を間違って放置すると、胃の痛みやけいれんが起こる可能性があるため、体型に有害な食べ物を避け、適度に食事をすることが重要です。ドライフルーツは日本人の食生活において受け入れられるスナックです。
メニュー（おおよそ）：
- 朝食には、オートミールのお粥を少し食べたり、無糖のお茶を一杯飲んだりできます。
- ドライフルーツやナッツ30gを軽食として食べることをお勧めします。
- 昼食には、そばまたは米の小皿と、適量の食事用の肉または魚を加えても問題ありません。
- リャジェンカまたはケフィアは午後の軽食として許可されています。
- 夕食には、油を使わずに茹でたジャガイモが許可されます。
- 遅い夕食 - 一杯の牛乳。
日本の食生活を1ヶ月延長することは可能ですか？
日本の栄養法にはいくつかのバリエーションがありますが、その期間は最長でも 2 週間を超えてはなりません。専門家は、このようなメニューを1年に2回、多くても3回繰り返すことを推奨しています。
日本の食生活でズッキーニをどのように置き換えることができますか?
食事には低カロリーの製品であるズッキーニが含まれていますが、体重を減らしているすべての人がこの野菜を好むわけではなく、または何らかの状況によりそれを入手することができません。ズッキーニまたはズッキーニは、ビーツ、キュウリ、カボチャ、ナス、キャベツ、セロリで置き換えることができます。
一部のソースではスカッシュキャビアの使用が許可されています。市販のキャビアには日本の食品システムでは受け入れられない製品（保存料、塩、砂糖）が含まれているため、この製品を使用しない方が良いでしょう。
13日間の日本米ダイエット（オリジナル）
日本の本来の米食は、朝に生米を食べるというものです。生の米は腸内に蓄積した腐った食べ物の残骸を取り除くことができます。無発酵米は腸管の機能を正常化し、余分な皮下脂肪の除去に役立ちます。お米は健康に良い穀物です
ダイエットを始める前に、事前に番号を付けた4つの同一の容器を準備する必要があります。余分な体重が少ない場合は、大さじ 2 杯の米で十分ですが、BMI が高い場合は、大さじ 3 杯が推奨されます。
準備段階:
- 米を100gの水と一緒に最初の容器に注ぎます。
- 一日おきに、グラス1杯の中身を注ぎ、新鮮な水を加えます。容器No. 2に米を入れ、水を注ぎます。
- 3日目、1杯目と2杯目のお米を濾し、洗って水を加えます。
- 翌日、別の量の米をNo. 3のグラスに注ぎ、水を満たします。
- 1日後、3つのグラスから米を濾して液体を加え、4番目のグラスに米を加えて再び注ぎます。
- 準備手順が完了したら、空腹時にカップ1からご飯（水なし）を食べる必要があります。
- 米を食べてから2時間以内にそれ以上の食物摂取は許可されません。
注記！蒸し米の食事を補完するために軽い夕食を準備し、水を注入した米を何かで洗い流さないでください。
夕食と昼食は軽食、燻製、甘いもの、辛いもの、脂っこいもの、漬物は禁止されています。
このテクニック中はアルコールは厳禁です。
1番の米が入った容器が空になったら、そこに別の米を追加する必要があります。この後、ご飯は最後に置かないといけないので、このグラスが4杯目になります。次の 12 日間、水で浸した米を食べ、次の米を 9 日間浸水させる必要があります。
水に浸した米の助けを借りて、1週間で2kg軽くすることができますが、生の製品を乱用すべきではなく、この方法に頼るのは年に3回までにすることをお勧めします。
7日間の日本食（オリジナル）、献立例
最大限の効果を得るには、食事を変えたり、食べ物を変えたり、日数の順序を変えたりしないことが重要です。体調を崩さないためには、面白い番組を見る、本を読む、散歩するなど、何か刺激的なことを見つけるのが良いでしょう。そのような行動は、食べ物に関する考えから心をそらすのに役立ちます。新鮮な空気の中で興味深い本を読むことはかなり可能です。
日本食を始める前に、塩分の摂取量を減らし、より多くの穀物、赤身の肉、野菜を食べて、今後の食事制限に体を備えることをお勧めします。
毎日の食事を表に示します。
| No1 | コーヒー |
| ゆで卵、トマトジュース、コールスロー | |
| 赤身の魚を焼いたり煮たりしたもの | |
| No2 | コーヒー、乾パン |
| 煮魚、植物入りキャベツ。油 | |
| 牛肉（150g）、ケフィア | |
| No3 | コーヒー+パン |
| ズッキーニ | |
| 牛肉とコールスロー | |
| No4 | コーヒー |
| にんじん、生卵、チーズ（20グラムまで） | |
| 無糖の果物 | |
| No5 | ニンジンとレモン汁 |
| 魚+トマトジュース | |
| 果物 | |
| No6 | コーヒー |
| チキン（最大500グラム）+ニンジンとキャベツのサラダ | |
| 卵+トマトまたはニンジンジュース | |
| No7 | お茶 |
| 牛肉、果物 | |
| 3日目を除く、夕食のバリエーション。 |
日本のバナナダイエット
日本を母国とする医療関係者によると、バナナの朝食で体重を減らすことができるそうです。自分自身もこの技術のおかげで体重を減らしたこの医師は、バナナが長期間空腹を満たすのに役立つ理想的な製品であると信じています。水とバナナは日本のバナナダイエットの基本です。
バナナにはでんぷんが含まれているので満腹感が持続し、たっぷり飲むことで新陳代謝が促進され、昼夕の食事を変えずに脂肪を落とすことができます。
日本の医師によって発明されたバナナダイエットは、体重を減らそうと決意した人の朝食は、熟していないバナナ2本と純水200gで構成されるべきであると示唆しています。
その後の食事のオプションは個別に選択されます。当然のことながら、デザートや脂肪分の多い食べ物は避けたほうが良いでしょう。20時以降は食事をしないことが必須条件です。この技術を使用している間は、甘くない果物の形の軽食が許可されます。
注記！ダイエット中に最大限の効果を得るには、移さないでください。23〜24時間前に就寝することをお勧めします。乳製品やアルコールは摂取しないでください。炭酸入りの甘い水は禁止されており、きれいな淡水のみが許可されています。
日本の水ダイエット
日本人は水の助けを借りてさまざまな病気（糖尿病、片頭痛、喘息、てんかん）を治療し、またこの手頃な価格の製品の助けを借りて効果的に体重を減らします。
体重を減らすには、空腹時に600〜620 mlのきれいな水を飲む必要があり、40〜45分後に食べることができます。水は室温でなければなりません。日本の水ダイエットは空腹時に200mlの水から始めなければなりません。
一度に適量の水を飲むのが難しい場合は、200gから始めて徐々に量を増やしてください。この飲酒テクニックを定期的に実践することをお勧めします。興味深い事実は、朝起きてすぐに歯を磨かずに水を飲むことが推奨されていることです。
日本食の長所と短所
日本の栄養法の疑いのない利点は、製品の入手可能性と経済的コストの低さです。食事療法の欠点には、禁忌が非常に多いという事実が含まれます; 健康で若い人だけが使用することをお勧めします。
日本食では食品のカロリーが急激に減少し、まず水分が失われますが、通常の食事に切り替えると必ず一部は戻ります。
食事療法は非常に厳しく、終了後に故障する可能性があるため、正しく終了し、1週間栄養を管理することが重要です。そのため、食事療法は規定の2週間ではなく、最大3週間続きます。システムは適切ではありません1日3食の栄養を意味するため、少しずつ食べることに慣れている人向けです。
日本の食生活には日本人が多いのでしょうか？
日本人居住者は、アメリカ人とは異なり、あらゆる種類のハンバーガー、ピザ、ホットドッグ、チップスを食べすぎないため、過剰な体重に悩まされることはありません。アジア人は軽くて低カロリーの食べ物を好みますが、いわゆる日本のシステムで規定された食べ物は食べません。
このダイエット法が「日本的」と呼ばれているのは、日本人の栄養士が考案したからだけで、日本ではバナナダイエットを知る人はほとんどいませんが、アメリカでは数年前から信じられないほど人気があります。
日本人はかなり細い民族です。日本型ダイエットを成功させるには、1週間程度で食品の総カロリーを減らすなどの準備をしておくとよいでしょう。ただし、制限しすぎないでください。総摂取カロリーの 10% を不足させるだけで十分です。
ダイエット中の気を紛らわすには、日本の音楽を聴きながら専用のお箸で食事をするなど、東洋の雰囲気にどっぷり浸るのがおすすめです。このような心理的テクニックは、順調に進み、望ましい結果を達成するのに役立ちます。
日本食は体型を引き締め、健康状態を改善する優れた方法ですが、健康上の問題がない人に推奨されており、年に3回までに頼るべきであることを忘れないでください。