だからあなたは体重を減らすことに決めました。合理的な人として、あなたは栄養士への訪問から始め、ホルモンの問題や深刻な病気が減量プロセスの開始を妨げていないことを確認しました. そして今、あなたは理解しようとしています：「食事か運動か？」
間違った質問です。正解: 「現在の食生活で燃焼するには何カロリー必要ですか? 」または「座りがちな生活を続けるには、どれくらい消費する必要がありますか? 」. 消費するカロリーを数えて、そのうちの何カロリーを消費するかを判断すると、恐怖を感じることでしょう。絶望するな。読む。
あなたと私は、あなたにストレスを与えない食事と、喜びをもたらす身体活動を選択する必要があります. 「スポーツ」という言葉を恐れている人は、心配しないでください。あなたがパンと水の上に座っている間、誰もあなたからアスリートを作るつもりはありません。私たちはブーヘンヴァルトにいません。
仕事の代わりに歩く
身体活動- これはアイロンがけで、混雑したマイクロバスで揺れる代わりに徒歩でオフィスに移動し、ヨガとダンス、そして今ではリラックスしたペースでファッショナブルなサイクリングです。身体活動のリストを見つけて、振戦の原因となる活動をすぐに取り消します。残りの中から好きなものを選んでショートリストを作りましょう。
体重が減り始めたばかりの頃は、全身を含む最小限の毎日の身体活動を 1 日 30 分以上続ける必要があります。それからあなたはそれを好きになるでしょう、そしてあなたは痛みを伴わずにそれのために1時間を確保することができます. 喜びを与えること、またはかつて喜びを与えたことだけを行うか、完全に自分自身を開始した場合は、嫌悪感を最小限に抑えます。フィットネスセンターでは、最小限のトレーニングしか受けていない人向けのグループ プログラムを選択してください。私たちの目標は、エネルギー消費の新しいモードに体を慣れさせることです。したがって、毎日移動します。唯一の例外は、温度のある風邪です。
マフィンではなく香水を買う
レモン水
胃の酸性度が正常または低い場合は、水 2 リットルあたりレモン半分の割合でレモン汁を水に加えるとよいでしょう。酸度の高いものは、濃度を下げるか、半分の石灰を取ることができます。それは小さく、酸性度が低くなります. 酸は胃が脂肪を分解するのを助け、ビタミンCは免疫システムをサポートします.
目に見える苦痛がなくても良い結果が得られる普遍的な「質の高い」食事は存在しません。より正確には、そのような食事は生物ごとに異なり、間違った食事をしてサイズ50を変更するという壮大な計画全体を一般的に狂わせるよりも、体に耳を傾け、さまざまな食事に対する反応を決定するために数週間を費やす方がよい. 44に。
簡単に言うと、食生活には2つのタイプがあり、あなたはどちらかに属しています。「男性型」は空腹に敏感で、血糖値が下がると（夕食前や朝食の時間がない朝）、気分が急激に落ちます。食べ物に制限することは彼にとって小麦粉であり、彼は肉が大好きで、ケーキよりもおいしいステーキを好みます. 「女性型」の方が食事制限に強く、サラダは1日5回は問題なく食べますが、チョコバーは涙なしでは通用しません。
タンパク質と野菜の食事は、ポーションサイズを制限できない最初の場合に理想的です（野菜などの調味料なしでは、ゆでた鶏肉をたくさん食べることはできません）. 2つ目は、炭水化物を朝に移し、甘味料と友達になり、毎日新しい香水を使用することです（食べ物の魅力は香りにあり、グルメな体を欺くことができます）. それらと他の人の両方が、「本によると」すぐに厳格な食事に切り替えるべきではありません。長期的な成功の秘訣は電撃戦ではなく、身体活動が小麦粉ではなく、存在する喜びの自然な表現である、健康食品が好きな別のより良い人への段階的な教育です。
…楽しんでね
そばに座りましょうか？
モノダイエットは、1 つのケースでのみ許容されます。それは、宴会で吐き気がするほど食べ過ぎた場合です。その後、ケフィアに1日か2日座ることができます。それ以外の場合、バランスの取れていない食事は脂肪沈着のメカニズムを予備的に活性化するため、「緊急の食事」ではなく、健康的な食品を使用した健康的な食事があります。
痩せるのに意志の力は必要ありません。初期段階でのみ役立ちます。まったく努力せずに体重を減らし続けることができるような習慣を形成することです。成功すると、気分が良くなり、自分自身が過去の生活に戻りたくなくなります。既製のリストから始めます。参加したら、自分で調整してください。
怠け者のために体重を減らす方法
ジムやプールの時間がありませんか? 厳しいダイエットを続けるのは大変だけど、痩せたい？絶望するな！怠け者の減量も可能です。特定の規則に従い、簡単な栄養システムを順守し、「怠惰な」体操に時間を割くだけです。そうすれば、あなたは間違いなくダイエットなしで体重を減らすことができ、運動を疲れさせることなくスリムになります.
怠け者のためにすぐに体重を減らす方法
怠惰な減量には、最小限のエネルギーと時間が必要です。一連のルールを作成するだけでよく、その厳格な遵守は大切な目標にすぐにつながります。意志の弱い人は、自分が望むものを手に入れることは決してできないので、意志を持って努力し、原則に従ってください。
- 体重をコントロールしましょう。毎日の体重測定は、減量のプロセスをグラム単位で追跡するのに役立ち、最初の肯定的な結果は、新しい「偉業」への刺激になります。
- もっと眠ります。科学者たちは実験的に、睡眠不足が体重増加につながることを長い間証明してきました。良い夜の休息は、フィットネスと同じくらい効果的に余分な体重と戦うのに役立ちます.
- ゆっくり食べる。食べ物をよくよく噛むほど、満腹感が得られます。味に入り、お腹を満たすのではなく、食べる過程そのものを楽しむ。
- スポーツに入る。怠惰な朝のエクササイズにしましょう。余分な体重を取り除く「メカニズム」を起動するだけで十分です。
- 正しく食べなさい。揚げ物、脂肪分の多い食品、砂糖の多い食品はすべて避けてください。ジャンクフードを徐々に排除することで、体重を減らすのに役立つ健康的な食事に調和してつながります。
- より多くの液体を飲みます。水は、新陳代謝を癒し、加速するための無料の手段です。これは、余分な努力をせずに体重を減らすための主な方法であり、減量のための簡単な食事療法が基づいています.
最も簡単だが最も効果的なダイエットは何ですか
これは怠け者のための食事であり、食事に制限はありませんが、飲酒療法を強化する必要があります. その本質は何ですか？食べる前に（毎食！）、きれいな水（ボトル入りまたはミネラル）を数杯飲む必要があります。20分後、食べ始めることができます。減量のこのような怠惰な原則には、否定できない利点があります。
- 水を飲むと空腹感が鈍くなります。
- 満腹では大量の食物を収容できません。
- 水は代謝プロセスをスピードアップします。
食べる量を減らし、代謝を加速し、潜在エネルギーを増やすことで、体重はマイナスになり始めます。通常のおやつの前でも水を飲む必要があります。彼らはリンゴを食べたかった-最初の2杯の水。それはサンドイッチと一緒に食べるために引っ張ります - 私たちは食事によって提供される液体の一部を飲みます. 食べる前に飲むというルールに従うと、すぐに良い結果が得られます。食事中および食後2時間以内の飲酒も不可。これは怠惰な食事のルールであり、これも守らなければなりません。
怠惰な食事のサンプル メニューとレシピ
揚げ物、脂肪分の多い食品、お菓子を食事から除外する必要があります。お菓子の禁止は、甘い果物やドライフルーツ、蜂蜜には適用されません。チョコレートバーやケーキを食べたいという欲求は、小さじ1杯の蜂蜜で簡単に消すことができます. 怠惰なダイエットを始めたら、その日のサンプル ダイエットと食事プランはどのようになりますか? たとえば、次のようにします。
- 午前中に。水の部分。ドライフルーツまたはカッテージチーズを入れた牛乳のお粥。
- 夕食。水、20分後 - スープ、野菜の煮込み、サラダ。
- アフタヌーンティー。水の部分、リンゴ（オレンジ、バナナ、グレープフルーツ）。
- 夕食。水、20分後 - ゆでチキン、野菜サラダ。
減量のための軽い運動
怠け者のための体操は、演習に多数のアプローチを必要とせず、完了するのにほとんど時間がかからないため、優れています。同時に、この複合体は非常に効果的であるため、体重を減らすだけでなく、体型を修正するのにも役立ちます。怠惰な運動の有効性の唯一の条件は、週に少なくとも3回運動することです. 演習のセット:
- 怠惰な腹筋運動. ベッドに横になり（目覚めた直後にできます！）、 鼻から深く吸い込み、口からゆっくりと吐き出します。長い呼気の後 - 肺を完全に解放するさらに3つの短い呼気。次に、胃をできるだけ深く引き込み、15秒間息を止めます。2、3回繰り返します。
- 筋肉を温め、腸機能を改善し、塩を「加速」するための怠惰な体操 - 横になって歩く。私たちは仰向けになり、胴体に沿って腕を伸ばし、靴下を自分の方に向けます。私たちは歩く動きを真似します。少し疲れるまで、できる限り運動を行います。
- 脚と腕の怠惰な体操。または、ランダムな順序で、膝、足首、肘、手の関節の領域で回転を実行します。約15ターン行います。
- 怠惰な体操で血流を改善します。仰向けになり、ローラーを首の下に置きます。腕と脚を上げて、あたかも私たちの上に落ちてくる風船をはじいているかのように、それらを振り始めます。
- 私たちはプレスを形成します。同じ位置から、閉じた脚を上に上げます (脚とベッドの間の角度は 45 度です)。ゆっくりと足を回し始めます。最初に左に 30 秒、次に右に。各方向に10回転します。
ハードウェアマッサージ
あなたは何の努力も必要としないので、マッサージを訪れるのは良いことです。マッサージセラピストのソファでリラックスして横になるだけです。最大の結果を得たい場合は、通常の手動マッサージよりもハードウェアマッサージを優先することをお勧めします。現在、最も効果的で人気のある方法は彼です。
急速な減量のためには、飲酒体制を観察することも必要です。その場合、リンパドレナージ効果が達成されます。その助けを借りて、すべての余分な水分が体から出て、軽く感じ、セルライトを取り除き、スリムになります。
マッサージに適した水の摂り方：
- マッサージの2時間前から飲食を控えてください。手順の開始までに、体の細胞に水が入る前のすべてのプロセスが完了します。
- マッサージの2時間後は、飲酒や間食も控えてください。脂肪分解のプロセスを遅くします。現在、体内で活発に行われている脂肪蓄えの消費。
糖尿病のための怠惰な食事 - 今週のメニュー
糖尿病- 炭水化物代謝の違反に関連する現代世界で最も一般的な病気の1つ.
この病気にかかっている患者は、まず第一に、適切な栄養の重要性と健康を維持する上での自分の役割を認識する必要があります.
怠惰であることの主な欠点ダイエット糖尿病では、この食事には単純な炭水化物の拒絶が含まれているため、味が大きく変わるということです。
患者さんの主な仕事糖尿病- ブドウ糖の変動を防ぐ血液.
糖尿病のメニューの基本的なルールを強調できます。
- 食事中の単純な炭水化物の量を完全に排除するか、大幅に減らす必要があります. これらは、砂糖、蜂蜜、菓子類、セモリナ粉、ライス シリアルなどのお菓子です。
- 人のための食べ物糖尿病主に複雑な炭水化物を含む必要があります：シリアル、野菜と果物、ベリーと穀物パン、またはふすま.
主なタスクは、血漿中のグルコース量の急激な低下を防ぐことです。
メニューには、食べ物を小さな部分に均等に分配する必要があります。また、食事全体で炭水化物の量が均一に分布していることを考慮する必要があります。これは、必要な錠剤、薬の摂取量を減らすのに役立つためです。血液砂糖の量が減ります。
食事の変化に伴い、砂糖のレベルを測定することを忘れないでください血液、それによって必要な薬の摂取量を調整します。これらすべてを厳密に監視する必要があります。医者.
以下に示すメニューは、患者の食事の一例と見なすことができます。
初日朝食には、オムレツを作り、必要に応じてベーコンとチーズを追加できます。
昼食: 鶏肉の一部をゆで、野菜のサラダを作り、植物油で味付けし、アボカドを切ります。
夕食には、卵と牛乳の混合物で満たされたオーブンでブロッコリーと一緒にチキンを焼くことができます.
二日目に最初の食事では、そばを茹でて牛乳を注ぐことができます。
2回目の食事：グリルで野菜と一緒に魚を調理するか、オーブンで焼いて、野菜サラダを作ります。
夕食には、鶏肉をサヤインゲンとブロッコリーで煮込み、新鮮なトマトとキュウリで切ることができます.
三日目に朝はダイエットチーズケーキを作ることができます（砂糖はシナモンに置き換えることができます）.
昼食：野菜スープとオヒョウの身のグリル。
夕食：七面鳥と野菜のクリーミーソース。
4日目朝食を繰り返してオムレツを作り、それにチーズとベーコンを加えることができます。
ランチ：レンズ豆のクリームスープとタラのグリル。
夕食には、そばを茹でて、鶏肉をクリーミーなソースで煮込みます。
5日目朝食：全粒粉パンを乾かし、ゆで卵。
ランチは牛カツの蒸し煮と麦の煮物穀物.
夜はドラドフィッシュと野菜をオーブンで焼きます。
六日目朝食にはとうもろこしを茹でます穀物それにクリームチーズを加えます。
夕食を繰り返して鶏の胸肉を茹で、野菜サラダを用意することができます。
夕食はウサギの肉を野菜と一緒に煮込みます。
七日目朝：無脂肪カッテージチーズ。
昼食には、マグロとハーブのサラダを用意してください。
夕食はパンガシウスの切り身をグリルで焼き、野菜サラダを作ります。
適切な栄養を守ることで、砂糖の量の急激な変化を避けることができます血液それによってあなたの健康を改善します！
注意！この記事で提供される情報は、情報提供のみを目的としています。記事の資料は自己治療を求めていません。特定の患者の個々の特性に基づいて、資格のある医師のみが診断を下し、治療を推奨することができます。