そば食はそのシンプルさと効果で人気があります。さらに、パフォーマンスを損なうことなく大幅に多様化することができます。今日は、1週間のそば食がどのように適用されるか、そのメニューと機能、長所と短所について詳しくお話します。
そば食のしくみ
「そばに座って」一週間、あなたは絶対にすべてのものを体から奪うことはありません。この食事療法は、その最も厳しいバージョンでさえ、体重を減らす他の多くの方法のように、絶え間ない空腹感を意味するものではありません。
この食事療法の有効性はそばの独特な構成によって提供されます。そこに含まれるさまざまなビタミンやミネラルは、体内の重要なプロセスをサポートします。炭水化物はあなたに満腹感を与えます。大量のタンパク質は、処理のためにかなりのカロリーを消費する必要があります。繊維は積極的に体を浄化し、蓄積された毒素の除去と腸の正常化に貢献します。
ただし、そのような栄養は完全であるとは見なされないため、短時間のみをお勧めします。ソバの餌は1週間計算され、この7日間で最大10 kgを失う可能性があります（初期体重と生物の個々の特性によって異なります）。食事療法を正しく適用することで、それからの有能な出口と達成された結果の後の合理的な食事療法が長期間維持されます。
そばメニューを一週間ダイエット
そばの食事療法にはいくつかの選択肢があります-迅速な体重減少のために厳格で、柔らかく、そして非常に穏やかで、徐々に結果が得られます。選択した方法に応じて、食事療法の期間と食事療法は変わります。
そばを3日間厳しく食べる
これは最も難しいですが、最も簡単なオプションでもあります。3日間、メニューには添加物を含まないそば粥のみが含まれます。すべての油、ソース、塩、砂糖、スパイスは除外されます。
夕方には、1杯の穀粒の上に2カップの沸騰したお湯を注ぐか、完了します。容器をシリアルで温かく包み、注入するために残します。
このようにして作ったお粥を朝と一日中食べましょう。どの部分になるか-それはまったく問題ではありません、あなたは満腹になるまで食べることができます。確かに、すでに3日間そばに座っている人のレビューによると、この形でたくさん食べるのは難しいです。
許容量の液体（1日あたり1. 5〜2リットル）で快適に過ごしてください。それは純粋な飲料水、ガスを含まない天然ミネラルウォーター、緑茶、ハーブの注入である可能性があります。コーヒーや紅茶なしでの生活を想像できない場合は、1日1〜2杯を許可できますが、砂糖や牛乳を追加することはできません。
最後の食事は就寝の4時間前に勧められます。
このようなダイエットは急速な体重減少をもたらし、特別なイベントやビーチでの休暇の前夜に体型を整えることができます。ただし、徐々に慎重に（少なくとも1週間）通常の食事に戻る必要があることを忘れないでください。達成された結果を維持するには、脂肪、燻製、小麦粉、お菓子を常に制限する必要があります。
そばに3日を費やす前に、必ず医師に相談してください。このような厳格な食事療法は、糖尿病、消化管の慢性疾患、および血圧障害に苦しむ人々には断固として禁忌です。
3日間のそば食を1ヶ月以内で繰り返すことができます。
そばとケフィアの食事療法7日
実は、これはやや軽量な3日間のそば食で、レシピにケフィアが追加されています。これはそれらの余分なポンドを失うのにかかる時間を増やします。
したがって、ケフィアとそばの食事は、同様に蒸したそばのうねりの同じ部分を想定しています。これに1日あたり1リットルのケフィア1％脂肪を加えます。ケフィアはお粥に加えるか、食事で洗い流すことができます。他のすべての推奨事項は、3日間のそば食と同じままです。
軽量そば食
油と塩を含まないそば粥を食事の基礎として1週間摂取すると、次の製品で補うことができます。
- はちみつ（小さじ1）、ドライフルーツ（プルーン、ドライアプリコット）-食事用またはスナックとしてそれらの間でそれぞれ2〜3個。
- 果物（リンゴ、ナシ、柑橘系の果物）、野菜（新鮮または蒸し）、20〜30グラムの低脂肪チーズ、新鮮なハーブ。
- 低脂肪カッテージチーズ（1食あたり125 g）、フルーツ添加物を含まない低カロリーヨーグルト。
- スパイスなしのゆでたベール（100グラム以下）、卵1個。
野菜（キャベツが最も便利だと考えられています）から、醤油、レモンジュース、ヨーグルト、または象徴的な量の植物油で味付けしてサラダを作ることができます。
サービングは少量で、1日4-5食でなければなりません。最後の食事は就寝の4時間前に勧められます。
厳格なそば食と同じように、水分をたくさん摂取する必要があります。
このオプションは、インスタント効果を探している人には適していません。しかし、そのような1週間のそば食は、維持するのが非常に簡単です。必要に応じて、健康へのダメージや深刻な苦痛なしに、2週間延長することができます。そのような食事療法で、故障を避けて、安定した結果を達成することははるかに簡単です。軽量ダイエットを完了した後、より簡単に過食しないようにしてください。これらの要因は、肥満との戦いを成功させるための主な要因です。
そば食の長所と短所
- 朝から夕方までの7日間、誰もがそば粥を食べられるわけではありません。子供の頃から「クループの女王」に慣れていない人にとっては特に難しいことです。体重を減らすプロセスを肉体的および心理的に快適にするために、専門家は、ストレスの多い硬いモノダイエットではなく、長期的な軽量オプションを使用することをお勧めします。
- 厳格なそば食を3日間使用する場合、内分泌障害と胃腸疾患は禁忌です。穏やかなバージョンでは、体重のバランスをとるだけでなく、治療薬としても使用されます。
- 妊娠中および授乳中のソバ食の変種を使用することはお勧めしません。
- 1週間のそばの食事療法はあなたが5-10ポンドの余分なポンドを取り除くことを可能にします。同時に、蓄積された脂肪の燃焼だけでなく、腸に蓄積された毒素から体を浄化することによっても体重減少が起こります。
- 食事に塩分や糖分が不足していると、血圧の低下や脳の劣化につながる可能性があります。小さじ1杯の蜂蜜を食事に加え（コップ1杯の水で希釈して1日中飲むことができます）、少量の醤油をお粥に加えることで、これらの症状を和らげることができます。
- そばの食事は、他の無塩の食事と同様に、暑さの中での使用には受け入れられません。したがって、この減量方法は夏には使用しないでください。
- ソバの食事は、ビタミンとミネラルの複合体の摂取を伴う必要があります。これは、体が必須微量元素とビタミンの不足を補充するのに役立ちます。
あなたのモチベーションの強さと全体的な健康状態に応じて、どのそば食があなたに適しているかを簡単に選択できます-1週間、3日間、またはより長い期間（最も穏やかなオプション）。体がそのような食事にどのように反応するかをチェックするために、あなたは最初にそばで断食日を試みることができます。
さて、この減量方法が自分に合っていると判断した場合は、開始を長く延期するのではなく、今すぐ開始してください。
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