夏のシーズンが近づくにつれて、女性はますます得られたポンドを失い、自分の夢の姿を見つける方法について考えています。今日は、誰もが利用できる体重を減らすための最も効果的な方法とテクニックについてお話します。
自宅で体重を減らす方法
自宅で体重を減らすには、生理学的および心理的側面の数を含む統合されたアプローチが必要です。
- 適切な栄養システムを順守してください。私たちが食べるものは私たちの体重に直接影響します。
- 運動する。身体活動は、体重減少を促進し、若さを長引かせ、良い気分を与え、急激な体重減少で肌のたるみを防ぐことが証明されています。
- 悪い習慣を捨て、いつもの生活のペースを変えることを意味するアクティブなライフスタイルを導き、前向きな姿勢を維持します。
すぐに体重を減らすことは可能ですか？
過激な食事療法に固執し、食事療法を大幅に減らすと、記録的な速さで体重を減らすことができます。ただし、専門家は、その有効性が短命であるため、迅速な結果を追求しないことをお勧めします。失われたポンドは同じくらい早く戻ってくることができます。あなたが本当に長い間スリムな体型を手に入れて健康を維持したいのであれば、徐々に体重を減らし、徐々に食事を調整する方が良いでしょう。あなたが食べる食品の品質の監視を開始し、部分を減らします。腸吸収薬はまた、蓄積された毒素の体を浄化するのに役立ちます。
健康的な栄養メニュー
美味しくてバランスの取れたメニューは、スリムな体型への道をお手伝いします。揚げ物、燻製、お菓子、小麦粉、アルコールはあきらめるべきです。焼き菓子にはライ麦パンのみが許可されています。デザートは健康的な新鮮な果物に置き換えることができます。あなたの食事療法から砂糖を取り除いてください。天然の蜂蜜やお茶用のドライフルーツは、それに代わる価値のあるものとして役立ちます。スナックは重要な役割を果たします。食事の前に、低脂肪のヨーグルトや果物を食べると、食べ過ぎを防ぐことができます。
専門家はまた、より多くの発酵乳製品（ケフィア、ヨーグルト）と繊維（ふすま、果物、野菜に含まれています）を食べることを勧めています。
野菜を選ぶときは、ジャガイモが最も栄養価が高く、避けるのが最善であることを忘れないでください。17. 00以降は炭水化物の摂取は推奨されません。軽いスープまたは魚のみが許可されます。朝はレモンと一緒に水を飲むことができ、新陳代謝を促進します。
日替わりメニューを作るときは、肉、卵、カッテージチーズに含まれるタンパク質を忘れないでください。リンゴとシナモンは体重を減らすのに非常に役立ちます：それらは体内の代謝プロセスを加速します。減量期間中は、体に必要な量の水分を補給することがこれまで以上に重要になるため、毎日少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。飲み物は、真水または緑茶に立ち寄ってください。
フードメニューが多様で、さまざまな微量要素を組み合わせることが重要です。さまざまな野菜、肉、魚介類、魚を交互に食べます。塩の使用を減らすことをお勧めします、それは体内の体液を保持します。
体重を減らすために1日に何カロリーを食べる必要がありますか
多くの女性は、体重が増えないようにするために消費する必要のあるカロリー数を心配しています。簡単な原則がここで機能します-あなたは食物から来るより多くのカロリーを使う必要があります。たとえば、300カロリーをカットすることから始めます。それは通常のパンやチョコレートバーをあきらめることを意味しますが、そのようなわずかなカットでも週に1kgを失う可能性があります。そして一ヶ月であなたは3-4kg体重を減らすでしょう。
自分の体重を減らす方法
体重を減らし始める前に、明確で達成可能な目標を設定し、その期限を設定してください。他の努力と同様に、体重を減らすには、モチベーションが重要です。減量があなたに与える利点について考え、それらを視覚化してください。
動機付けの方法：
- 衣類。体重が減ったときに服がどれだけ美しく見えるかを自分に納得させるか、体重を減らしてそれにフィットしたいという欲求を高めるために1サイズ小さく購入します。
- 食物。健康的な食事に慣れましょう。健康的な食生活は、何年もスリムな状態を保つのに役立ちます。
- 環境。この間、環境からの支援が重要です。愛する人があなたの大切な目標への道であなたをサポートしましょう。
- ライフスタイル。新しい習慣を学び、いつものライフスタイルを再訪し、よりアクティブになりましょう。
- 考え。否定的な信念を肯定的な信念に変えてください。食事療法があなたに課す制限について考えるのではなく、新しいライフスタイルの利点について考えてみてください。
- 健康。太りすぎが健康に悪影響を与えることは周知の事実です。だから、体重を減らすことによって、あなたはあなたの健康を改善するための一歩を踏み出しているのです。
減量運動
最初に頭に浮かぶこと、そして最も一般的なことは、フィットネスルームまたはスイミングプールに行くことです。または、朝にダンスやジョギングに登録して、脂肪燃焼プロセスをスピードアップします。
自宅でもできます。腕立て伏せ、スクワット、懸垂、ストレッチ体操が適しています。板の運動は、調和のための闘いに非常に効果的です。
すぐに大きな負荷をかける必要はありません。小さなことから始めましょう。朝に運動するか、10分間の短いランニングをします。
もっと歩いて、交通機関をあきらめて、エレベーターの代わりに階段を上ってください。
カーディオトレーニングは効果的な減量に優れています-これは上記と同じランニングとサイクリングです。自宅では、縄跳び、エアロバイク、ステッパーも同様の効果があります。
女性のための最も人気のある減量テクニック
インターネットでは、さまざまなエクスプレスダイエットや奇跡的なレシピを見つけることができますが、無条件にそれらを信じるべきではありません。栄養士に連絡し、彼の助けを借りて、あなたにぴったりの個別の減量システムを選択することをお勧めします。
体重を減らすための標準的なアプローチには、ジャンクフードの制限、健康的な食事の摂取、運動、そしてよく眠ることが含まれます。
体重を減らす最も簡単な方法
あなたが簡単に体重を減らすために従うことができるいくつかの簡単なガイドラインがあります：
- 砂糖、小麦粉、脂肪、お菓子をあきらめます。
- すべての炭酸飲料にノーと言ってください。
- 少なくとも1日2リットルの水をたくさん飲んでください。多くの場合、空腹は水分の不足によって引き起こされ、食物の不足によって引き起こされるのではありません。
- 塩分を減らしましょう。
- ファーストフードを避け、家庭で調理し、全部または少なくとも一部を自家製食品に切り替えます。
- 断食日を週に1回手配します。
体重を減らす簡単な方法
すぐに体重を減らすために、あなたは次のヒントに従う必要があります：
- あなたの食事療法を再考し、変えなさい。
- たくさん水を飲む。
- 脂肪燃焼プロセスをスピードアップするために、少なくとも1時間半は精力的に運動してください。
- 1日8時間以上寝てください。23. 00までに就寝する必要があります。就寝前に食事をすることはできません。最後の食事は就寝時刻の少なくとも3時間前でなければなりません。
シーフード、赤身の魚、鶏肉、野菜、乳製品からなるプロテインダイエットも役立ちます。そのような食事療法はあなたが体重を減らすことを可能にすると同時に、満腹感を感じ、タンパク質で体を完全に飽和させます。
余分なポンドを獲得する原因を排除する
体重増加は通常、単純な炭水化物と糖質によって引き起こされます。したがって、私たちはそれらの使用に特別な注意を払い、可能であればそれを制限します。不適切な食事、ファーストフード、座りがちな生活習慣、加工食品-これらすべてが余分な体重の出現を引き起こします。体重が増えないようにするには、消費カロリーを慎重に計算し、食事を監視し、身体活動を行う必要があります。
体重を減らすための現代的な方法
薬は止まらないので、化粧品業界は体重を減らすための多くの新しい方法を提供しています。これらには、さまざまな薬、電話に読み込まれた写真から料理のカロリー量を決定する栄養士の電話、化粧品の注射が含まれます。もう1つの革新は筋刺激剤です。これは、問題のある領域に電流を流して作用し、筋緊張を高めるデバイスです。
体重を減らす現代の方法は、努力を必要とせず、体重が永久になくなるという点で便利です。それらの中で最も安全なのは呼吸法です。呼吸の使用に基づく一連のエクササイズは「ボディフレックス」と呼ばれます。多くの場合、アロマテラピーと組み合わせて使用されます。
体重を減らすための極端な方法
夢の姿を追求するために、女の子はしばしば何でも準備ができており、迅速な結果を約束する極端な減量方法に頼っています。しかし、そのような方法は、医師によって非常に危険であると長い間認識されており、健康に取り返しのつかない害を及ぼす可能性があります。それらの後、あなたは長い間扱われなければならないでしょう。
極端な治療法：
- 下剤の使用。それは体の脱水、栄養素の浸出、ビタミン欠乏症につながる可能性があります。
- インスリン注射。腺と肝臓の働きを混乱させます。
- 食欲を減退させる薬。
- 特に食後の嘔吐を誘発するためのトコンのチンキ。
- 飢餓。
- 過食症。
専門家に相談する
あなたはインターネットからあなた自身で減量レシピを独立してテストして、減量する方法を選ぶべきではありません。誤って選択された方法は、健康と体への害を伴います。安全で効果的な減量のために適切な食事療法とトレーニングを選択する彼らの分野の専門家に頼るのが良いです。