できるだけ早く、できるだけ体重を減らすことは、自己改善に努める「公正な」セックスの代表者の中心的な課題の1つです。豪華なフィギュアの所有者になるために、女の子は最も過激な手段を取る準備ができています。消耗的なハンガーストライキはしばしば悲劇的な結果をもたらし、少女たちは顔色が悪く、さまざまな病気を患います。そして、それを理解することが重要です：望ましい結果を得るために、徐々に体重を減らし、特定のルールを知る必要があります。今日は、1か月（30日間）で健康に害を及ぼさずに体重を減らす方法について説明します。自宅で1か月で10kg減量するというタスクはエクストリームに分類され、体に極度のストレスを与えます。
体重を減らすことを夢見ていますが、健康上の問題を恐れていますか? 身体活動と適切な栄養を正しく組み合わせれば、悪影響を及ぼさずに4週間でキロを減らすことはかなり可能です。統合的なアプローチとモチベーションを維持すれば、体にストレスを与えることなく、嫌な体重を減らすことができます。
30日間でマイナス10kgの成果を出すためのヒント
この作業は、体重が20kgを超えている16歳から50歳までの公正なセックスの代表者にとっては簡単です。ただし、急性疾患や慢性疾患に苦しんでいる人、授乳中や妊娠中の女性は、すぐに体重を減らすべきではありません。推奨事項に従えば、4週間で問題なく体重を減らすことが可能です。
まず知っておくべきことは、消費カロリーは消費カロリーよりも少なくなければならないということです。そうしないと、脂肪沈着物が蓄積し始めます。体が既存の脂肪を燃焼し始めると、体の輪郭がより魅力的になり始めます。3 つではなく、ちょうど 10 つ失いたいですか? マイナス残高を維持します。
第二に、断食を始めようとしないでください。1か月間厳密に食事を制限すると、体内の栄養素が不足し、多くのシステムの機能が混乱します。そして、一定のリズムを長く維持することはできません。すると、減った体重は倍増して戻ってきます。危害を加えずに歩いた10kgは、すぐにさらに増えて戻ってくる15kgよりもはるかに価値があります。
自分に合ったダイエット法を選ぶ必要があります。食事を中断せずに、4週間で効果的に体重を減らすための最も合理的なアプローチは、食事の栄養価を減らし、カロリー消費を増やすことです。運動と適切な栄養摂取でほとんどの効果が得られ、結果として幸福感と自尊心が向上します。
第三に、ビタミンの摂取を忘れないでください。4週間で目標を達成するには、食事療法を行う必要がありますが、体は必要なあらゆる種類の物質や微量元素を摂取できません。この要因はあなたの健康、幸福感、外見に影響を与えます。
第四に、スポーツはあなたの生活の不可欠な部分になるべきです。急激に体重が減り始めると、肌がそれに適応する時間がなくなります。その結果、弾力性が失われる可能性があります。これを防ぐには、体を常に若々しく健康に保ち、身体活動が必要です。スポーツを 30 日間や 2 か月間限定するのではなく、身体活動を日常生活の一部として定期的に行うようにしましょう。
無害な減量は薬物を使用せずに行う必要があります。素晴らしい結果を約束する「奇跡の」薬のコマーシャルのことは忘れてください。食事療法を伴わない栄養補助食品のほとんどは体重を減らすのにまったく役に立たず、体に重大な損傷を引き起こす可能性があります。
体重を大幅に減らしたい人の主な間違い
害を及ぼすことなく簡単に余分な体重を減らすことができる人がいるのに、無駄に体を疲れさせる人がいるのはなぜでしょうか? 健康に害を及ぼさずに1か月で10kgを減らす方法に興味がある場合は、まず他の人の間違いから学ぶようにしてください。うらやましいほど定期的に繰り返す多くの習慣や行動によって、体重を減らすことが妨げられ、見た目だけでなく健康にも悪影響を及ぼします。
最もよくある間違いの 1 つは、水を飲む量が少なすぎることです。砂糖やその他の添加物を含まない純粋な水をたくさん飲む必要があります。この液体は体を浄化し、人間のすべての臓器やシステムの機能を改善します。純粋な水を少ししか飲まないと、体は徐々に有害物質によって中毒され、それは飲んだ液体と一緒に排出されるはずです。水は体内の毒素や老廃物を洗い流し、臓器の適切な機能を妨げ、結果として体重減少につながります。
水上で健康を損なうことなく体重を減らすためのダイエット法もあります。そのような食事療法には多くの選択肢がありますが、一般にその意味は1つに要約されます。毎日、特定の時間、たとえば食事の30分前に、コップ1杯の水を飲む必要があります。多くの人がこのようなシステムの効率性を賞賛しています。
体が正常に機能するには、1 日あたり少なくとも 2 リットルのきれいな水が必要であると広く信じられています。お茶、コーヒー、炭酸飲料、ジュース、特に各種スープはここには含まれません。それらの。他の液体に加えて、人は毎日コップ8杯の水が必要です。しかし、この数字が大幅に誇張されているという情報が増えてきています。毎日一杯以上のコーヒーや紅茶を飲む場合は、数リットルの水を飲むべきではありません。飲む水の量は少なくとも1リットルである必要があり、体重を減らしたい人は標準を1. 5〜2リットルに増やす必要があります。お茶やコーヒーを飲む量を減らしたほうが良いでしょう。しばらく甘い飲み物を忘れる必要があります。きれいな水だけが新陳代謝を促進します。
体重を減らすために何を飲むべきですか？
- きれいな水
- 緑茶
- ハーブチンキ剤
- 無糖のコンポートやフルーツドリンクを買える場合もあります
午後 6 時以降に食事をするのは減量に最適ではありません。ただし、この数値はかなり恣意的なものです。寝るのが遅い場合、夕食と朝食の間に長い休憩を取ると代謝が低下するだけです。有名なルールがあります。それは、モーフィアス王国へ出発する 4 時間前には食事をしてはいけないということです。この場合、夕食は軽くて低脂肪にする必要があります。夕方になると、私たちの体の消化プロセスが遅くなり、この時間帯の人はあまり活動的ではなくなり、寝る前に蓄積されたカロリーを消費しないだけです。食べ物から受け取ったものの消費されなかったエネルギーは、最終的に脂肪に変わります。軽い夕食を食べても空腹感が消えない場合は、就寝1時間前にケフィアを1杯飲むとよいでしょう。
健康を損なうことなく体重を減らすことを妨げるもう一つの重大な間違いは、不適切な睡眠パターンです。十分に眠っていないと機嫌が悪くなり、甘いものや不健康なものを食べたくなることさえあります。睡眠不足により活動性も低下し、結果として体重減少の妨げになります。
4週間で10kg痩せるためのルール
奇妙なことに、1か月で健康に害を与えずに10kgを減らすには、頻繁に食べる必要があります。ここで重要な問題は、何をどのくらいの量食べるべきか、そして何をやめるべきかということです。ファーストフードや脂肪分の多い食べ物が体重を減らすのに明らかに役に立たないことは明らかです。しかし、セロリだけを「座る」のは価値がありません。もちろん、新鮮な野菜や果物、シリアルや赤身の肉を食べることに主に重点を置く必要があります。たとえば、本当にカツレツが食べたいなら、自分を否定する必要はありません。揚げたジャガイモよりも蒸して、新鮮な野菜をおかずに使うのがおすすめです。
栄養士のアドバイスは、要約すると、1日約5回、少しずつ食べる必要があるという事実です。味付きのソーセージサンドイッチではなく、主食の間の軽食として、野菜、果物、いくつかのナッツ、または乳製品を使用してください。最もカロリーの高い食事は昼食であるべきです。朝食に単純な炭水化物を食べないでください。そうしないと、一日中甘いものが欲しくなります。
自宅で健康を損なうことなく1ヶ月で10kg痩せる方法は？たんぱく質の食品を優先し、炭水化物や脂肪を乱用しないでください。
この場合、カロリー計算を監視する必要があり、食事から得られるエネルギーよりも約 10% 多くのエネルギーを消費する必要があります。残念ながら、健康に害を及ぼさずに1か月で10kgを減らすには、メニューに甘いものやでんぷん質の食べ物を含めるべきではありません。パンやお菓子を完全にやめる体力がない場合は、摂取量を最小限に抑え、日中にのみ摂取するようにしましょう。
最初に何を食べるか:
- でんぷん質の少ない野菜
- ブドウとバナナを除く果物
- 赤身の肉：七面鳥、鶏肉、ウサギ、牛肉
- 魚介類
- 全粒粉パン
- 乳製品および発酵乳製品
多くの人は、ティーンエイジャーがどのようにして害を及ぼさずに1か月で10kg減らすことができるかという問題に興味を持っています。このような減量は確かに可能ですが、成長中の体に害を与えないようにいくつかの規則に従う必要があります。
栄養メニュー、1ヶ月で10kg痩せる方法
食生活を変えることで、自分自身を完全に変えることができます。1か月（4週間）で10kg体重を減らすのに役立つ食事を選択することが非常に重要です。自分に合った食事を作成するには、次のルールに基づく必要があります。
- 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲みましょう。お茶、コーヒー、その他の飲み物ではなく、水である必要があることに注意してください。ちなみに、炭酸飲料は食事から完全に除外されています。
- ファストフード、脂肪分や塩分の多い食べ物、焼き菓子、アルコール、さまざまなお菓子は友達ではありません。そのような「良いこと」を忘れる必要があります。そうしないと、目標を達成することができません。このような栄養プログラム（ジャンクフードを食べない30日間）は、体全体に有益な効果をもたらします。
- 飲酒に耐えられる場合は、流動食だけを摂取する食事療法が適しています。水分を摂取しても満腹感が得られないと確信している場合は、飲酒日を含まない食事を選択してください。
- 食事を選択するときは、毎日のメニューとそれに使用される食品を注意深く研究してください。許容できない食べ物が 1 つだけある場合は、このダイエット法を試さないでください。
- 常に食欲をコントロールし、実際にお腹が空いたと感じたら食事をしましょう。本当に食べる必要があるとき、ただおやつが欲しいとき、または緊張しているときなど、自分自身と正直に合意した場合にのみ体重を減らすことができます。
目標を達成するには何を食べるべきですか? PP 愛好家が使用する「適切な」製品を優先してください。食事には、大量の果物と野菜、赤身の肉（鶏肉、子牛肉、ウサギ、牛肉）、魚、魚介類を含める必要があります。食べ物は蒸したり、煮たり、オーブンで焼いたり、グリルしたりする必要があります。
絶食せずに30日間で体重を減らすための個別の食事を作成できます。この方法は、自分自身を制限し、自分自身を残念に思わない人にのみ適しています。あなたは良い意志を持っていますか？あなたのためのオプション。
朝食には炭水化物を摂る必要があります。これはお粥、全粒パン、野菜、果物などです。少量の脂肪と炭水化物は許可されます。蜂蜜入りのお粥は素晴らしい選択肢です。1回分のサイズは手のひらサイズよりも大きくありません。朝食の30分前に、レモンのスライスを入れたコップ1杯の水を飲む必要があることを忘れないでください。
昼食 – 赤身肉または魚の煮物、蒸し物、お粥または野菜の煮込み、軽いスープ。覚えておいてください：最初にタンパク質を食べてから炭水化物を食べる必要があります。
夕食は軽く、たんぱく質を中心としたものにしましょう。低脂肪カッテージチーズまたはケフィア、卵、オレンジ。
一日中正しい規則に従ってください。ほぼ同じ時間に食事をすることは、減量を成功させるために非常に重要です。軽食も忘れずに。主な食事の合間に、野菜や果物、ナッツやドライフルーツ、低脂肪ケフィアやカッテージチーズを食べることができます。食事の量が増えるほど、総カロリー量を観察し、少しずつ食べることが重要です。
ちょっとしたコツを使えば、食欲をコントロールして体重を減らすのは簡単です。デザートの代わりに歯を磨く（食事が終わったという合図）、立ったまま食べる、寒色系の料理を選ぶ（気持ちを落ち着かせる、食べ物とは関係のない色）、夕暮れ時に食事をし、フォーマルな服装でテーブルに座る（プロセスはより慎重になるでしょう）。ダークチョコレートは体重を減らすのにも役立ちます。スライスを2〜3枚食べると、間食したいという欲求が軽減されます。
一般に、女性と男性の推奨事項はほぼ同じです。もちろん、男性の減量には特定の特徴がありますが、ハンストや健康被害を伴わずに減量するという基本原則は男女とも同じです。
スポーツで毎月マイナス10kg
覚えておいてください：適切な栄養を摂取し、最も厳格な規則を遵守したとしても、積極的な身体活動がなければ望ましい結果は得られません。体が長期的なトレーニングに慣れていない場合は、身体活動を乱用する必要はありません。トレーニングは小規模から始める必要があります。スポーツに積極的に取り組む場合、絶食せずに30日間で望むものを達成するのは非常に簡単ですが、適切な栄養はキャンセルされません。美味しく健康的に美しく痩せられます！
身体活動を計画するときは、職業と身体的特徴を考慮してください。軽い負荷と中程度の負荷を交互にしながら、毎日運動することをお勧めします。怪我や捻挫を避けるために、過度のストレスを避けるようにしてください。お大事にしてください！
朝はランニングやストレッチを優先すると、体が元気になるだけでなく、一日を元気に過ごすことができます。夕方には、筋力トレーニングと有酸素運動を交互に行います。休みの日にはヨガやストレッチをすることもできます。専門家と一緒に個別のトレーニング計画を作成することをお勧めします。1日わずか1〜2時間で、4週間後には自分の体を認識できなくなります。
10 kg 減らすためのエクササイズにはさまざまな方法があります。トレッドミルで疲れ果てる必要はありません。特に、ランニングをするのが好きではなく、ランニングの話をするとイライラする場合はなおさらです。好きなエクササイズのセットを選択してください。現在、インターネットでは、カラネティックス、ダンス、ズンバなど、さまざまなエクササイズの実行方法に関する多くの説明を見つけることができます。
エクササイズのクラスが好きなら、トレーナーに登録してください。古い時代を振り切ってスポーツセクションに行くと便利です。共同運動はモチベーションを高め、気分を高揚させるため、ジムの会員になることは 10 kg 減量するための最良の方法です。体重計で観察できる最初の成功のおかげで、あなたはもっと運動したくなるでしょう。
ダイエットや健康を損なうことなく体重を減らすことは、常に自分をコントロールする必要がある退屈なプロセスであってはなりません。体重を減らすプロセスは、スリムな体型と素晴らしい気分を獲得するエキサイティングなギャンブル ゲームになるはずです。
スポーツなしでもやっていけますか？
スポーツをせずに健康に害を与えずに1か月で10kg減らす方法とそれは現実的ですか？実際、これは確かに可能ですが、完全に身体活動なしで行うことは不可能です。運動せずに体重を減らすと、余分な体重を減らすプロセスに長い時間がかかります。さらに、10kgという体重減少は大幅な体重減少であるため、皮膚がたるんだり垂れ下がったりします。余分な脂肪のひだはないが、皮膚が非常にたるんだ人は、スリムで魅力的とは言えません。
トレーニングは避けたいが、美しく引き締まった体型を維持したい場合はどうすればよいでしょうか? ジムでの過酷なトレーニングを快適な早歩きに置き換えてください。この方法は夏と冬の両方に関連しているため、より快適です。主なことは、風邪をひかないように正しく着飾ることです。リズミカルな音楽を聴きながら長距離を散歩するのもいいですね。現地の美しさをじっくり眺めて「歩く」だけではなく、早足で歩くことが大切です。そんな散歩にぴったりなのが森や公園です。
1ヶ月で10kg痩せる1週間のメニュー表
ダイエット計画を立てる際、得た知識を体系化し、毎食何を食べるべきかを理解するのが難しい場合があります。1ヶ月を通して続けられるおおよその日替わりメニューを提供します。たんぱく質食品を豊富に摂取すると空腹感がなくなり、果物を食事に取り入れるとメニューがより面白くなります。
| 日々 | 朝食 | ランチ | 夕食 | 午後のおやつ | 夕食 |
|---|---|---|---|---|---|
| 月曜日 | オートミール、グレープフルーツ | カッテージチーズ | サーモンと野菜 | ヨーグルト | 茹で鶏、野菜サラダ |
| 火曜日 | ライ麦ふすまパンのサンドイッチ | りんご | ウサギの焼き物、ナスの煮物 | ケフィア | 焼き魚と野菜添え |
| 水曜日（断食日） | カッテージチーズ | ケフィア | カッテージチーズ | ケフィア | カッテージチーズ |
| 木曜日 | そば、新鮮なベリー | ヨーグルト | 蒸し魚 | グレープフルーツ | 野菜シチュー |
| 金曜日 | オートミール、ミックスナッツ | カッテージチーズ | セロリのスープ | ケフィア | 鶏胸肉、野菜サラダ |
| 土曜日 | 全粒黒パンとトマトとハーブ、卵のサンドイッチ | ヨーグルト | サバの生姜焼き | りんご | チーズキャセロール |
| 日曜日 | 米、野菜 | ケフィア | 鶏胸肉、グリル野菜 | カッテージチーズ | 蒸し魚、野菜サラダ |