時々、あなたが緊急にあなたの姿を整えて、それらの余分なポンドを失う必要があるような状況が発展します。極端な体重減少は体に大きなストレスを与えるため、スリムさを追求する上で自分の健康を忘れないことが重要です。あなたが週に7kgを失うことを示唆するさまざまな食事療法があります。しかし、ポジティブな結果を得て健康を害しないためには、推奨事項を順守し、健康状態を監視し、食事療法と禁忌のすべての特徴を考慮する必要があります。また、事前に医師に相談することをお勧めします。
体がすぐに体重を減らすもののために
週に7kg体重を減らすための食事療法は、余分な体重を取り除くための緊急の方法です。しかし、そのような方法のおかげで、1日あたり1キログラムの脂肪が失われるとは思わないでください。体脂肪の減少は遅く、せいぜい週に約0. 5kgです。したがって、断食中は脂肪燃焼はほとんど起こりません。体重減少は、腸の内容物、水分バランスの変動、および筋肉量の減少によって発生します。
断食の基本はカロリーと食事制限です。少量の食事を食べると、腸内の消化されていない食物の残骸が少なくなります。通常の食事では、数キログラムを保存できます。食べ物の量が少ないため、胃の伸びが少なくなり、人はスリムに見え始めます。
速い減量の食事療法は脱水を目的としています。彼らはしばしば体から体液や毒素を取り除くために塩の使用を除外します。体が約60％の水分であることを考えると、失われた水分はあなたの体重減少になります。
断食中に体重が減る理由は、食事からの栄養素が不足しているため、体がエネルギー合成に使用し始める筋肉量の減少である可能性もあります。
速い減量の規則
1週間の7kgの食事は、多くの食品の使用を厳しく制限します。すぐに体重を減らすことの問題は、失われたポンドがすぐに戻ることです。これを防ぐには、7日間の食事では不十分です。通常の食事へのスムーズな移行に少なくともさらに14日間を費やしてから、健康的な食事のルールを順守する必要があります。そうでなければ、体重が戻り、あなたの努力はすべて無駄になります。
すぐに体重を減らすときに従うべきルール：
- 体の健康に自信を持ってください（衰弱、病気、慢性疾患の悪化があるため、エクスプレスダイエットを使用することはできません）;
- 砂糖、脂肪、消化しやすい炭水化物を大量に含むジャンクフードは除外してください。これらは、マフィン、ペストリー、ファーストフード、脂肪の多い肉や魚、アルコールです。甘い炭酸飲料、ソース、ケチャップ、コンビニエンスフードなど。
- 塩分摂取の拒否または最小化（体からの水分の除去を防ぎます）;
- 食事中は、定期的に、頻繁に（1日5〜6回）、少しずつ食べます。
- 十分な水を飲む（日中は1. 5リットル）。
- 身体的に活発であるが、激しい運動は除外する。
- 悪化した場合、健康状態を管理する-食事をやめる。
- 食事は断食なしでなければなりません。
- 食事を徐々に慎重に残し、ジャンクフードに戻らないでください。
断食と禁忌の短所
速い減量を使用することに決めたので、あなたがあなたの体に引き起こすことができる害を忘れないでください。食物の急激な制限、通常の食事で体内に入る栄養成分の減少は、衰弱、絶え間ない空腹感、過敏性およびストレスを引き起こす可能性があります。
低カロリーの食品を少量食べると、代謝が遅くなります。このため、体重を減らすプロセスが停止する可能性があります。さらに、体重を減らす前よりもさらに体重が増え始める場合があります。速い食事療法は新陳代謝を混乱させ、機能不全を引き起こす可能性があります：
- 心臓血管系の;
- 消化管;
- 内分泌系。
筋肉量の減少は、ストレッチマークや皮膚のたるみにつながる可能性があります。爪の裂け目、皮膚や髪の毛の劣化、体の枯渇はすべて、極端な食事の結果として考えられるものです。
断食への禁忌：
- 妊娠と授乳の期間;
- 胃腸管の病気;
- 糖尿病;
- 肝臓と腎臓の病気;
- 食物アレルギーの傾向。
また、薬を服用している場合は、医師に相談せずに速い食事療法を使用することはお勧めしません。彼らはあなたが選んだ食事療法と互換性がないかもしれないので、あなたは専門家に相談するべきです。
週7kgの体重を減らすための食事療法の例
残り1週間しかない人のための多くの減量オプションがあります。たとえば、スウェーデンの食事療法は、7日間で7kgを取り除くことを約束しています。ダイエットメニューはシンプルで体にやさしいとされています。
スウェーデンの食事療法を守り、1週間で7kgを失う方法：サンプルメニュー
| 日 | 朝ごはん | 晩ごはん | 晩ごはん |
|---|---|---|---|
| 1位 | そばのごく一部、ミルクのグラス | チーズ100g、野菜サラダ（トマト、ピーマン、玉ねぎ）、温かいジュース1杯 | ライ麦パンのスライス、サワークリーム入りのビート200 g、茹でたジャガイモ2個 |
| 2位 | そばのごく一部、ミルクのグラス | 茹でた魚250g、茹でたジャガイモ2個。オリーブオイルをまとったレタスの葉 | ゆで卵2個。キャベツと玉ねぎのサラダ、オリーブオイルで味付け。牛乳一杯 |
| 3位 | ライ麦パンのスライス、チーズ60 g、ミルク1杯 | 新鮮なリンゴジュース1杯、野菜サラダ、皮なし鶏肉の煮物250 g | マッシュポテト、温かいミルクのグラス、チーズとライ麦パンのスライス |
| 4位 | 新鮮なリンゴジュース1杯、自家製クルトン2個 | りんご200gとオレンジ、茹でた赤身の肉とそば | サラダ（トマトと玉ねぎ、油で味付け）、ご飯100g、ミルク1杯 |
| 5位 | 低脂肪ナチュラルヨーグルト、オレンジ | ハーブティー、茹でたジャガイモのカップル、蒸しカトレット | お好みのベリー150gまたは柑橘系の果物、絞りたてのリンゴジュース |
| 6日 | 茹でたそば、ミルク1杯 | 茹でたジャガイモ150g、肉、リンゴ、オレンジ | 野菜サラダ（キャベツ、きゅうり、ピーマン、玉ねぎ）、ご飯100g |
| 7日 | 炊き込みご飯、一杯の牛乳 | 茹でたジャガイモ100g、茹でたまたは焼きたての魚200 g、オレンジ、リンゴ、絞りたてのオレンジジュース | 新鮮なリンゴジュース、野菜サラダ、ライ麦パンのスライス、焼き鶏の胸肉のグラス |
インドの食事療法はすぐに体重を減らすことを約束します。それはインドの古代の人々から借りました。ダイエットメニューには、カレーやシナモンで炊いたご飯が含まれます。これらのスパイスは新陳代謝をスピードアップし、それによって体重減少に貢献します。シナモンは食欲増進を抑制します。食事には、野菜、果物、小麦胚芽、乳製品、海藻、紅茶、温野菜スープと冷野菜スープも含まれます。インドの食事療法は7日で7kgを取り除きます。
スリムな体型がセレブにとって非常に重要であることは周知の事実です。したがって、あなたはあなた自身のために星の食事のいくつかを借りることができます。たとえば、スーパーモデルのシンディクロフォードは、キャベツのスープを主成分とする特別な食事を使用しています。
準備には、キャベツの頭、にんじん6個、ピーマン2個、玉ねぎ2個、野菜、トマト3個、米1/3カップ、セロリ5個を使用します。野菜を切り、鍋に入れ、水を入れ、ストーブに入れて沸騰させます。スープを茹でた後、ご飯、玉ねぎ、セロリを加えます。かき混ぜ、沸騰させ、ガスを止めます。スープは約10分間注入されます。彼らは一週間食べます。また、毎日150gの天然ヨーグルトと無制限の量の野菜や果物を摂取することが許可されています。減量のためのこの7日間の食事療法は、4〜7kgを軽減します。
スターシンガーからのダイエットの結果は週7kgです。その本質は、500mlのケフィアを毎日使用することにあります（一度に飲まれるのではなく、1日を通して均等に分配されます）。6日目だけケフィアは飲めません。ケフィアに加えて、メニューには以下が含まれます。
- 1日目：ベイクドポテト（400 g）;
- 2日目：低脂肪カッテージチーズ（400 g）;
- 3日目：果物（バナナとブドウを除く400g）;
- 4日目：塩とスパイスを含まない茹でた鶏肉の切り身（400g）。
- 5日目：3日目を繰り返します。
- 6日目：1. 5リットルのまだミネラルウォーター。
- 7日目：3日目と5日目のメニューを繰り返します。
急速な減量のための別のオプションは、キウイダイエットです。食事は低カロリー、低脂肪の食事で構成されています。しかし、毎日あなたは間違いなく1kgの果物を食べる必要があります-キウイ。週に7kgマイナスの食事を約束します。キウイと一緒に食べることができます：
- 低脂肪の肉や魚（茹で、スパイスなし）;
- 低脂肪乳製品および発酵乳製品;
- シリアルおよびシリアル（すべての追加製品の量の50％）;
- その他の野菜や果物（ジャガイモ、マメ科植物、豆類を除く）。
日本の食事は1週間でマイナス5kgを約束します。彼女の食事は、甘いもの、小麦粉、塩辛いもの、脂肪の多いものを完全に排除しています。ゆでた低脂肪の肉や魚、野菜、ゆで卵、りんご、梨、オレンジ、ライ麦クルトン、コーヒー、低脂肪乳製品を食べることができます。
断食から抜け出す方法
7日マイナス7kgの極端な食事は頻繁に使用すべきではありません。そのような方法は体にとって大きなストレスです。したがって、体重を減らすための速い方法を使用する頻度は、6か月に1回を超えてはなりません。
厳格な食事を残すことは慎重にそして徐々に行われるべきです。あなたが突然あなたの通常の食事療法に戻るならば、あなたはすぐに失われたポンドを得るでしょう。食事を離れるときの食事は、低脂肪食品で構成する必要があります。あなたは少しずつ、頻繁に食べ続ける必要があります。食べ物を蒸したり、焼いたり、茹でたりするのが良いでしょう。
好きな食べ物（チキン、ヨーグルト、カッテージチーズ、魚）のメニューを作ることができ、低脂肪の品種を選ぶだけです。ダイエット後の最初の週は、タンパク質製品、野菜スープ、サラダ、チーズ、低脂肪ブロスを徐々に導入する必要があります。ある日は、食事中と同じ食事を残しておく必要があります。
モノダイエットを使用した場合は、食事の数を徐々に増やす必要があります。最初の1週間は、2種類以下の食品を食べ、食事中に食べたものに新しい料理を追加します。したがって、1〜2週間で、徐々に通常の栄養状態に戻ることができます。
1日に最大2リットルのきれいな水を飲みます。崩壊生成物を排除し、体の全身状態を改善するために必要です。断食をやめるとき、運動は重要な要素です。朝のエクササイズ、ジョギング、フィットネスクラスに移り、徐々に負荷を増やすことができます。食事のカロリー量を増やすことで、身体活動も増やします。
断食日は週に1回手配できます。ダイエットをやめた後は、スリムさだけでなく、体全体の健康を維持するために、正しく食べ続けることが重要です。
ダイエットなしで1週間に7kgを失うことは可能ですか？
ダイエットをし尽くさずにすぐに体重を減らすことは、多くの人の夢です。スリムな体型を追求するために、減量のために錠剤や特別なお茶に目を向ける人もいます。それらの作用は、体の脱水を目的としているか、下剤効果があります。これは減量のような錯覚を与えますが、体脂肪を取り除くことはなく、健康に害を及ぼす可能性があります。
ダイエットなしで1週間に7kgを失う方法：
- メニューを修正します-脂肪の多い揚げ物、調味料、塩、ソース、マヨネーズの乱用はありますか？
- 自分にサプリメントを追加する代わりに、少し空腹感を持ってテーブルを離れる必要があります（食べ物が吸収され、食べたいという欲求が消えます）。
- 週に一度、断食日を手配することができます（仕事に支障をきたさないように、週末にこれを行うことをお勧めします）。
- テレビやコンピューターの前で、退屈で食事をしないでください。
- 身体的に活発であること（朝の運動、フィットネス、ジョギング、ダンス、ヨガなど）。
- ポジティブな感情と良い休息を忘れないでください。
7日間の緊急食は、カロリーと食物摂取の制限に基づいています。水分と筋肉量の減少により体重が減少しますが、脂肪沈着物は実際には燃焼しません。ダイエット中はハンガーストライキをせずに行うことが重要であり、去るときは脂肪分や高カロリーの食品に襲い掛からないでください。あなたがあなたの失われた体重を維持したいのであれば、適切な栄養が習慣にならなければなりません。