腹部は、さまざまな原因によってたるみ、膨満します。負荷がないと、胃に余分な脂肪が蓄積していなくても、内臓の圧力で胃が前方に膨らみます。日常生活で腹筋を使う人はほとんどいません。したがって、体のこの部分は、ほとんどの場合、調整する必要があります。
妊娠中は腹部が数回伸びるため、妊娠や出産などの女性の人生における重要な出来事は腹壁を著しく弱めます。出産後、腹部の急速な減量のための運動を行わない場合、弾性プレスはあなたのパイプの夢のままになる可能性があります.
更年期障害は、常に平らなウエストを誇っていた女性にとっても、おなかが現れるもう1つの理由です.
腹部痩身エクササイズは、強くて引き締まったお腹を作り、姿勢、歩行、気分を改善するのに役立ちます.
コンプレックスを実行するときは、すべての動きをスムーズに行い、頭をニュートラルな位置に保ち、正しく呼吸する必要があることを覚えておく必要があります。腹部の減量のためのエクササイズは、定期的かつ正しく実行すれば、以前のフォームにすばやく戻るのに役立ちます。
腹部の減量のための運動 - ロール
マットに座り、足を曲げて足を床に押し付けます。天井に向かって伸びるように、背中をまっすぐにします。腕を太ももに巻き付けます。
息を吐きながら、尾骨から始めて、ゆっくりとやさしくロールバックし、すべての椎骨が徐々に床に触れるようにします。胃を引き込む必要があり、椎骨の間に緊張が必要です。頭がマットに触れたら、すべての動きを反対方向に行います。最初に首を上げ、次に背中を上げます。開始位置に戻ります。エクササイズは8〜12回繰り返す必要があります。
腹部の減量のための運動 - ひねり
仰向けになり、膝を曲げ、足を床に押し付けます。膝をまっすぐに伸ばしずに、腰が体と直角になるように足を上げます。床から数センチの高さで腕を前に伸ばします。手は床と平行にする必要があります。
下半身を床に押し付けます。腹筋に負担をかけます。息を吐きながら、肩を床から持ち上げ、指先を前に引いて、お尻の後ろに置きます。息を吸いながらゆっくりと体を下げ、息を吸いながら再び指先を前方に引きます。したがって、肩甲骨がマットに触れずに上下にスイングしているように見えます。一度に8〜12のエクササイズを行います。
お腹を引き締めるエクササイズ - ストレッチ
背中の開始位置。膝を曲げ、足を床に押し付けます。左膝を胸に引き寄せます。息を吐き、腹筋を引き締め、足を床から持ち上げます。背中をマットの上に置いたまま、脚をできるだけ高く上げるようにする必要があります。右手は左膝に、左手は左足首に置きます。息を吸いながらお腹を引き締め、肩を床から離します。
足を入れ替えます（左足をまっすぐにし、右足を曲げます）。腹筋の研究を中心に、スムーズに動くようにしてください。8 ～ 12 回の繰り返しが完了するまで、脚と腕を交互に行います。
腹部の減量のための運動 - プランク
膝と手を下ろす必要があります（四つんばいになります）。手のひらは肩の下に、膝は腰の下にくるようにします。片足を後ろに伸ばし、指先に乗せます。もう一方の脚でも同じことを行います。
腹部の筋肉に負担をかけながら体を支えます。足から肩までの体が一直線になるようにします。この位置を1分間保持します。適切な呼吸を忘れないでください。
腹部のエクササイズを行うときに覚えておくべき主なことは、努力すれば驚くべき結果が得られるということです。エクササイズを正しく定期的に行うと、すぐに平らなお腹の持ち主になります。自分を信じてください、そうすれば成功します！